Dieet om de lengte te vergroten

Lengte is een van de indicatoren van de lichamelijke ontwikkeling van een kind, die zorgvuldig wordt gevolgd door moeders en vaders. De toename van de lichaamslengte-indicatoren verheugt ouders. Maar als de baby niet is gegroeid, beginnen mama en papa zich zorgen te maken. Hoe kunt u de groeisnelheid verhogen dan uw kind voeden? Dit artikel gaat daarover..

Alle ouders dromen dat hun kind sterk en gezond zal opgroeien, gelijke tred kan houden met hun leeftijdsgenoten in lichamelijke ontwikkeling. Het belangrijkste woord in deze zin is "groeide". Door actieve groei worden kinderen geleidelijk volwassen. Jongens willen lang zijn en meisjes zijn over het algemeen gemiddeld. Toch zijn er ondermaatse jongens en meisjes.

Maar veel ouders denken dat hun kinderen groter zullen zijn dan zij. Het is natuurlijk moeilijk om erfelijkheid te bestrijden, maar het is nog steeds mogelijk. Als u goed eet en het juiste voedsel eet tijdens perioden van intense groei, zal uw lichaamslengte toenemen. Op zo'n eenvoudige manier kan een klein kind een kind worden met een gemiddelde of bovengemiddelde lengte..

Veranderingen in groei-indicatoren op verschillende leeftijdsperioden bij kinderen

Groei is een fysiologisch proces dat wordt gekenmerkt door een verlenging van het lichaam en een verandering in de verhoudingen.

Alle kinderen doorlopen fasen van lichamelijke ontwikkeling vanaf de vroegste periode - conceptie. Tijdens de zwangerschap groeit de buik van een vrouw intensief, vooral gedurende een lange periode. Dit komt door een toename van de grootte van de foetus. Een volwaardig kind van 46-56 cm lang wordt gevormd uit een klein embryo (2,5 mm).

Na de geboorte blijft de baby ook actief groeien. Dit is meer uitgesproken in het eerste levensjaar. De groei neemt met de helft toe. Als bij de geboorte de lengte van het lichaam van de pasgeborene 50 cm was, nadert het tegen het jaar 75 cm. Bij 4-jarige kinderen verdubbelen hun lengte (gemiddeld is het 100 cm), en tegen de leeftijd van 12 verdrievoudigen ze (ongeveer 150 cm).

De lichaamslengte van 2 tot 15 jaar kan worden bepaald aan de hand van de formule, waarbij de lengte van een achtjarig kind bekend is (130 cm). Voor elk ontbrekend jaar wordt 7 cm afgetrokken van 130 cm, voor elk volgend jaar wordt 5 cm opgeteld bij 130 cm.

Ook kan de gemiddelde lengte van een kind worden berekend als u de lengte van beide ouders kent. Om dit te doen, moet de lengte van mama en papa in centimeters worden gevouwen en in tweeën worden gedeeld. Voeg 6,5 cm toe aan het verkregen resultaat als het kind een jongen is, of trek 6,5 cm af als het gezin een meisje heeft.

Tijdens het verlengen van het lichaam veranderen ook de verhoudingen. Bij een pasgeborene is de verhouding tussen hoofd- en lichaamslengte 1: 4 en bij een volwassene 1: 7–1: 8. Als gevolg hiervan moeten verpleegkundigen vaak de lichaamsverhoudingen meten op hun kinderartsafspraak. De uitdrukking is correct: "Een kind is geen volwassene in miniatuur." In de tabellen in dit artikel leest u meer over de gemiddelde normatieve lengte en het gemiddelde gewicht bij kinderen..

De invloed van het skeletstelsel op de groei van een kind

De groei van een kind hangt rechtstreeks af van de mate van ontwikkeling van het skelet. Bij kinderen bestaan ​​de uiteinden van de buisvormige botten - de epifysen, de poreuze botten van de hand en voet uit kraakbeenweefsel. Geleidelijk verschijnen tijdens de vorming van het skelet zones van ossificatie. Volgens hen kun je de botleeftijd van het kind bepalen en een voorspelling doen voor verdere groei. Om dit te doen, is het noodzakelijk om een ​​röntgenonderzoek van beide handen te maken. Elke leeftijdsperiode komt overeen met het uiterlijk van een bepaald bot (bij meisjes verschijnt het laatste bot op 11 jaar, bij jongens - op 13,5 jaar oud). Zodra de ossificatiepunten alle groeizones bedekken, stopt de verlenging van het skelet.

Na ossificatie van het laatste bot van het polsgewricht stopt de groei van het kind ongeacht de leeftijd.

Om een ​​klein postuur bij hun baby te voorkomen, moeten ouders letten op indicatoren van lichamelijke ontwikkeling. De uitzondering is een erfelijke kleine gestalte. Voordat de groeizones worden gesloten, kunnen met de juiste therapie goede lengtes worden bereikt.

Vitaminen en mineralen voor de groei van kinderen

Om het lichaam te laten groeien en ontwikkelen volgens de leeftijd, moet het dieet van het kind voldoende vitamines, micro-, macro-elementen en andere stoffen bevatten.

Kinderen hebben een versneld metabolisme. Dit komt door de ontwikkeling van verschillende organen en systemen van het lichaam, evenals door actieve groei. Het kind verbruikt een grote hoeveelheid energie, die constant moet worden aangevuld. Dit vereist kwaliteitsvoedsel. Het voedsel in het dieet van de baby moet niet alleen gevarieerd, maar ook gezond zijn. Vooral het lichaam van het kind heeft versterkte voeding nodig tijdens periodes van virale epidemieën, stressvolle situaties en intensieve groei. Een zeer voedzaam menu helpt ook het immuunsysteem te ondersteunen.

