Vitaminen voor fysieke activiteit voor vrouwen: wat is nodig, een beoordeling van de beste, hoe te nemen

Alleen door te sporten en door goede voeding te volgen, kun je een ideaal vrouwelijk figuur krijgen, een reliëflichaam. Na slopende trainingen zijn de reserves aan vitamines en mineralen uitgeput.

Er is een gevoel van vermoeidheid, zwakte. Na verloop van tijd worden haar dof en worden nagels broos. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om sportvitaminen voor vrouwen te nemen, die het verlies aan voedingsstoffen compenseren en helpen om snel een ideaal figuur te bereiken..

  1. De rol van vitamines voor vrouwen tijdens lichamelijke activiteit
  2. Welke vitamines zijn nodig voor vrouwen die sporten?
  3. Top 5 sportvitaminen voor vrouwen
  4. Sportvitaminen voor vrouwen: wat moet worden opgenomen
  5. Dosering en hoe u vitamines correct inneemt

De rol van vitamines voor vrouwen tijdens lichamelijke activiteit

Tijdens het sporten worden onze spieren actief aangespannen, begint actief zweten en wordt lichaamsvet afgebroken.

Het lichaam ervaart stress, verbruikt meer zuurstof, intensief werk van cellen leidt tot hun snelle vernietiging. Gewrichten, ligamenten, spieren worden blootgesteld aan grote belasting. Als je ze niet helpt te herstellen, zal sport veel problemen opleveren voor de gezondheid en schoonheid van vrouwen..

Met zweet komen bederfproducten, vetten, vitamines en mineralen vrij. Met hun uitgesproken tekort vertragen metabolische processen.

Eiwitten, vetten en koolhydraten uit voedsel worden langzaam opgenomen. Oefeningen zullen geen resultaten opleveren, er zal niets zijn waaruit spiermassa kan worden gevormd. Om dit te voorkomen, dient u speciale supplementen voor atleten te nemen..

Waarom hebben vrouwen vitamines nodig bij het sporten:

  • botten en spieren versterken;
  • zorgen voor de groei van spierweefsel;
  • metabolisme verbeteren;
  • het verlies van voedingsstoffen compenseren;
  • speciale additieven dragen bij aan de snelle verbranding van vetafzettingen;
  • de hele dag energie geven;
  • het gevoel van vermoeidheid verminderen;
  • helpen om sneller te herstellen na training;
  • de werking van het zenuwstelsel verbeteren.

Welke vitamines zijn nodig voor vrouwen die sporten?

Het lichaam ontvangt nuttige stoffen met voedsel, groenten, fruit, vlees, vis, granen, zuivelproducten. Maar het is problematisch om het lichaam er volledig mee te verzadigen, omdat tijdens het koken en warmtebehandeling sommige nuttige componenten volledig worden vernietigd.

Vitaminen zijn onderverdeeld in twee soorten: in water oplosbaar (C, B) en in vet oplosbaar (A, D, E, K). In water oplosbare worden uitgescheiden in zweet en urine, daarom is de behoefte eraan groter dan aan andere. In vet oplosbare hopen zich op in het lichaam.

Bij actieve lichamelijke activiteit heeft een vrouw de volgende stoffen nodig:

  1. Vitamine A (retinol). Bevordert een snel herstel na lichamelijke inspanning. Verbetert het immuunsysteem, start het proces van celvernieuwing.
  2. Vitamine B. Verbetert de stofwisseling, met zijn deelname is er een actieve verzadiging van cellen met zuurstof.
  3. Vitamine C (ascorbinezuur). Neemt deel aan de synthese van hormonen die verantwoordelijk zijn voor de afbraak van vetten.
  4. Vitamine E. Hydrateert en verlengt de jeugdigheid van de huid, waardoor deze stevig en gezond wordt.
  5. Vitamine D. In combinatie met calcium bevordert het gewichtsverlies en spiergroei..

Het vitaminecomplex moet noodzakelijkerwijs een groep micro- en macro-elementen bevatten:

  • calcium - vermindert de spierspanning, is verantwoordelijk voor de gezondheid van botten, tanden, nagels, haar;
  • chloor - verbetert de werking van het spijsverteringskanaal;
  • natrium - is verantwoordelijk voor de overdracht van zenuwimpulsen;
  • kalium - stabiliseert de water-zoutbalans;
  • magnesium - produceert eiwit voor energie;
  • fosfor - neemt deel aan de vorming van botweefsel;
  • ijzer is de belangrijkste deelnemer bij het handhaven van het hemoglobinegehalte door het te verzadigen met zuurstof;
  • jodium - zorgt voor het werk van de schildklier, het ontbreken ervan zal alle inspanningen om af te vallen teniet doen;
  • zink - produceert het hormoon vreugde (testosteron);
  • selenium - bouwmateriaal van spieren.

Een teveel aan vitamines en een tekort hebben een negatief effect op de gezondheid. Zorg ervoor dat u de dosering volgt.

Top 5 sportvitaminen voor vrouwen

Sportvitamines kunnen worden gekocht bij een apotheek of in een gespecialiseerde online winkel die producten voor atleten verkoopt. Honderden beoordelingen van vrouwen die hun doelen bereikten, hielpen bij het kiezen van de beste.

Beoordeling van de 5 beste vitamine- en mineralencomplexen:

  1. Opti-Women van Optimum Nutrition. Combineert een rijk complex van vitamines, mineralen, stoffen die gericht zijn op het splitsen van onderhuids vet, het verbeteren van het metabolisme, het algemeen welzijn. Neem één keer per dag twee capsules.
  2. Ultra Women’s Multivitamine Formula, bijna identiek aan Opti-Women. Bevat meer B7, B12 en D. Geschikt voor vrouwen met een actieve levensstijl. Neem tweemaal daags één capsule.
  3. Universal Animal Pak is ontworpen voor bodybuilders en gewichtheffers. Verpakt in sachets, één bevat 11 tabletten. Ze bevatten de maximale hoeveelheid vitamines, mineralen, daarnaast voedingsenzymen, eiwitten, antioxidanten. Draag bij aan betere krachtprestaties tijdens training. Direct voor of na de training innemen. 1 sachet, eenmaal per dag met water.
  1. Vita Complex Lady Fitness is ontworpen voor vrouwen die lichte sporten beoefenen: shaping, fitness, aerobics. Bevat geen kleurstoffen, buitenlandse toevoegingen. De samenstelling bevat 20 vitamines en mineralen. Neem tweemaal daags een tablet bij de maaltijd.
  2. Vita Women Maxler. Voor actieve vrouwen die regelmatig sporten. Naast het gebruikelijke vitamine- en mineralencomplex, omvat de samenstelling frambozenblaadjes, bioflavonoïden, Omega-3, luteïne, L-glutathion. Verbetert de opname van voedingsstoffen die met voedsel komen. Neem twee tabletten per dag.

Sportvitaminen voor vrouwen: wat moet worden opgenomen

De taak van sportvoedingssupplementen is om een ​​vrouw te voorzien van nuttige stoffen, om vetophopingen te helpen verbranden, om een ​​mooi silhouet te vormen. Om dit te doen, voegt u er speciale componenten aan toe..

Essentiële ingrediënten voor vrouwen die sporten:

  1. Aminozuren. Helpt bij het assimileren van nuttige stoffen, heeft een gunstig effect op de spieren.
  2. Omega - 6. Helpt bij het wegwerken van cellulitis, bevordert spiergroei.
  3. L-carnitine. Verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed, breekt vetten af, versterkt de bloedvaten, verzadigt het lichaam met zuurstof.
  4. Collageen. Verbetert de conditie van de huid en gewrichten.
  5. Eiwit. Bevordert spiergroei.
  6. Groene thee extract. Helpt snel gewrichten en spieren te herstellen.