Van alle vitamines en mineralen zijn de belangrijkste te onderscheiden. Ze helpen de baby groeien door de verhoogde productie van endogeen groeihormoon - groeihormoon:

  1. Vitamine A (retinol) - helpt het bewegingsapparaat te versterken, neemt deel aan de synthese van eiwitten - een bouwstof voor de vorming van botten en kraakbeen, evenals tanden, beïnvloedt de groei van alle weefsels, versterkt het immuunsysteem.

Eigenschappen: vitamine A kan langdurig in het lichaam worden opgeslagen (afgezet), het wordt beter opgenomen met vitamine E en C. Retinol is bestand tegen temperatuur, wordt afgebroken bij aanwezigheid van licht en lucht.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A (dierlijke oorsprong) en caroteen, de voorloper van retinol (plantaardige oorsprong):

  • vlees en slachtafval (lever), visolie;
  • melk, eieren (eigeel), kaas (harde variëteiten);
  • oranje en rode groenten en fruit (wortelen, pompoen, tomaten, abrikozen, mango's);
  • broccolikool, bladgroente (spinazie, peterselie, dille).
  1. Vitamine C (ascorbinezuur) - heeft een gunstige invloed op de vorming van collageen - een eiwit dat nodig is voor de groei en het herstel (regeneratie) van het bewegingsapparaat, verschillende weefsels en bloedvaten, bevordert de opname van veel vitamines, verwijdert schadelijke stoffen uit het lichaam en is een antioxidant.

Eigenschappen: vitamine C wordt gemakkelijk vernietigd in aanwezigheid van licht, als gevolg van de werking van zuurstof (oxidatie), bij verhitting. Groenten en fruit, de belangrijkste bronnen van ascorbinezuur, moeten onmiddellijk na het snijden met een mes worden gegeten. Ongeveer 25% van het ascorbinezuur gaat verloren tijdens koken of stomen. Een warmtebehandeling van het product gedurende meer dan 20 minuten leidt tot het verlies van 50% vitamine C.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C (plantaardig):

  • bijna alle verse groenten (hoge concentratie ascorbinezuur in paprika, erwten en diverse koolsoorten: spruitjes, broccoli, bloemkool, rode kool) en fruit (het hoogste gehalte aan citrus);
  • bessen (rozenbottels, zwarte bessen, aardbeien, duindoorn, kiwi);
  • greens (peterselie, zuring, spinazie).
  1. Vitaminen van groep B (B1, BIJ2, BIJ3, BIJvijf, BIJ6, BIJnegen en in12) - nemen deel aan het metabolisme, bevorderen de opname van de basisvoedingsstoffen van het lichaam - eiwitten, vetten en koolhydraten, reguleren het werk van de hersenen en het zenuwstelsel, activeren de eetlust en zijn groeistimulerende middelen, beschermen bot- en spierweefsel tegen verschillende beschadigingen.

Eigenschappen: vitamine B1 (thiamine) wordt vernietigd tijdens warmtebehandeling en langdurige opslag van voedsel in de koelkast; vitamine b2 (riboflavine) gaat verloren onder invloed van temperatuur, zuurstof uit de lucht en licht; vitamine b3 (nicotinezuur) wordt vernietigd tijdens mechanische reiniging van producten; vitamine bvijf (pantotheenzuur) gaat verloren door koken en bevriezen; vitamine b6 (pyridoxine) wordt beter opgenomen in aanwezigheid van calcium en koper en wordt vernietigd tijdens langdurige opslag van voedsel (60-80% gaat verloren tijdens het inblikken, 15% gaat verloren tijdens het invriezen); vitamine b7 (biotine) gaat verloren bij blootstelling aan hoge temperaturen, kan zich binden aan de dooiers van een kippenei (rauw) en wordt niet door het lichaam opgenomen; vitamine bnegen (foliumzuur) is bestand tegen hittebehandeling in dierlijke producten, in plantaardige producten - het wordt vernietigd bij koken en blootgesteld aan licht; vitamine b12 (cobalamine) gaat verloren bij blootstelling aan licht, water en hoge temperaturen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-vitamines (plantaardige en dierlijke oorsprong):

  • gist, zemelen, volkorenbrood, gekiemde tarwekorrels, granen (boekweit, havermout, enz.);
  • noten;
  • zeewier, broccoli, witte kool;
  • groene erwten, bonen, maïs;
  • bananen, sinaasappels;
  • vlees en slachtafval (lever, nieren);
  • melk, eieren, kaas;
  • vis en zeevruchten (mosselen, oesters).
  1. Vitamine D3 (cholecalciferol) - is een groeiversneller door de toevoer van botten en kraakbeen met het belangrijkste mineraal - calcium, reguleert het fosfor-calciummetabolisme, bevordert de opname van magnesium in de darm (calciumhelper).

Eigenschappen: vitamine D wordt gevormd in aanwezigheid van zonlicht (blootstelling aan felle zon gedurende een uur draagt ​​bij aan de dagelijkse opname van vitamine D), kan worden afgezet in het lichaam, beter opgenomen met calcium, afgebroken door zuurstof, bestand tegen hitte.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D (dierlijk en plantaardig):

  • vis (sardine, haring, tonijn, zalm);
  • vislever, visolie;
  • zeevruchten;
  • eigeel;
  • boter, room, zure room, kaas;
  • aardappelen, peterselie;
  • noten, zaden, plantaardige olie;
  • champignons.
  1. Vitamine E (tocoferol) - reguleert het hormoon- en koolhydraatmetabolisme, is een antioxidant, beschermt het lichaam tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen en vermindert daardoor het schadelijke effect op organen en weefsels, bevordert de opname van eiwitten en vetten, heeft een gunstig effect op de werking van het spierstelsel, versterkt het immuunsysteem.

Eigenschappen: het wordt vernietigd door de werking van zuurstof in de lucht en tijdens de warmtebehandeling van producten Plantaardige oliën, die de belangrijkste bron van tocoferol zijn, moeten in een luchtdichte verpakking worden bewaard.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E (van plantaardige en dierlijke oorsprong):

  • plantaardige oliën (tarwekiemolie, soja, zonnebloem, maïs, lijnzaad, olijfolie en andere);
  • sojabonen, maïs;
  • noten (amandelen, hazelnoten, pinda's, pistachenoten, cashewnoten, walnoten);
  • gedroogd fruit (gedroogde abrikozen, pruimen);
  • volkoren tarwebrood;
  • bessen (duindoorn, rozenbottels, appelbes);
  • granen (boekweit, havermout, gerst);
  • melk en boter;
  • vis (zalm, snoekbaars, bot) en zeevruchten (paling, inktvis);
  • vlees (rundvlees).
  1. Calcium is een mineraal dat het skeletsysteem versterkt en betrokken is bij de vorming van spierweefsel. Het bevordert de actieve groei van het kind, is ook nodig voor hematopoëse (levering van weefsels en organen met zuurstof en voedingsstoffen), heeft een gunstig effect op de ontwikkeling van het zenuwstelsel.

Eigenschappen: heeft een positief effect op het lichaam in aanwezigheid van vitamine B12. Onvoldoende inname van eiwitten uit de voeding, evenals een tekort of teveel aan vetten, vermindert de opname van calcium, belemmert de opname van het mineraal door voedingsmiddelen die rijk zijn aan oxaalzuur (zuring, spinazie, rabarber, bieten, chocolade), bevordert een goede opname van calcium in de darm lactose (zuivelproducten) en citroenzuur.

Calciumrijke voedingsmiddelen (dierlijk en plantaardig):

  • melk, room, boter;
  • gefermenteerde melkproducten (kaas, inclusief smeltkaas, fetakaas, kwark, zure room, yoghurt);
  • ingeblikte vis: sardine, zalm, makreel, kabeljauw;
  • kaviaar (zwart en rood) en zeevruchten (mosselen, oesters);
  • vlees (kalfsvlees en varkensvlees);
  • noten (amandelen, pistachenoten, hazelnoten, walnoten);
  • peulvruchten (bonen, erwten);
  • granen (havermout, gerst);
  • greens (peterselie, spinazie, selderij, koolbladeren);
  • broccoli, Chinese kool, spruitjes en witte kool, sperziebonen, knoflook, pompoen;
  • soja en zijn producten;
  • volkoren roggebrood;
  • fruit (sinaasappels en gedroogde vijgen).

Een gezond menu voor de groei van het bewegingsapparaat

Ontbijt

Het is erg belangrijk dat granen in de voeding aanwezig zijn. Ze verrijken het lichaam met nuttige stoffen, verzadigen het de hele dag met energie en dragen bij aan een comfortabele spijsvertering.

Voor het ontbijt is het beter om te gebruiken:

  • pap op water (of melk met water in een verhouding van 1: 1): havermout, boekweit, maïs, gierst, rijst, parelgort;
  • gekookte eieren - 1-2 keer per week;
  • volkorenbrood (volkoren);
  • thee, natuurlijk sap.

Voor de hoofdmaaltijd is de aanwezigheid van eiwitrijk voedsel belangrijk. Het is een bouwmateriaal voor het bewegingsapparaat. Voor een betere opname van eiwitten en verrijking van het lichaam met vitamines en mineralen is de opname van plantaardige vezels noodzakelijk.

Voor de lunch is het beter om te gebruiken:

  • salades met verse groenten en kruiden (spinazie, peterselie, sla, selderij);
  • soepen en bouillons (ze stimuleren de stofwisseling);
  • vlees (rundvlees, mager varkensvlees, kipfilet) - 1-2 keer per week;
  • slachtafval (lever, nier) - 1-2 keer per week;
  • vis - 1-2 keer per week;
  • volkorenbrood;
  • natuurlijk sap ongeveer 300-500 ml per dag of om de dag (wortel- en sinaasappelsap zijn nuttig), thee.

Tussendoortje

Na het eten wordt het lichaam verrijkt met voedzame en gezonde voeding. Maar voor de normale werking van het spijsverteringsstelsel is een extra snack nodig, vooral na een dutje (belangrijk voor kleuters).

Voor een middagsnack is het beter om te gebruiken:

  • zuivelproducten (kefir, kwark, melk, zure room, kaas);
  • vers fruit (bananen, sinaasappels zijn handig).

U kunt tot 2 kg verse groenten en fruit per dag eten.

De laatste maaltijd moet licht zijn. Het eten van zware maaltijden, vooral kort voor het slapengaan, verstoort de normale stofwisseling en verlaagt de productie van groeihormoon 's nachts.

Voor het avondeten is het beter om te gebruiken:

  • gekookte eieren;
  • zeevruchten (inktvis, garnalen, krabben, mosselen, zeewier);
  • verse groenten, eventueel gecombineerd met kipfilet in de vorm van een salade;
  • noten (ongeveer 50 g);
  • thee of kefir.

Vitamine- en mineralencomplexen voor de harmonieuze groei van kinderen

Met vitaminetekort zijn kinderen inactief (lichamelijke inactiviteit), lijden ze aan frequente infectieziekten en lopen ze achter op hun leeftijdsgenoten in lichamelijke ontwikkeling. Als gevolg van het nemen van vitamines voor groei, verschijnt er extra energie en activiteit. De botten worden sterk, het ligamenteuze apparaat is mobiel en de spieren worden stressbestendig. Bovendien wordt de immuniteit verbeterd.