Er zijn ook bepaalde supplementen die vrouwen niet nodig hebben..

Bijvoorbeeld:

  • creatine - helpt om kracht en gewicht te winnen;
  • gainers - ophoping van vetmassa, toename van het lichaamsgewicht;
  • anabole formule - alleen voor mannen.

Dosering en hoe u vitamines correct inneemt

Gebruik het hele jaar door geen speciale supplementen. Bij constant gebruik stopt het lichaam met het opnemen van voedingsstoffen uit eenvoudig voedsel.

De opname duurt 30 - 60 dagen, daarna een pauze van een maand. Tabletten of capsules moeten worden gedronken volgens de instructies. Vooral 's morgens na een maaltijd met veel water innemen.

Een vrouw die serieus met sport bezig is, moet naar een arts gaan die het noodzakelijke vitamine- en mineralencomplex selecteert, rekening houdend met haar gegevens en behoeften. De belangrijkste taak van dergelijke medicijnen is om het lichaam van energie te voorzien, te verzadigen met nuttige stoffen, de gezondheid en het uiterlijk te verbeteren..

Vitaminen voor atleten

Vitaminen zijn organische verbindingen die een essentiële rol spelen bij de normale werking van het menselijk lichaam. Bovendien heeft iedereen ze nodig, en dan hebben we het nog niet over de atleten! Hun lichaam heeft tenslotte een grote behoefte aan deze verbindingen, dus de atleet heeft veel meer vitamines nodig. Helaas is het bijna onmogelijk om de toevoer van vitamines met voeding aan te vullen, vooral in onze tijd, wanneer de kwaliteit van voedsel merkbaar is verslechterd. Dankzij de ontwikkeling van de farmacologie zagen synthetische vitamines gesynthetiseerd in laboratoriumomstandigheden het licht.

De voordelen van vitamines voor atleten

Momenteel zijn er sportvitaminen die speciaal voor atleten zijn ontworpen. Deze supplementen zijn hele complexen van vitamines en mineralen die het tekort aan stoffen in het lichaam voorkomen. Dergelijke fondsen hebben een positief effect op het menselijk lichaam. Gebrek aan organisch materiaal of hun onbalans maakt vooruitgang in de sportschool onmogelijk.

Als je tot het uiterste gaat, kan bij een langdurig tekort aan vitamines een vitaminetekort beginnen, en daarna andere gevolgen die tot de dood kunnen leiden! Het is natuurlijk niet mogelijk om dit vandaag, in de beschaafde wereld, hiertoe te brengen, maar het is heel goed mogelijk om de opname van eiwitten en andere substanties die nodig zijn voor groei te verminderen..

Interessant. Veel vitamines worden niet in het lichaam aangemaakt.

Vitaminecomplexen helpen de spiermassa te vergroten, het uithoudingsvermogen en de efficiëntie van het trainingsproces te vergroten.

Ook vitamines hebben een positief effect op:

  • Het immuunsysteem.
  • Uitwisselingsprocessen.
  • Metabolisme.
  • Oxidatieprocessen.
  • Vernietiging van vetcellen.
  • Energiereserves.
  • Weefselregeneratie.
  • Stressbestendigheid.
  • Bloedsomloop.

In feite zijn vitamines betrokken bij alle lichaamsprocessen. Maar een teveel aan vitamines heeft een destructief effect op een persoon en de gevolgen kunnen extreem negatief zijn. Een teveel aan vitamine A kan bijvoorbeeld hoofdpijn, gastro-intestinale stoornissen en visusstoornissen veroorzaken. Een overdosis vitamine D resulteert in verlies van eetlust, gewrichtspijn en verhoogde bloeddruk. En een overdosis vitamine C veroorzaakt diarree, verhoogde bloedstolling, verstoord calciummetabolisme en hyperglykemie.

En dergelijke bijwerkingen zijn te vinden in elke gebruiksaanwijzing. Daarom is het het beste om, voordat u vitaminesupplementen gaat gebruiken, te achterhalen of uw lichaam bepaalde vitamines nodig heeft. Om een ​​gebrek aan vitamines te identificeren, moet u een bloedtest ondergaan.

Vitaminen zijn onderverdeeld in wateroplosbaar en vetoplosbaar:

  • In water oplosbare vitamines zijn onder meer B-vitamines, waaronder foliumzuur en pantotheenzuur, biotine (B7) en vitamine C.
  • In vet oplosbare vitamines zijn onder meer vitamine A, D, E en K..

Voor atleten zijn er verschillende vitamines die vooral belangrijk zijn:

  • Ascorbinezuur (vitamine C).
  • Retinol (vitamine A).
  • Thiamine (vitamine B1).
  • Riboflavine (vitamine B2).
  • Niacine (vitamine B3, PP).
  • Pyridoxine (vitamine B6).
  • Cyanocobalamine (vitamine B12).
  • Vitamine D.
  • Vitamine E.

De voordelen van een complex bestaande uit bovenstaande vitamines:

  • Voorziet cellen en weefsels van zuurstof.
  • Activeert anabole processen.
  • Versterkt het immuunsysteem.
  • Neemt deel aan de synthese van aminozuren en hormonen.
  • Herstelt spierweefsel.
  • Accumuleert glycogeen.
  • Bevordert de vorming van skeletbotten en synthetiseert collageen.
  • Zorgt voor zuurstoftransport naar spieren.
  • Versterkt bloedvaten.
  • Normaliseert de hartactiviteit.
  • Verbetert het eiwitmetabolisme.
  • Verhoogt het uithoudingsvermogen.
  • Heeft een antioxiderende werking.

De lijst met voedingsmiddelen met het maximale vitaminegehalte:

  • Vitamine C - zwarte bes, rozenbottels, frambozen, citrusvruchten.
  • Retinol (vitamine A) - zuivelproducten, visolie, abrikozen, pompoen, wortelen.
  • Thiamine (vitamine B1) - groene granen, peulvruchten en groenten.
  • Riboflavine (vitamine B2) - sla, vlees, lever.
  • Niacine (vitamine B3, PP) - groene groenten, zaden, noten, vlees.
  • Pyridoxine (vitamine B6) - vlees, eieren, groene groenten.
  • Cyanocobalamine (vitamine B12) - eieren, vlees, sla.
  • Vitamine D - eigeel, vis, vlees, slachtafval.
  • Vitamine E - zonnebloemolie, granen, vlees en groene groenten.

De beste vitamines voor atleten in sportvoeding

1. Opti-Men van Optimum Nutrition

Speciaal ontwikkelde formule voor mannen die intensief trainen. Een capsule bevat meer dan 75 ingrediënten. Aanbevolen om dagelijks 3 tabletten in te nemen met voedsel.

2. DAGELIJKSE FORMULE van Universal Nutrition

Het complex van vitamines en mineralen is speciaal ontworpen voor atleten. Het product zorgt voor verzadiging van het lichaam met alle noodzakelijke stoffen en in de juiste hoeveelheid. Macro- en micro-elementen dragen bij aan de normalisatie van alle processen in het lichaam, inclusief hormonale niveaus. Het product is geschikt voor mannen en vrouwen.

3. MultiMineral Complex van BioTech (VS)

Het multimineralencomplex voor sporters bevat 100 tabletten die elk 11 mineralen bevatten. De formule is volledig geassimileerd, bevordert spierherstel bij atleten, verbetert metabolische processen en helpt ook om de functies van het voortplantingssysteem te normaliseren.