Tijdens perioden van actieve groei (1-3 jaar, 3-7 jaar en 7-11 jaar) heeft het lichaam van het kind niet alleen goede voeding nodig, maar ook extra inname van vitamine- en mineralencomplexen. De adolescente fase geassocieerd met de hormonale revolutie vereist een correcte levensstijl. Dit is voornamelijk lichamelijke activiteit en het ontbreken van slechte gewoonten, zoals het gebruik van alcoholische dranken en energiedrankjes, roken, drugsverslaving. Het gebruik van multivitaminecomplexen zorgt voor extra immuunbescherming, uithoudingsvermogen en weerstand tegen stress.

Basis vitamine- en mineralencomplexen voor de groei van kinderen:

Nee, in volgordeNaamLeeftijd periode
1.Serie "Alfabet":

  • "Onze baby";
  • "Kleuterschool";
  • "Schooljongen";
  • "Tiener".
  • 1-3 jaar;
  • 3-7 jaar oud;
  • 7-14 jaar oud;
  • 14-18 jaar oud.
2.Vitrum-reeks:

  • "Baby";
  • "Kinderen";
  • "Junior";
  • "Tiener".
  • 3-5 jaar;
  • 5-7 jaar oud;
  • 7-14 jaar oud;
  • 14-18 jaar oud.
3.Serie "Multi-tabs":

  • "Baby";
  • "Kind";
  • "Junior";
  • "Tiener";
  • "Calcium D3 forte '.
  • 0-12 maanden;
  • 1-4 jaar;
  • 4-11 jaar oud;
  • 11-17 jaar oud;
  • vanaf 12 jaar.
4."Duovit"Vanaf 10 jaar
vijf."Biovitale gel"Van de kindertijd tot het einde van de adolescentie
6.Pikovit-serie:

  • "1+";
  • "3+";
  • "4+";
  • "5+";
  • "7+ forte".
  • vanaf 1 jaar;
  • vanaf 3 jaar;
  • vanaf 4 jaar;
  • vanaf 5 jaar;
  • vanaf 7 jaar en ouder.
7.Supradin-reeks:

  • "Kids Gel";
  • "Kids Junior";
  • "Kinderberen".
  • vanaf 3 jaar;
  • vanaf 5 jaar;
  • vanaf 3 jaar.
8."Vita Bears Calcium + vitamine D"Vanaf 3 jaar
negen.Complivit-reeks:

  • "Calcium D3 ″;
  • "Kauwactiva";
  • "Middelen".
  • vanaf de geboorte;
  • 3-10 jaar oud;
  • 7-12 jaar oud.
tien."Kalcemin" "Calcemin voorschot"Vanaf 5 jaar Vanaf 12 jaar
elf."Calcium D3 nycomed »» Calcium D3 nikomed forte "Vanaf 5 jaar Vanaf 12 jaar

Gevolgtrekking

Menselijke groei is genetisch geprogrammeerd. Maar volgens medisch onderzoek bereikt slechts 2% de erfelijke lichaamslengte. De overige 98% groeit niet met 5-10 cm Dit komt door slechte voeding, verminderde immuniteit, psychologische stress en een onjuiste levensstijl in de kindertijd. Tieners drinken bier, roken sigaretten en kinderen brengen steeds meer tijd door achter de computer. Al deze factoren leiden tot stofwisselingsstoornissen, hormonale disfunctie en spierzwakte. Lichamelijke inactiviteit draagt ​​vaak bij aan het optreden van overgewicht - obesitas.

Om een ​​kind in staat te stellen behoorlijke groeiresultaten te behalen, moeten de volgende voorwaarden in acht worden genomen: kinderen moeten goed en van goede kwaliteit eten, lichamelijke opvoeding volgen (rennen, zwemmen, gymnastiek, oefeningen op de horizontale balk - de wervelkolom strekken), voldoende slapen en geen slechte gewoonten hebben.

Of het de moeite waard is om je zorgen te maken over de groei van kinderen, wat zijn de leeftijdsnormen voor gewicht en lengte, het programma "School of Doctor Komarovsky" vertelt:

Voedsel voor groei

Het probleem van kleine gestalte maakt het leven voor veel mensen moeilijk. Het bewijs hiervan zijn niet alleen de rapporten van psychologen, maar ook honderden nieuwe vragen voor specialisten, achtergelaten op fora en websites over geneeskunde en sport..

Mensen van alle leeftijden zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is de natuur te 'misleiden' en hun werkelijke lengte met minstens een paar centimeter te vergroten. Al hun vragen worden beantwoord door gekwalificeerde voedingsdeskundigen, fysiologen en wetenschappers van over de hele wereld in hun publicaties..

Is het realistisch om uw lengte te verhogen met voeding??

De werkelijke lengte van een persoon wordt bepaald door genetica. Er zijn echter een aantal externe factoren die er ook een enorme impact op hebben. Onder hen zijn een gezonde levensstijl, slaap, lichaamsbeweging en natuurlijk goede voeding. Het is van voedsel dat het lichaam nuttige stoffen ontvangt waarmee het bindweefsel intensief kan "opbouwen", met name bot en kraakbeen..

Bovendien is het voedsel dat arginine bevat. Dit aminozuur bevordert de afgifte van groeihormoon en verhoogt daardoor de werkelijke groei van een persoon. Trouwens, arginine "werkt" effectiever in combinatie met andere aminozuren - lysine en glutamine, die ook in voedsel voorkomen..

In onze tijd kan iemand zijn toevlucht nemen tot het gebruik van voedseladditieven of medicijnen die de productie van bepaalde hormonen stimuleren. Artsen waarschuwen echter voor de gevaren van dergelijke methoden. Ten eerste betekent klein zijn niet altijd dat er een tekort aan groeihormoon in het lichaam is. En ten tweede kan de overvloed ervan een overkill van de uiteindelijke groei veroorzaken. Als gevolg hiervan zal iemand, nadat hij van het ene probleem af is, naar een oplossing voor het andere moeten zoeken. Bij het juiste gebruik van de benodigde voedingsproducten kunnen er geen desastreuze gevolgen zijn..

Dieet om de lengte te vergroten

Degenen die hun lengte willen vergroten, moeten hun dieet zo veel mogelijk diversifiëren. Het moet verschillende groenten en fruit, zuivelproducten, vlees, vis, noten en peulvruchten bevatten. Ze zullen allemaal zorgen voor de toevoer van vitamines en mineralen, die niet alleen de groei helpen bevorderen, maar ook om gezond en zo energiek mogelijk te blijven..

Voor de natuurlijke aanmaak van groeihormoon is het echter uitermate belangrijk om uw lichaam te verrijken met eiwitten, vitamines en mineralen, namelijk:

  • Eiwit van plantaardige of dierlijke oorsprong. Het is onmisbaar voor weefselgroei en -vernieuwing. En het is van zijn aanwezigheid dat de productie van enzymen en hormonen afhangt, inclusief groeihormoon.
  • Vitamine A. Het effect van deze vitamine op het lichaam kan nauwelijks worden overschat. Het verbetert het gezichtsvermogen en de conditie van de huid, verhoogt de immuniteit en verhoogt de groeisnelheid.
  • Vitamine D. Het is betrokken bij de vorming van botweefsel.
  • Oplosbare en onoplosbare vezels. Het versnelt de doorgang van voedsel door het spijsverteringsstelsel en bevordert de opname ervan, evenals de eliminatie van gifstoffen en gifstoffen.
  • Mineralen - calcium, fosfor, ijzer, zink, selenium en magnesium. Ze zijn allemaal verantwoordelijk voor de groei van botten en het lichaam zelf..

We mogen echter niet vergeten dat hetzelfde dieet verschillende effecten kan hebben op verschillende mensen. Dit komt allereerst door individuele reacties op bepaalde voedingsmiddelen. Hoewel het uiteindelijke resultaat ook afhangt van het geslacht, de leeftijd, de gezondheidstoestand van een persoon, de door hem geleden ziekten, het klimaat en zelfs de kwaliteit en kwantiteit van het gegeten voedsel. Om een ​​maximaal effect te bereiken, is het daarom noodzakelijk om een ​​arts of voedingsdeskundige te raadplegen voordat u dit dieet gebruikt..

Top 12 producten voor groei

Melk. Een veelzijdig groeiproduct. Het is zowel een uitstekende bron van proteïne als een drank die de spijsvertering verbetert. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 2-3 glazen.

Eieren. Ze bevatten niet alleen proteïne, maar ook vitamine D (in de dooier). Om een ​​duidelijk resultaat op te merken, moet u 3-6 eieren per dag eten.

Kip. Een andere eiwitbron die bot- en spiergroei bevordert.

Rundvlees en runderlever. Naast proteïne bevatten ze ook ijzer - een essentieel mineraal voor elk groeiend organisme..

Havermout. Een bron van plantaardige eiwitten, vezels en ijzer.

Yoghurt. Het bevat de eiwitten en calcium die nodig zijn om spieren op te bouwen en botten te vergroten. Bovendien verbetert regelmatige consumptie van yoghurt de spijsvertering en het metabolisme..

Water. Het drinken van voldoende vocht (ongeveer 8 glazen per dag) verbetert de spijsvertering en stofwisseling.

Kabeljauw. Naast vitamine A en D bevat het ook calcium en fosfor. Bovendien is het een geweldige bron van eiwitten. U kunt kabeljauw vervangen door zalm, tonijn of zeevruchten.

Rijst, parelgort. Ze bevatten niet alleen vitamines en mineralen, die een enorm effect hebben op de groei en algemene conditie van het lichaam, maar ook vezels, die nodig zijn voor een goede stofwisseling..

Noten. Ze bevatten plantaardig eiwit, magnesium en zink.

Kool. Het is een opslagplaats van vitamines en voedingsstoffen, waaronder calcium, die nodig is om botweefsel te vergroten.

Avocado. Het bevat zowel plantaardig eiwit als magnesium.

Wat zal er nog meer helpen om uw lengte te vergroten?

  1. 1 Sportactiviteiten. Elke fysieke activiteit verbetert de stofwisseling en versterkt de spieren. Maar het zijn rekoefeningen die zorgen voor de flexibiliteit van de wervelkolom en de voeding van kraakbeen en botweefsel verbeteren..
  2. 2 Slaap. Onderzoek heeft aangetoond dat het lichaam tijdens de slaap actief groeihormoon aanmaakt. Daarom is een goede nachtrust de sleutel tot een goede groei..
  3. 3 Vermijd alcohol, roken en ongezond eten. Ze vergiftigen het lichaam en tasten de werking van al zijn organen en systemen aan. Bovendien zijn het allemaal soorten groeivertragers..
  4. 4 Wandelingen in de frisse lucht en zonnebaden. Zonlicht is een uitstekende bron van vitamine D. Een gebrek daaraan leidt tot verzwakking van botweefsel en als gevolg daarvan tot een slechte houding en verminderde groei. Het is beter om 's ochtends vroeg of' s avonds te lopen, wanneer de schade door blootstelling aan ultraviolette straling minimaal is.
  5. 5 Juiste houding. Zij is het die helpt om de spieren van de rug te ontspannen en de wervelkolom recht te maken..
  6. 6 Streven naar ideaal gewicht. Gebrek aan extra kilo's zal een positief effect hebben op de intensiteit van iemands groei. Het belangrijkste om te onthouden is dat het ideale gewicht niets te maken heeft met te dun zijn..