4. Animal Pak van Universal Nutrition

Het complex van vitamines, mineralen en aminozuren is bedoeld voor atleten die onder zware stress staan. De verpakking bevat 30 zakjes of porties. Eén pakket wordt eenmaal daags ingenomen, bij voorkeur 's ochtends na de maaltijd of vóór het sporten. Per portie 40 kcal, 6 g eiwit, 4 g koolhydraten.

5. Essentials Multi-V + van MusclePharm

Een multivitamine speciaal ontworpen voor atleten. De verpakking bevat 60 tabletten - 30 porties. Bevat geen verboden stoffen. Het complex bevat meer dan 20 ingrediënten. Naast deelname aan herstelprocessen, zorgt het supplement voor een antioxiderende werking en verbetert het de gezondheid van de gewrichten. Neem 2 tabletten bij een maaltijd.

De beste vitamines voor atleten uit de apotheek

  1. Vitrum Plus-tabletten nr.30.
  1. Doppelgerts Actief van A tot Zinktabletten 1500 mg No.30.
  1. Solgar multi i.

Gevolgtrekking

Atleten die constante stress ervaren tijdens intensieve training, hebben tijdens de training verhoogde doses organische verbindingen nodig. Trouwens, als een atleet een grote hoeveelheid eiwit binnenkrijgt van 3 tot 5 gram per kilogram, is het gebruik van sportvitaminecomplexen gewoon noodzakelijk.

Welke vitamines zijn nodig bij het sporten?

Gezien het gebruik van verschillende sportsupplementen voor een atleet, tellen we constant het caloriegehalte of de voordelen van een bepaalde voedselinname. En zelfs veel atleten die geen sportvoeding gebruiken, controleren uitsluitend de eiwitinname. Wat niet helemaal waar is, want naast vetten, eiwitten en koolhydraten zijn er andere micronutriënten, waarvan het effect, indien correct gebruikt, het verschijnen van de eerste atletische resultaten in CrossFit aanzienlijk kan verhogen en versnellen..

Vandaag zullen we de kwestie bespreken die verband houdt met de inname van een dergelijke klasse van sportvoeding als vitamines voor atleten. Wat is het en waarom hebben atleten die zich bezighouden met professionele of amateur-crossfit het nodig??

Algemene informatie

Dus voordat u vitamines voor atleten in detail overweegt, moet u weten wat vitamines in het algemeen zijn? Vitaminen zijn dus, hoe vreemd het ook mag lijken, eiwitten. Maar dit zijn geen simpele eiwitten. Dit zijn aminozuurketens die op een bepaalde manier met elkaar verbonden zijn. Wanneer ze worden geconsumeerd, denatureren ze praktisch niet, en daarom kan het lichaam ze niet verteren en uiteenvallen tot kleinere componenten. Tegelijkertijd is de grootte van het vitaminemolecuul voor sport zo klein dat het lichaam ze volledig kan verteren in de vorm waarin ze het lichaam binnenkomen..

Hierdoor zijn complexen van vitamines voor sport actief in gebruik gekomen in bijna alle atletische richtingen van sport: van powerlifting tot crossfit. Maar waarom zijn vitamines zo belangrijk en moeten ze niet minder strikt worden gecontroleerd dan de inname van eiwitten? Het lichaam kan immers de nodige vitamines aanmaken uit zijn eigen aminozuurketens? In feite is het niet zo. Helaas kan het lichaam zelf een beperkte hoeveelheid vitamines aanmaken, en alleen de vitamines die nodig zijn voor het leven. Vitaminecomplexen bevatten essentiële aminozuren die de processen beïnvloeden en een structuur hebben die het lichaam niet alleen kan reproduceren..

Een ander belangrijk kenmerk is dat de consumptie van vitamines tijdens de training niet minder is dan koolhydraten en energie. Het is echter veel moeilijker om vitamines aan te vullen, vooral als je geen toegewijde vegetariër bent die tonnen groenten en fruit eet..

Leuk weetje: fruit is nog steeds een noodzakelijk onderdeel van het dieet van de CrossFit-atleet. Inderdaad, naast fructose, dat schadelijk is voor hoogwaardige gewichtstoename / -droging, bevat het een heel complex van verschillende vitamines.

Het effect van vitamines op atletische prestaties

Laten we eens kijken hoe bepaalde groepen vitamines de atletische prestaties beïnvloeden. Dit zal u helpen begrijpen waarom u vitaminecomplexen moet kopen en hoe u deze op de juiste manier kunt gebruiken om de beste resultaten te bereiken..

Vitamine groepWanneer te nemen?De waarde van vitamine in de voeding van een atleet
Vitaminen van groep AAltijdVitaminen van groep A zijn krachtige adaptogenen. Wanneer ze aanzienlijk worden geconsumeerd, stimuleren ze de extra testosteronproductie en, belangrijker nog, ze helpen de beginnende atleet sneller te herstellen tussen trainingen door..
Vitaminen van groep B1AltijdVitamine van groep B. Verantwoordelijk voor de vorming van neuromusculaire communicatie in het lichaam van de atleet. Waarom is dit nodig? Door op maximaal vermogen te draaien, kunt u energiesystemen sneller optimaliseren, wat resulteert in verhoogde productiviteit, kracht, kracht en uithoudingsvermogen.
Vitaminen van groep B2AltijdZijn belangrijkste taak is om externe spanningen te compenseren. Het verhoogt de immuniteit aanzienlijk en onderdrukt de productie van overtollige insuline wanneer de voeding wordt verminderd. Als gevolg hiervan eet een persoon veel sneller, wat helpt bij het handhaven van een strikt dieet tijdens extreem drogen. Bovendien is deze vitamine anti-stress.
Vitaminen van groep B3AltijdEvenzo B2
Vitaminen van groep B6DrogenVitamine B6 is een van de belangrijkste voedingsstoffen in het dieet van de moderne CrossFit-atleet. Zijn belangrijkste taak is om externe spanningen te compenseren. Het verhoogt de immuniteit aanzienlijk en onderdrukt de productie van overtollige insuline wanneer de voeding wordt verminderd. Als gevolg hiervan eet een persoon veel sneller, wat helpt bij het handhaven van een strikt dieet tijdens extreem drogen. Bovendien is deze vitamine anti-stress.
Vitaminen van groep B12DrogenVitamine B12 is een krachtige stabilisator waarmee u andere belangrijke micronutriënten goed kunt verdelen, wat leidt tot stabilisatie en betere opname van andere voedingsstoffen en vitamines, als gevolg van een toename van de effectiviteit van het nemen van multivitaminecomplexen.
Vitaminen van groep CMassaVitamine C is de coolste adaptogeen in sport. Zijn belangrijkste taak is om eventuele leverschade te compenseren. Als gevolg hiervan neemt de weerstand van het lichaam tegen een extern organisme toe, wat tot uiting komt in een toename van de immuniteit en een afname van de kans op overtraining.
VisvetDrogenVisolie - hoewel beschouwd als een omega 3 meervoudig onverzadigd vetzuur, is het belangrijkste de aanwezigheid van verschillende stabiliserende complexen, waaronder de succesvolle combinatie van niacine en vitamine E, die de overmatige afscheiding van maagzuur helpen onderdrukken, waardoor de behoefte aan extra maaltijden wordt verminderd.
Minerale componentenDrogenMinerale componenten in combinatie met vitaminecomplexen geven een zeer positief effect. We mogen niet vergeten dat bij overmatige inspanning tijdens de training de meeste mineralen met zweet vrijkomen. Bovendien verhogen mineralen de opname van gunstige aminozuurketens uit vitamines aanzienlijk..
ZinkMassaHet is een krachtige testosteronbooster die de testosteronproductie tot de natuurlijke limiet verhoogt. Versterkt de werking van vitamine E, D, B6 en K1.
MagnesiumMassaVergelijkbaar met zink
SeleniumMassaVergelijkbaar met zink en magnesium
Vitamine DMassaVitamine D b samen met vitamine E is een complexe aanpak waarmee u de ontvankelijkheid van extern calcium dat u krijgt met eiwitshakes kunt verhogen, als gevolg van een toename van de sterkte van ligamenten, spieren en botweefsel.
Vitamine EMassaVitamine E b samen met vitamine D is een complexe aanpak waarmee u de opname van extern calcium die u krijgt met eiwitshakes kunt verhogen, als gevolg van een toename van de sterkte van ligamenten, spieren en botweefsel.
Vitamine K1MassaVitamine K1 heeft, wanneer het meer wordt geconsumeerd, een vergelijkbaar effect als creatine, met als enige verschil dat het terugstootloos is. Overstroomt u met water, waardoor het uithoudingsvermogen toeneemt en het risico op blessures wordt verkleind bij de meeste zware trainingen.