Van school weten we dat een persoon opgroeit tijdens de puberteit, die tot 16-17 jaar duurt, aangezien het op dit moment is dat een intensieve productie van groeihormoon plaatsvindt. Voorstanders van yoga beweren echter dat rek- en strekoefeningen op elke leeftijd wonderen kunnen doen. Een treffend voorbeeld hiervan is Darwin Smith, die 17 cm hoger kwam te liggen. Hij verklaarde dat "iemands lengte met 35% afhangt van zijn gezondheid en spierspanning, en niet van het niveau van hormonen in het bloed." Hij creëerde ook een systeem genaamd "Grow Taller 4 Idiots", waarin hij vertelde hoe hij erin slaagde dergelijke resultaten te bereiken, zodat iedereen zijn methoden kon gebruiken en hun effectiviteit op zichzelf kon testen..

En hoewel niet alle wetenschappers zijn standpunt deelden, waren ze het er toch over eens dat goede voeding en sport het leven van mensen onherkenbaar kunnen veranderen. En in dit geval gaat het niet alleen om hun groei..

11 voedingsmiddelen om uw baby te helpen groeien

Hoewel de groei sterk afhankelijk is van genetica, is het absoluut essentieel om voldoende voedingsstoffen in de voeding van uw kind te hebben om een ​​goede groei en ontwikkeling te garanderen..

Hoewel een kind niet groter kan worden door zijn maximale lengte te bereiken, kunnen bepaalde voedingsmiddelen de groei helpen ondersteunen door botten, gewrichten en lichaam gezond en sterk te houden..

Eiwit speelt bijvoorbeeld een sleutelrol bij een gezonde ontwikkeling en bevordert ook weefselherstel en immuunfunctie (1, 2).

Andere voedingsstoffen zoals calcium, vitamine D, magnesium en fosfor zijn betrokken bij de gezondheid van de botten, wat een centrale groeifactor is (3).

Ondertussen tonen andere onderzoeken aan dat probiotica, een soort nuttige bacteriën die vaak worden aangetroffen in gefermenteerd voedsel, ook de groei bij kinderen kan bevorderen (4).

Hier zijn 11 voedingsmiddelen om uw kind te helpen groeien en zich te ontwikkelen.

1. Bonen

Bonen zijn ongelooflijk voedzaam en een bijzonder goede bron van eiwitten (5).

Van proteïne is aangetoond dat het de niveaus van insuline-achtige groeifactor 1 (IGF-1) verhoogt, een belangrijk hormoon dat de groei bij kinderen reguleert (6, 7).

Bonen zijn ook rijk aan ijzer en vitamine B, die kunnen helpen beschermen tegen bloedarmoede, een aandoening die wordt gekenmerkt door een tekort aan gezonde rode bloedcellen in het lichaam (8).

IJzer is niet alleen nodig voor weefselgroei, maar bloedarmoede door ijzertekort kan ook bijdragen aan groeiachterstand bij kinderen (9).

Bovendien zijn bonen rijk aan verschillende andere voedingsstoffen, zoals vezels, koper, magnesium, mangaan en zink (5).

Bonen zijn rijk aan eiwitten en ijzer, die kunnen beschermen tegen bloedarmoede en een goede groei kunnen bevorderen.

2. Kip

Rijk aan eiwitten en een aantal andere essentiële voedingsstoffen, kan kip een geweldige aanvulling zijn op een gezond dieet..

Ze zijn vooral rijk aan vitamine B12, een in water oplosbare vitamine die essentieel is voor groei (10).

Kip bevat ook taurine, een aminozuur dat botvorming en groei reguleert (11).

Bovendien is kip rijk aan eiwitten - het bevat ongeveer 20 gram per portie van 85 gram (12).

Hoewel het exacte voedingsprofiel enigszins kan variëren, afhankelijk van de delen van de kip en hoe deze wordt gekookt, is vlees ook een goede bron van niacine, selenium, fosfor en vitamine B6 (12).

Kip is een uitstekende bron van veel roestbevorderende voedingsstoffen zoals eiwitten, vitamine B12 en taurine..

3. Amandelen

Amandelen zijn rijk aan veel vitamines en mineralen die essentieel zijn voor de groei.

Behalve dat het rijk is aan gezonde vetten, is het ook rijk aan vezels, mangaan en magnesium (13).

Bovendien zijn amandelen rijk aan vitamine E, een in vet oplosbare vitamine die ook een antioxidant is (13, 14).

Een tekort aan deze belangrijke vitamine kan gepaard gaan met ernstige symptomen, waaronder groeiachterstand bij kinderen (15).

Amandelen kunnen ook de gezondheid van de botten bevorderen. In een kleine studie onder 14 mensen bleek het eten van amandelen de vorming van osteoclasten te remmen, een type cel dat botweefsel vernietigt (16)..

Amandelen zijn rijk aan vitamine E en er is aangetoond dat ze de vorming van osteoclasten remmen, een type cel dat botweefsel vernietigt.

4. Groene bladgroenten

Groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en rucola zijn uitstekende bronnen van voedingsstoffen.

Hoewel de exacte hoeveelheid voedingsstoffen per soort varieert, bevatten groene bladgroenten meestal geconcentreerde hoeveelheden vitamine C, calcium, ijzer, magnesium en kalium (17, 18)..

Ze zijn ook rijk aan vitamine K, een voedingsstof die de botdichtheid kan verhogen en een snellere groei en ontwikkeling bij een kind kan ondersteunen (19, 20).

Een studie bij 103 vrouwen ontdekte zelfs dat regelmatige consumptie van groene bladgroenten geassocieerd was met een significant lager risico op botverlies (21)..

Groene bladgroenten zijn rijk aan vitamine K, wat de gezondheid van de botten ondersteunt. Een studie wees uit dat het regelmatig consumeren van deze groenten de botmassa kan behouden..

5. Yoghurt

Yoghurt is een uitstekende bron van verschillende belangrijke voedingsstoffen die belangrijk zijn voor groei, waaronder eiwitten.

In feite bevat slechts 200 gram Griekse yoghurt bijna 20 gram eiwit (22).

Bepaalde soorten yoghurt bevatten ook probiotica, een soort nuttige bacteriën die de darmgezondheid kunnen ondersteunen.

Naast het verbeteren van de immuunfunctie en het verminderen van ontstekingen, suggereren sommige onderzoeken dat probiotica de groei van kinderen kunnen helpen verhogen (4, 23).

Yoghurt is ook een uitstekende bron van verschillende voedingsstoffen die betrokken zijn bij het botmetabolisme, waaronder calcium, magnesium, fosfor en kalium (22).

Yoghurt bevat veel eiwitten, evenals calcium, magnesium, fosfor en kalium. Sommige soorten kunnen ook probiotica bevatten die een kind kunnen helpen groeien.

6. Zoete aardappel

Zoete aardappelen zijn niet alleen een veelzijdige groente, maar ook ongelooflijk gezond..

Het is vooral rijk aan vitamine A, wat de gezondheid van de botten kan verbeteren en uw kind kan helpen groeien (24).

Zoete aardappelen bevatten ook zowel oplosbare als onoplosbare voedingsvezels, die de spijsvertering kunnen bevorderen en de groei van gunstige darmbacteriën kunnen bevorderen (25).

Het handhaven van een gezond darmmicrobioom kan ook de opname van voedingsstoffen verbeteren, zodat uw baby de vitamines en mineralen krijgt die hij nodig heeft om te groeien en zich te ontwikkelen (26).

Bovendien zijn zoete aardappelen rijk aan andere belangrijke voedingsstoffen, waaronder vitamine C, mangaan, vitamine B6 en kalium (27).

Zoete aardappelen zijn rijk aan vitamine A, wat de gezondheid van de botten helpt verbeteren. Het bevat ook grote hoeveelheden vezels, die de spijsvertering en opname van voedingsstoffen verbeteren.

7. Quinoa

Quinoa is een voedingsrijk zaadtype dat vaak wordt vervangen door andere granen in het dieet..

Het is een van de weinige plantaardige voedingsmiddelen die als een complete eiwitbron wordt beschouwd, wat betekent dat het alle negen essentiële aminozuren bevat die je lichaam nodig heeft (28).

Quinoa is ook een uitstekende bron van magnesium, een essentieel onderdeel van bot dat de botmineraaldichtheid kan verhogen (29, 30).

Bovendien bevat elke portie quinoa een goede dosis mangaan, foliumzuur en fosfor, die ook belangrijk zijn voor de gezondheid van de botten (3, 29)..

Quinoa is een complete eiwitbron die rijk is aan magnesium en de botmineraaldichtheid kan verhogen.

8. Eieren

Eieren zijn een ongelooflijk rijke bron van belangrijke voedingsstoffen.

Ze bevatten vooral veel eiwitten - een groot ei bevat 6 gram eiwit (31).

Bovendien bevatten ze veel andere vitamines en mineralen die nodig zijn voor de groei, waaronder vitamine D, die de calciumopname kan verhogen en zo de gezondheid van het skelet ondersteunt (32).

Een kleine studie wees uit dat kinderen met een laag vitamine D-gehalte die vitamine D-supplementen kregen, beter groeiden over een periode van 6 maanden (33).

Bovendien ontdekte een onderzoek onder 874 kinderen dat regelmatige consumptie van eieren gepaard ging met een grotere lengte (34).

Eieren zijn rijk aan eiwitten en vitamine D, evenals een aantal andere belangrijke micronutriënten. Onderzoek toont aan dat regelmatige consumptie van eieren in verband kan worden gebracht met een verhoogde groei.

9. Bessen

Bessen zoals bosbessen, aardbeien, bramen en frambozen zijn rijk aan belangrijke voedingsstoffen.

Ze zijn vooral rijk aan vitamine C, wat celgroei en weefselherstel bevordert (35).

Vitamine C verhoogt ook de synthese van collageen, het meest voorkomende eiwit in uw lichaam (36).

Onderzoek toont aan dat collageen de botdichtheid kan verhogen en de botgezondheid kan verbeteren, wat kan helpen om groter te worden of de groei te ondersteunen (37, 38).

Bessen bevatten ook een aantal andere vitamines en mineralen, waaronder vezels, vitamine K en mangaan (39, 40).

Bessen zijn rijk aan vitamine C, dat celgroei en weefselherstel bevordert en de productie van collageen verhoogt.

10. Vette vis

Vette vis zoals makreel, haring en zalm is rijk aan omega-3-vetzuren.

Omega-3-vetzuren zijn hart-gezond vet dat cruciaal is voor groei en ontwikkeling (41).

Sommige onderzoeken suggereren ook dat omega-3-vetzuren een rol kunnen spelen bij de gezondheid van de botten en de groei van een kind kunnen bevorderen (42).

Bovendien kunnen lage niveaus van omega-3-vetzuren in verband worden gebracht met een verhoogd risico op slaapproblemen bij kinderen, wat ook de groei negatief kan beïnvloeden (43, 44).

Bovendien bevat vette vis veel eiwitten, B-vitamines, selenium en kalium (45).

Vette vis is rijk aan omega-3-vetzuren die de slaap en botomzetting kunnen verbeteren en de groei bij kinderen kunnen bevorderen.

11. Melk

Melk wordt vaak beschouwd als een belangrijk onderdeel van een gezond, uitgebalanceerd dieet..

Het kan ook helpen de groei te ondersteunen door verschillende voedingsstoffen te leveren die belangrijk zijn voor de gezondheid van de botten, waaronder calcium, fosfor en magnesium (3, 46)..

Bovendien is melk rijk aan eiwitten - het bevat bijna 8 gram per kop (240 ml) (46).