Let op: niet alle vitamines worden in de tabel gepresenteerd, maar alleen die vitaminegroepen en de beste vitamines voor sporters, waarvan het gebruik niet alleen je lichaam in goede conditie houdt, maar ook een echte prestatieverhoging zal geven op je trainings-WOD's.

Hoe je het goed doet?

Nadat u heeft ontdekt hoe vitamines de sporters beïnvloeden, moet u bepalen welke optimale doseringen mannen en vrouwen moeten consumeren. Maar het belangrijkste is om uit te zoeken wanneer en hoe je vitamines moet nemen voor de beste resultaten..

Allereerst, als u geen vitaminecomplexen gebruikt, moeten verschillende vitamines op verschillende tijdstippen worden ingenomen en met verschillende vloeistoffen worden weggespoeld. Het punt is dat sommige vitamines in vet oplosbaar zijn, andere kunnen alleen door ons lichaam worden waargenomen in de aanwezigheid van een kleine hoeveelheid alcoholalkaloïden. En weer anderen werken alleen in combinatie met water en snelle koolhydraten. Tegelijkertijd is de behoefte aan vitamines gedurende de dag niet uniform, zoals bij eiwitten en koolhydraten..

Overweeg hoe u bepaalde combinaties kunt nemen.

  • Vitaminen van groep A: ze zijn ook bètacaroteen. Ze kunnen het beste 's ochtends worden ingenomen, samen met een beetje cholesterol uit visolie of lijnzaadolie. Het zijn in vet oplosbare vitamines.
  • B-vitamines: zijn in alcohol oplosbare vitaminecomplexen. Gewoonlijk bevat het in een vitaminecomplex 0,01 gram tot 0,02 gram pure ethylalcohol om vitamines op te lossen. Als je geen normale alkaloïde hebt gevonden om deze groep vitamines op te lossen, kun je ze drinken met kefir of kwas, omdat deze producten een optimaal gehalte aan alcoholmoleculen hebben, waardoor je de nodige vitaminecomplexen kunt oplossen en assimileren.
  • C-vitamines: Veel voorkomende in water oplosbare vitamines. Ze zijn in strijd met het gebruik van vitamine D- en E. Het is het beste om het met water te drinken of droog te eten
  • D-vitamines: deze kunnen het beste 's ochtends worden ingenomen, samen met een beetje cholesterol uit visolie of lijnzaadolie. Het zijn in vet oplosbare vitamines. Bovendien is vitamine E een noodzakelijke metgezel van deze vitamine, omdat het de gevoeligheid en opname van het vitaminecomplex verhoogt..
  • E-Vitaminen: het beste 's ochtends ingenomen, samen met een beetje cholesterol uit visolie of lijnzaadolie. Het zijn in vet oplosbare vitamines. Bovendien is vitamine D een noodzakelijke metgezel van deze vitamine, omdat het de gevoeligheid en assimilatie van het vitaminecomplex verhoogt.
  • Vitaminen van groep K: universele vitamine, kan op elk moment in elke hoeveelheid worden gebruikt.

Opmerking: de redactie raadt af om multivitaminecomplexen in apotheken te kopen, omdat het vaak combineren van vitamines uit verschillende groepen, als ze verkeerd worden ingenomen, slechts een overdracht van geld is. Als u besluit een multivitaminecomplex te gebruiken, koop dit dan bij gespecialiseerde sportwinkels. Daar wordt de combinatie en verhouding van verschillende vitamines optimaal geselecteerd voor een enkele inname. Bovendien worden deze vitaminecomplexen in verschillende dozen verkocht. Sommige voor opname in de ochtend, andere voor opname na de training, enz..

Mogelijke contra-indicaties

Als u zich de contra-indicaties en mogelijke schade van vitamines voor het menselijk lichaam herinnert, moet u het klassieke spreekwoord "Alles is goed, maar met mate" onthouden. Hetzelfde geldt voor vitamines. Overweeg eerst de contra-indicaties.

  1. Sommige groepen vitamines zijn gecontra-indiceerd voor mensen met problemen met de schildklier en alvleesklier. Mensen die aan diabetes lijden, wordt bijvoorbeeld niet aangeraden om meer dan 50 mcg vitamine C per dag te gebruiken, omdat het, wanneer het oplost, extra suiker vrijgeeft, wat uw lichaam niet altijd aankan..
  2. Voor mensen met urineweg- (en nier-) problemen wordt aangeraden om de inname van vitamine E en D te beperken.Ze verhogen de opname van extern calcium, wat kan leiden tot extra afzetting van nierstenen.
  3. Voor mensen die stoppen met roken of rokers, wordt aanbevolen om de inname van vitamine B te beperken, omdat het het opwindingseffect van de nootropica in nicotine uit sigarettenrook versterkt en daardoor de afhankelijkheid vergroot. Of sigaretten of vitamine B6.

Bovendien is er een persoonlijke intolerantie vanwege de individuele kenmerken van het metabolisme..

Maar het belangrijkste is om hypervitaminose niet te vergeten. Het treedt op als u fanatiek multivitaminecomplexen zonder maatregelen gebruikt. Het komt tot uiting in de hyperreactiviteit van sommige systemen, met hun daaropvolgende mislukking. Dientengevolge, problemen met het maagdarmkanaal, verhoogde nervositeit, een toename van de katabole stressfactor op spierweefsels en vooral een lange revalidatie..

Samenvatten

Als je na het lezen van het artikel nog steeds een vraag in je hoofd hebt - welke vitamines zijn beter voor sporten - dan is het antwoord heel simpel. Dit zijn de vitamines die in natuurlijke voeding voorkomen. Het punt is dat, ongeacht welke vitamine je kiest, het product waarin het zit de optimale verhouding heeft van noodzakelijke stoffen voor een betere opname van vitaminecomplexen voor sport.

Vergeet vitamines niet en onthoud dat het krachtplateau dat u tegenkwam misschien een gevolg is van een gebrek aan adaptogenen. Overdrijf het echter niet met multivitaminesupplementen, omdat u het risico loopt hypervitaminose te krijgen, wat erg moeilijk te bestrijden is..

10 beste vitamine- en mineralencomplexen voor sport

Een team van professionals in verschillende vakgebieden

Leestijd: 11 minuten

Tegenwoordig heeft een persoon, zelfs onder de voorwaarde van een volwaardig uitgebalanceerd dieet, extra inname van mineralen en vitamines nodig (de gevolgen van een stedelijke levensstijl zijn altijd voelbaar). Wat kunnen we zeggen over atleten die simpelweg niet de gewenste resultaten kunnen bereiken zonder de juiste voeding en vitamines.

Hoe vitamine- en mineralencomplexen te kiezen en welke door atleten als de beste worden erkend?

De inhoud van het artikel:

Kenmerken van vitamine- en mineralencomplexen voor mensen in de sport - wat moet er in de samenstelling zitten en waar moet je op letten bij het kiezen?

Moderne atleten gaan natuurlijk niet naar de apotheek voor "ascorbinezuur". Vitaminecomplexen worden zorgvuldig geselecteerd, waarbij niet alleen rekening wordt gehouden met geslacht en leeftijd, maar ook met het type sportbelasting.

Dergelijke supplementen zijn niet schadelijk voor het lichaam als u de instructies opvolgt en onthoud dat een teveel aan vitamines in het lichaam niet gunstig zal zijn.

Dat wil zeggen, dergelijke medicijnen moeten uitsluitend met een specialist worden gekozen en op basis van specifieke doelen..

De behoefte aan vitaminecomplexen direct onder atleten is echter aanzienlijk hoger dan onder "gewone stervelingen", en een tekort aan vitaminen en mineralen dreigt niet alleen "stagnatie" tijdens de training, maar ook ernstigere problemen..

Hoe een vitamine- en mineralencomplex te kiezen?

  • Allereerst dient u een trainer en experts op dit gebied te raadplegen. De trainer zal u vertellen welke supplementen het meest effectief zijn voor specifieke ladingen, en specialisten (voedingsdeskundigen, immunologen, enz.) Zullen u helpen erachter te komen welke vitamines het meest ontbreken, welke te veel zijn en welke medicijnen de meest optimale keuze zijn, rekening houdend met deze feiten en de lading., leeftijd, geslacht, etc..
  • De prijsklasse voor vitaminesupplementen is tegenwoordig behoorlijk serieus. Er zijn supplementen uit een lage prijscategorie met de belofte van hetzelfde effect als van dure, en er zijn serieuze complexen die bijna het hele periodiek systeem en de hele lijst met vitamines omvatten, die echt de portemonnee raken. Maar hier is het de moeite waard eraan te denken dat veel niet altijd 'goed' en nuttig is. De strikte verhouding van de componenten is ook belangrijk, en hun compatibiliteit en verteerbaarheid, en overeenstemming met de behoeften van de atleet.
  • Etiketten lezen! In preparaten van synthetische aard is het gehalte aan vitamines mogelijk, waarmee 50-100% van alle lichaamsbehoeften wordt gedekt. Dat wil zeggen, met een uitgebalanceerd dieet, de aanwezigheid van groenten en fruit in uw menu, het constante gebruik van gefermenteerde melkproducten, is 100% dekking van de dagelijkse inname van vitamines gewoon niet vereist. Dit betekent dat dergelijke medicijnen alleen nodig zijn bij een onevenwichtig dieet..
  • Denk aan levensstijl en sport. Hoe zwaarder de belasting, hoe intensiever de training, hoe meer vitamines het lichaam nodig heeft. Vergeet de leeftijd niet: hoe ouder iemand is, hoe hoger zijn behoefte aan bepaalde elementen..
  • Minder ijzer! Het is voor vrouwen dat deze component in het vitaminecomplex nuttig zal zijn, maar bij mannen kan het tremoren veroorzaken, tot hartproblemen leiden en zelfs een hartaanval veroorzaken. Het is voldoende dat het ijzer dat de voedingsproducten elke dag in het lichaam "brengen". Kortom: supplementen voor mannen moeten ijzer tot een minimum beperken.
  • We lezen de samenstelling, aanbevelingen en speciale instructies van de fabrikant uiterst zorgvuldig! Balans en dosering zijn het belangrijkst. Nou, de vervaldatum natuurlijk.

Bij het maken van moderne sportvitamines wordt al rekening gehouden met de specifieke behoeften van een overbelast organisme. Een correct geselecteerd vitaminecomplex beschermt het lichaam tegen vitaminetekorten en ernstige gezondheidsproblemen en remt de spieropbouw.

Nu over de interactie van sporenelementen en vitamines met elkaar.

Slecht gecombineerd:

  • IJzer met calcium. Behalve calcium wordt dit micro-element veel efficiënter opgenomen - 1,5 keer. Het is ook vermeldenswaard dat de assimilatie van mangaan in deze "cocktail" ook onvolledig zal zijn..
  • Vitamine C kan in grote hoeveelheden een kopertekort veroorzaken. En het is ook niet compatibel met alle B-vitamines..
  • IJzer is volledig onverenigbaar met vitamine E.
  • Beta-caroteen verlaagt vitamine E-niveaus.
  • En B12 verhoogt in sommige gevallen de allergie voor B1.
  • Wat zink betreft, het mag niet worden gemengd met koper en het ijzer / calcium-duet..

Combineer goed:

  • Selenium met vitamine E.
  • Voor de interactie van magnesium, calcium en fosfor is boor niet overbodig.
  • Vitamine A met ijzer (de eerste draagt ​​bij aan de opname van de laatste).
  • Magnesium past perfect bij B6.
  • Dankzij de combinatie van vitamine K en calcium wordt het botweefsel versterkt en neemt ook de bloedstolling toe.
  • Calcium wordt perfect opgenomen in aanwezigheid van vitamine D, wat o.a. een positief effect heeft op het fosforgehalte.
  • En om ijzer beter op te nemen, wordt het aangevuld met vitamine C en koper..

We kiezen voedingssupplementen op basis van het soort sport - welke elementen en welke taken ze oplossen?

Voor spiergroei:

  • B1, A. Bevorderen normale celgroei, zijn verantwoordelijk voor het beheersen van de eiwitsynthese. We zoeken B1 in granen, nieren / lever en bonen, en vitamine A in visolie, wortelen en zuivelproducten.
  • B13. Dit element (ongeveer - ortinezuur) is nodig voor een snelle weefselregeneratie. We zoeken het in gist, melk, lever.

Om de spierspanning te verhogen:

  • C, E. Verminder de concentratie van vrije radicalen in het lichaam. We zoeken de eerste in citrusvruchten, tomaten en broccoli, in meloenen en paprika's. De tweede zit in zemelen en plantaardige oliën, maar ook in noten.
  • IN 3. Het is een belangrijke voedingsbron voor uw spieren. Het is noodzakelijk om voedsel naar de cellen te transporteren, vooral onder zware en regelmatige belasting. Gevonden in tonijnvlees, ei / melk en lever.
  • H, B7. Metabole motor. Aanwezig in granen en lever, in sojabonen en natuurlijk in eierdooiers.
  • OM 9 UUR. Iedereen kent de voordelen van foliumzuur. Het is nodig om de spieren van zuurstof te voorzien en de bloedcirculatie te verbeteren. Het is te vinden in groenten en bonen, maar het gehalte aan producten is te klein om zichzelf onder constante belasting van zijn dagelijkse waarde te voorzien..

Ter voorkoming van blessures bij sport:

  • C. Bevordert de harmonieuze vorming van bindweefsel / weefsels, en verhoogt ook de bloedstolling.
  • K. Helpt ook bij het probleem van stolling, evenals bij het versterken van de botten. We zoeken het in bananen, avocado's, sla en kiwi.
  • D is nodig voor een sterk skeletstelsel en voor de opname van calcium met fosfor. Gevonden in eieren en melk.

Om de "efficiëntie" te verhogen:

  • OM 12 UUR. Het is nodig om de geleiding van signalen van de hersenen naar spieren via zenuwuiteinden te verbeteren. We zijn op zoek naar melk, vis, vlees.
  • OM 6. Element voor het reguleren van metabolische processen. Aanwezig in vis en eieren, en in kip en varkensvlees.

Om het lichaam te herstellen na een intensieve training:

  • OM 4. Het is nodig voor de regeneratie van membranen naar spiercellen. We zijn op zoek naar sojabonen, vis, vlees.
  • En ook hierboven beschreven E en C.

De B-vitamines (dit moet in gedachten worden gehouden) hebben een grote invloed op de intensiteit van krachttraining. Ze worden meestal vooral actief gebruikt in het geval van "storingen". Een tekort aan deze vitamines leidt tot een verstoring van het metabolisme van vetten en eiwitten, wat op zijn beurt de groei van spiermassa remt..

Maar vitamine C en E kunnen niet achterwege blijven bij het compenseren van oxidatieve stress die zich tijdens de training manifesteert. Volgens de aanbevelingen van sportfarmacologen moeten vitaminesupplementen worden gekozen met micromineralen die 50 tot 100 μg "B12", 400-800 IU vitamine "E", 500-1000 mg "C" en van 50 mg "B1", "B6" bevatten. ".

Het is natuurlijk onmogelijk om de volledige dagelijkse inname van vitamines alleen van voedsel te voorzien. Zelfs een kind moet extra vitaminecomplexen kopen en zelfs een atleet met zijn zwaarste belasting kan niet zonder supplementen..

10 beste vitamines voor atleten - indicaties voor toelating, samenstelling en prijs van complexen

De keuze aan voedingssupplementen is tegenwoordig meer dan breed.

Bovendien heeft elk medicijn zijn eigen specifieke effect: algemene versterking, verbetering van mentale functies, reproductief, enz..

Vergeet daarom niet eerst experts te raadplegen..

Wat betreft de beste complexen voor sporters, wordt hun beoordeling samengesteld op basis van de beoordelingen van de atleten zelf:

Optimum Nutrition Opti-Men

De kosten van 50 porties (150 tab.) - ongeveer 1800 r.

Versnelt de stofwisseling, helpt het immuunsysteem en het hele mannelijke lichaam te versterken, verhoogt de efficiëntie, bevordert de regeneratie van spierweefsel en snel herstel na training.

Bevat een fyto-mengsel, 25 mineralen en vitamines, 8 exotische planten, 8 aminozuren, 4 enzymen. Totaal - 75 componenten.

MuscleTech Platinum Multivitamine

De kosten van 30 porties (90 tab.) - ongeveer 1500 r.

Premium klasse complex. Biedt ondersteuning en bescherming van het lichaam, verbetert de tonus, ondersteunt bij zware belasting, bevordert de spieropbouw, beschermt tegen katabolisme.

Bevat enzymen en aminozuren met glycine, twee dozijn mineralen / vitamines, in het bijzonder E en C.

Vita jym

De kosten van 30 porties (60 tab.) - ongeveer 1500 r.

Ontworpen voor atleten met een laag trainingsniveau en in een situatie waarin u solide resultaten moet behalen. Versterkt het immuunsysteem, versterkt, ondersteunt, verbetert de spiergroei en versnelt de stofwisseling, enz..

Bevat 25 micronutriënten, B-complex, K2 en E, chroompolykinaat en vitamine A, bioperine.

Animal Pak Universal Nutrition

42 porties (42 pakken) - ongeveer 4000 roebel.

Het wordt beschouwd als een van de meest gekochte en effectieve vitaminepreparaten voor atleten. Versterkt de gezondheid, bevordert spiergroei en vetverbranding, verbetert uithoudingsvermogen en kracht, versterkt immuniteit, bevordert eiwitopname, concentratie en focus.

Bevat antioxidanten en 19 aminozuren, nutritioneel enzymcomplex, 22 vitamines en mineralen, proteïne en koolhydraten, prestatiebevorderend complex.

Controlled Labs Orange Traid

270 tabletten (voor 1 portie - 6 tabletten) - 2550 RUB.

Ideaal ter ondersteuning van het immuunsysteem en het spijsverteringssysteem, het beschermen van spierweefsel, het verlengen van de duur en intensiteit van de training, snel herstel van stress, het vergroten van de elasticiteit van het bindweefsel, het versterken van kraakbeen en gewrichten.

Bevat 12 vitamines, 14 sporenelementen, evenals complexen van natuurlijke ingrediënten voor immuniteit, ligamenten en gewrichten, spijsvertering en ontstekingsremmend.

Optimum Nutrition Opti-Women

30 porties (60 capsules) - ongeveer 800 r.

Een medicijn voor vrouwen dat het lichaam absoluut ondersteunt tijdens intensieve sporten en de toon verhoogt. Algemene versterkende eigenschappen, versnelling van hersenactiviteit en metabolisme, verhoogde immuniteit, stimulatie van bijna ALLE vermogens van een vrouw.

Bevat 17 speciale componenten (ong. - isoflavonen, etc.), 23 mineralen en vitamines, foliumzuur, etc. In totaal ongeveer 40 elementen.

Muscle Pharm Armor-V

30 porties (180 capsules) - ongeveer 3000 roebel.

Supplement voor het creëren van "pantser" voor gewrichten en spieren. Beschermt betrouwbaar tegen trainingsstress, stelt u in staat op maximale snelheid te trainen, ondersteunt de immuniteit met 100%, versnelt de verwijdering van stofwisselingsproducten, beschermt het hart, versnelt het herstel na training.

Bevat vitamines en mineralen, antioxidanten, probiotica, omega-vetten, detox-complex, immunomodulatoren.

Iron Pack uit de Arnold Schwarzenegger-serie

30 porties (30 zakjes) - meer dan 3500 roebel.

Premium medicijn. Verlengt de duur van trainingen, verbetert de conditie van het maagdarmkanaal, versterkt het immuunsysteem, ondersteunt gewrichten en botten, spiergroei.

Bevat meer dan 70 nuttige componenten: eiwitten en vetten, vitamines en mineralen, complexen voor de lever, voor mannelijke kracht, voor gewrichten, antioxidantenmengsel en superfruitmengsel, visolie, cognitieve ondersteuning.

Bodybuilding.com - Foundation Series Multivitamine

100 porties (200 capsules) - ongeveer 1100 roebel.

Een van de beste medicijnen die het werk van alle lichaamssystemen tegelijk verbeteren. Bovendien verhoogt het supplement de tonus en het energiepotentieel van de atleet..

Bevat kruidenextracten, aminozuren, vitamines en mineralen, energiemengsel, AAKG en BCAA-mengsel, etc..

Nu voedingsmiddelen - ADAM

30 porties (90 tabletten) - meer dan 2000 wrijven.

Een uniek medicijn dat vol vertrouwen een leidende positie inneemt onder de sportvitamine supplementen. Actie: verhoging van de immuniteit en algemeen welzijn, verbetering van de werking van interne organen, vermindering van ontstekingsprocessen, versterking van het zenuwstelsel, eliminatie van vermoeidheid, herstel van het metabolisme.

Bevat: 10 vitamines, 24 micro-elementen, kruidenextracten.

De belangrijkste vitamines voor de gezondheid van mannen tijdens inspanning en stress

Heb je een soortgelijke uitdrukking gehoord "Mannen zijn het sterkere geslacht"? Je hebt waarschijnlijk gehoord. En het is stom om hem te ontkennen - een man is in wezen een jager en een getter, wat betekent dat hij niet zwakker kan zijn dan een breekbaar en teder meisje..

Als gevolg van het misbruik van dit proefschrift hebben de meeste moderne mannen echter een andere: "Ik ben een man, ik heb niet al deze vrouwelijke vitamines / antidepressiva / medicijnen nodig, ik zal alles zelf doorbreken".

En sommige breken zelfs door - met meerdere emotionele en mentale trauma's, maar de rest, eindelijk, de algemene waarheid bereikt - zowel vrouwen als mannen hebben hulp nodig in tijden van stress.

De behoefte om het lichaam te ondersteunen

Laten we beginnen met wat stress is. Stress is een langdurige toestand van emotionele en fysieke stress die zeer intens ongemak veroorzaakt - opnieuw fysiek of psychologisch.

Stress maakt een persoon prikkelbaar en vermindert zijn productiviteit aanzienlijk. Stress en deadlines mogen niet worden verward - dit laatste kan stress veroorzaken, vooral als de werknemer geen tijd heeft, maar integendeel, het heeft een uiterst positief effect op de prestaties.

De meest bepalende stressfactor is zelfvernietiging, niet alleen van de persoon zelf, maar ook van zijn lichaam, waarin de productie van vrije radicalen begint - onjuist samengestelde moleculen die leiden tot de verdere vernietiging van vele delen van het lichaam.

Stress kan door bijna alles worden veroorzaakt. Een vervelend geluid, een zenuwachtig ritme van het leven in het algemeen, of de afwezigheid / vernietiging van het persoonlijke leven, problemen met potentie - dit alles kan stress veroorzaken.

Bovendien is stress uiterst individueel - de ene persoon kan rustig bestaan ​​in het gezelschap van zijn vrouw, die hem dagelijks met of zonder zeurt, en de ander zal een krachtig psychologisch trauma oplopen na het allereerste schandaal..

Stress kan ook fysiek zijn, vooral als je een gevaarlijk beroep hebt, zoals een mijnwerker of industriële klimmer. In dit geval valt, naast regelmatige en onregelmatige fysieke activiteit, een enorme hoeveelheid adrenaline op u, evenals angst voor uw leven. En zelfs als je van je werk houdt, is er nog steeds een kans dat het je op een dag in een stressvolle toestand zal brengen..

In tijden van stress zijn vitamines nodig voor het lichaam om het effect te verminderen en de stress te laten ontsnappen - vandaar de typische 'stress bij het vastpakken / wassen', want naast energie hoopt je lichaam een ​​dosis vitamines binnen te krijgen, waarvan sommige worden beschouwd als praktisch de beste remedie voor strijd tegen vrije radicalen.

Wat is er nodig in tijden van stress?

In feite is er niet veel verschil tussen een man en een vrouw - ondanks het feit dat onze lichamen aanzienlijk verschillen op het gebied van hun werk, zijn deze factoren praktisch hetzelfde..

Vitaminen

De volgende vitamines zijn essentieel bij stress en vermoeidheid:

    Vitaminen B. Vrijwel de belangrijkste vitamines in ons lichaam in tijden van stress. Ze voorkomen de ontwikkeling van depressie en stabiliseren het cardiovasculaire systeem, waardoor het risico op een hartaanval en andere onaangename kenmerken van dit soort stress aanzienlijk wordt verminderd..

Het is alleen in de meest extreme gevallen nodig om hun inname te controleren, omdat ons lichaam meestal een overvloed aan vitamines van deze groep ontvangt uit gewoon voedsel - noten, aardappelen, paprika's, bananen, bladgroenten en vis.

Symptoom voor het begin van een verhoogde inname: verhoogde vermoeidheid, prikkelbaarheid, angst. Vitamine C. De meest bekende vitamine die wordt voorgeschreven voor bijna elk probleem met het lichaam vanwege zijn grote belang voor het immuunsysteem.

Als onderdeel van de strijd tegen stress is het een krachtige antioxidant, waardoor het de slijtage van uw lichaam vertraagt ​​en u de tijd geeft om zonder verlies het hoofd te bieden aan de stressvolle situatie. Het wordt aanbevolen om het te combineren met vitamine E en carotenoïden.

U moet het gebruik ervan regelmatig controleren, omdat ons lichaam deze vitamine praktisch niet opslaat en niet aanmaakt. Maar het komt voor in citrusvruchten, bosbessen en vele andere bronnen..

Symptoom voor het begin van een verhoogde inname: pijn, problemen met haar, nagels en huid, evenals verhoogde vermoeidheid.

Vitamine D en D3. Tegelijkertijd een vitamine en een toekomstig hormoon, als je de biologie op de middelbare school niet hebt overgeslagen, begrijp je zelf hoe belangrijk het is. Vitamine D3 is zelfs een van de belangrijkste middelen om het leven in ons lichaam in stand te houden..

Gelukkig wordt het er op eigen kracht in geproduceerd onder invloed van zonlicht, waardoor we in vrede kunnen blijven bestaan, maar als je vanuit huis werkt en over het algemeen zelden je gezellige verblijfplaats verlaat, moet je nadenken over het veranderen van je levensstijl of een nieuw dieet. Vitamine D3 is te vinden in vis, zuivelproducten en rauw eigeel.

Symptoom voor het starten van een verhoogde inname: een ongeschikte levensstijl, evenals bijna elk gezondheidsprobleem. Maar het is toch beter om een ​​arts te raadplegen. Vitamine A. Deze vitamine is niet bijzonder belangrijk voor de directe bestrijding van stress, maar het houdt de slijmvliezen van uw lichaam in goede conditie, waardoor u acute luchtwegaandoeningen kunt bestrijden. En aangezien het immuunsysteem onder stress sterk verzwakt is, is een normale inname van vitamine A uitermate belangrijk.

Het wordt gevonden in wortelen, meloen, spinazie, rode paprika en vele andere groenten. Symptomen om te beginnen: acute luchtweginfecties, evenals verhoogde kwetsbaarheid voor ziekten van het slijmvlies.

Vitamine E. Ondersteunt het immuunsysteem samen met vitamine C, waardoor uw lichaam langer in topvorm blijft zonder stress te voelen.

Bovendien reguleert het veel interne functies in het lichaam..

De beste bron is rauwe sojaolie, maar walnoten zijn prima als ze niet verkrijgbaar zijn. Symptoom om te beginnen: verzwakte immuniteit.

Mineralen

Het is ook de moeite waard om enkele sporenelementen te nemen:

  1. Calcium draagt ​​bij aan de normale groei en ontwikkeling van botten en versterkt deze ook. Bevat in zuivelproducten.
  2. Fosfor doet vrijwel hetzelfde en is ook essentieel voor normale lichamelijke activiteit. Bevat in vis.
  3. Kalium reguleert de spieren, vooral het hart. Bevat abrikozen, noten, zwarte bessen.
  4. Magnesium is nodig voor de productie van energie, wat in dergelijke gevallen uitermate belangrijk is. Ook bekend als een krachtig antistressmiddel. Gevonden in rijstzemelen, koriander en pure chocolade.
  5. IJzer, kobalt en koper helpen bij het ademhalingssysteem. Ze komen voor in rundvlees, vis, pompoen en erwten.
  6. Zink helpt het lichaam om vet te metaboliseren. Het zit op dezelfde plaats als ijzer.

Dagelijkse dosering van elementen

Hoeveel vitamines er nodig zijn bij stress, depressie, fysieke en mentale stress, leest u in deze tabel:

Vitamine naamDosering per dagAantal producten
B-vitamines5-10 mg500 g producten
Vitamine C70-100 mg150-200 g producten
Vitamine D en D32,5 mg100-200 g producten
Vitamine A.1 mg100-200 g producten
Vitamine E10 mg10-50 g voer

Het benodigde aantal sporenelementen in de tabel:

Naam micro-elementDosering per dag
Calcium1000-1200 mg
Fosfor1600-2000 mg
Kalium5 g
Magnesium400 mg
Ijzer10-18 mg
Kobalt0,1-1,2 mg (voor vegetariërs - 0,7-1,9 mg)
Koper2,5 mg
Zink20-35 mg

Afgeronde voorbereidingen

In deze paragraaf vindt u een beschrijving, korte gebruiksaanwijzingen, geschatte prijzen voor kant-en-klare vitaminecomplexen voor mannen tijdens lichamelijke inspanning en stress (ze zijn allemaal geschikt voor vrouwen). Aan het einde van elke beschrijving van vitamines voor stress en vermoeidheid staan ​​er beoordelingen over - voor een volledige kennismaking met de medicijnen.

REVIT

Een basisset vitamines en mineralen. Geschikt als u slechts een beetje ondersteuning voor het lichaam nodig heeft, versleten is in tijden van stress of om seizoensgebonden hypovitaminose te bestrijden - in de lente of winter.

Uit de antistressgroep bevat het vitaminecomplex geen vitamine D en E, evenals bijna alle sporenelementen.

Toepassing: 1 tablet 3 keer per dag, binnen 1-2 maanden.

Prijs: 46 roebel voor 100 dragees.

Beoordelingen:

    “Ik drink bijna constant, vooral in de herfst- en winterperiodes. Ik weet niet zeker of hij het is die helpt, aangezien ik een redelijk gezonde levensstijl leid, maar ik word zelden ziek en, in de meeste gevallen, niet lang. ".

  • "Nutteloze onzin. Ik kocht het nadat mijn coach me had gezegd meer vitamines te drinken. Eerst dacht ik dat het duurder zou zijn om te nemen, maar toen verpletterde de pad me. Over het algemeen jongens - wees niet dom, want deze onzin helpt helemaal niet. Ik zal proberen iets anders te drinken ".
  • Theravit Antistress

    Een krachtig complex dat speciaal is ontworpen om het menselijk lichaam te helpen stress te bestrijden. Bevat de volledige antistressgroep, evenals enkele aanvullende vitamines en sporenelementen, waardoor het de meest complexe van alle vitaminecomplexen op deze lijst is.

    Vanwege deze complexiteit kan het gebruik van Theravit’a veranderen in het schieten van een kanon op mussen - je kunt onbewust de dosering van de vitamine waaraan je geen tekort hebt, overschatten, dus wees voorzichtig.

    Toepassing: 1 tablet per dag, gedurende 1-2 maanden.

    Prijs: 400-500 roebel voor 60 tabletten.

    Beoordelingen:

      “Een goed vitaminecomplex kan zijn taak vervullen. Ik kocht het tijdens een nogal zware levensperiode, toen ik zelfs alleen met slaappillen in slaap viel. Na een paar weken is de slaap weer normaal, dus ik raad aan ".

  • "Nou, zo-zo. In principe een goede selectie, maar het paste niet bij mij - ik heb al te veel vitamine B12 in mijn lichaam en deze pillen pasten niet bij mij voor een beetje langdurige hypervitaminose. Aan de andere kant lijken ze te werken, dus het is aan jou om te beslissen ".
  • Vitrum

    Een uitgebalanceerd complex van 15 vitamines en 22 mineralen / sporenelementen. Het wordt sterk aanbevolen voor gebruik bij lichamelijke inspanning, maar ook bij emotionele en psychische stress is er behoorlijk veel vraag naar.

    De nadruk ligt vooral op de antistressgroep, waardoor dit vitaminecomplex niet bepaald als tonicum wordt genoemd (hoewel het dat wel kan zijn).

    Toepassing: 1-2 tabletten per dag gedurende 1-3 maanden.

    Prijs: 800 roebel voor 100 tabletten.

    Beoordelingen:

      “Krachtig ding. Duur in vergelijking met de anderen, maar de moeite waard. Nu begin ik al aan de derde gang (ik drink ze altijd voor wedstrijden) en het verschil met voorgaande jaren is voelbaar - ik kom tenminste niet zo dood thuis, ik grom niet tegen mijn familie, en daarom slaap ik nu niet op de bank ”.

  • "Te duur. Misschien werken ze zoals ze zouden moeten, maar een vergelijkbare selectie is voor de helft van de prijs verkrijgbaar bij andere fabrikanten. Hoewel er natuurlijk geen "Vitaminen uit de VS" zijn ".
  • Vitrum Superstress

    Bevat het meest complete complex van B-vitamines, belangrijk in stressvolle periodes, evenals vitamine E en C en ijzer. Deze multivitaminen zijn geïndiceerd voor hypovitaminose B, bloedarmoede door gebrek aan ijzer, chronische stress, sterke mentale en fysieke inspanning..

    Toepassing: kuur 2-3 maanden, 1 tablet per dag na de maaltijd.

    Prijs voor Vitrum Superstress: een verpakking met 30 tabletten kost ongeveer 350-500 r.

    Beoordelingen:

      “Twee maanden is genoeg voor toelating, en dan loont het de moeite om een ​​half jaar pauze te nemen. Ik dronk drie maanden, eerst was het normaal, en toen begon het effect te verminderen - de irritatie rolde over. Zes maanden later ben ik weer begonnen, het hielp, maar slechts voor een maand. ".

  • “Vitaminen zijn alleen bedoeld voor hypovitaminose of voor inspanning van het paard, anders zijn ze helemaal niet nodig. Ik heb een maand gekocht en gedronken, daardoor ben ik altijd hongerig en slaperig :). De zenuwen kalmeerden echter, het werd zowel thuis als op het werk opgemerkt. Over het algemeen ben ik tevreden, alleen de pillen zijn te groot en moeilijk te slikken ".
  • Alfabet

    Kinderset ontworpen voor de jongere generatie. Anders komt het bijna volledig overeen met VITRUM of Theravit'y, afgezien van de verschillen in additieven die niet nodig zijn voor het antistresseffect - bij AlfaVIT zijn ze ontworpen voor kinderen en bevatten ze daarom luteïnezuur en bètacaroteen, en is groep B uitgebreider vertegenwoordigd dan in eerdere gevallen.

    Toepassing: 3 tabletten met verschillende kleuren per dag gedurende een maand.

    Prijs: 330 roebel voor 120 tabletten.

    Beoordelingen:

      “Ik heb het gekocht voor mijn zoon, hij is 12 en hij is een atleet bij ons. Ze lijken iets te doen, hoewel het moeilijk met zekerheid te zeggen is - we zitten pas midden in de cursus. Maar het feit dat hij minder moe werd, is zeker, en de conditie van zijn haar is aanzienlijk verbeterd. ".

  • "Niet echt. In eerste instantie wilde ik Theravit nemen, maar ze zeiden dat het onmogelijk was tot 18. Ik nam dit ding in plaats daarvan en op de een of andere manier maakt het geen indruk op me - aangezien ik elke dag uitgeput was, ben ik uitgeput. Moeder zegt dat hij rustiger is geworden, maar op de een of andere manier voel ik het niet. Hoewel ik het misschien gewoon niet merk... "