Niet alleen dat, maar onderzoek toont aan dat koemelk een versnelde groei bij kinderen kan stimuleren en kan helpen bij het ondersteunen van gewichtstoename en spiergroei (47).

Als het kind echter allergieën of intoleranties heeft, moet melk worden vermeden.

Elke portie melk bevat een goede hoeveelheid eiwit, evenals verschillende micronutriënten die gezonde botten kunnen ondersteunen en de groei van de baby bevorderen.

Wat bepaalt de groei van het kind en is het mogelijk om hem te beïnvloeden?

Slaapkoppen en huisdieren strekken zich uit

Alle kinderen willen snel volwassen worden. Klein blijven is een eng verhaal, zoals Little Muck of Dwarf Nose. Toegegeven, een vriendelijke tovenaar verschijnt in sprookjes en alles loopt goed af. Maar het gebeurt dat een goede goochelaar in het leven verschijnt - een endocrinoloog, en dan begint de dwerg te groeien en verandert hij in een mooie jonge man.

Wat beïnvloedt de groei van een kind? Ten eerste is er natuurlijk erfelijkheid. Als mama en papa klein zijn, is het moeilijk te verwachten dat hun dochter de lengte van een fotomodel zal hebben. Naast erfelijkheid bepaalt groei nog veel meer: ​​voeding, dagelijkse routine en zelfs de psychologische sfeer in het gezin..

Een kind zou veel zuivelproducten moeten eten, omdat ze calcium bevatten - een bouwstof voor een groeiend lichaam. Elke dag moet je je baby groenten en fruit geven, want hij heeft vitamines nodig. Vooral wortelen met bètacaroteen zijn gunstig. Om dit micro-element beter te laten opnemen, moeten rauwe wortelen worden geraspt en op smaak gebracht met zure room of boter. Eiwitproducten - vlees, vis zijn ook nodig voor een normale groei. Als het kind mager is en traag eet, is het nuttig voor hem om kaviaar te geven (natuurlijk bij afwezigheid van voedselallergieën).

Die kinderen worden beter die veel tijd in de frisse lucht doorbrengen, buitenspelletjes spelen, sporten. Trouwens, als je wilt dat je kind groter wordt als je een sportafdeling kiest, geef dan de voorkeur niet aan krachtsporten, maar aan basketbal, volleybal, tennis..

Slaap speelt een bijzondere rol, niet voor niets zeggen ze dat kinderen opgroeien in slaap: 70% van het groeihormoon - somatotropine - wordt 's nachts aangemaakt. Als je je baby laat naar bed legt, slaapt hij onrustig, wordt hij vaak wakker, is de aanmaak van groeihormoon verstoord.

Hoe kunt u ervoor zorgen dat uw baby vroeg in slaap valt en goed slaapt? We zullen de levenswijze van het hele gezin een tijdje ondergeschikt moeten maken aan de belangen van het kind. Schakel de tv vroegtijdig uit en begeleid gasten weg. Speel 's avonds alleen met uw baby in rustige spelletjes, vertel een verhaal voordat u naar bed gaat, lees of zing een slaapliedje. Je kunt samen naar rustige muziek luisteren.

De algemene sfeer in het gezin is erg belangrijk voor de groei van het kind. Er is zo'n concept - psycho-emotionele kleine gestalte. Het komt niet alleen voor bij kinderen in disfunctionele gezinnen. Je kunt je kind goed voeden, hem goed aankleden, geweldig speelgoed voor hem kopen en niet echt liefhebben, maar dure geschenken kopen om je schuld goed te maken.

Wanneer een kind ware liefde, warmte mist, vertraagt ​​zijn groei. Onlangs hebben psychologen berekend dat om een ​​gezin een gunstige psycho-emotionele sfeer te geven, het nodig is om geliefden minstens acht keer per dag te knuffelen en te kussen..

Wanneer moet ik alarm slaan?

Het snelste kind groeit in het eerste jaar: de hoogte neemt toe met ongeveer 25 cm. Daarna neemt de snelheid af: in het tweede jaar groeit de baby met 8-12 cm en vervolgens met 4-6 cm per jaar.

Als het kind in het derde levensjaar met minder dan 4 cm is gegroeid, moet het aan een endocrinoloog worden getoond. Soms letten ouders er niet op dat hun baby in groei achterblijft ten opzichte van hun leeftijdsgenoten, en realiseren ze zich dit pas in de adolescentie, wanneer het al moeilijk is om iets op te lossen. Als ze zich op tijd tot specialisten wenden, zouden ze het kind helpen opgroeien.

Gelukkig vertonen de meeste onvolgroeide kinderen een zogenaamde constitutionele groeiachterstand. Het blijkt dat hun ouders op ongeveer dezelfde manier zijn opgegroeid: lange tijd gingen ze als achterste naar lessen lichamelijke opvoeding, en toen werden ze ineens breed en belandden ze in de top vijf. Dit zijn jongens en meisjes met een late puberteit. Ze hebben geen behandeling nodig, ze zullen hun leeftijdsgenoten inhalen of zelfs overtreffen op de leeftijd van 16-18.

Maar in sommige gevallen onthult een speciaal onderzoek - dat alleen in een ziekenhuis wordt uitgevoerd - een tekort aan groeihormoon (GH) in het lichaam. GH wordt geproduceerd door de hypofyse onder controle van hypothalamische structuren. Het tekort kan genetisch bepaald zijn of geassocieerd zijn met stoornissen in het endocriene systeem. Eerder was het lot van dergelijke kinderen een uitgemaakte zaak, ze waren gedoemd tot dwerggroei: de jongen werd niet groter dan 140 cm en het meisje - 130 cm. Vandaag kunnen ze worden geholpen.

Magische druppels

Deze kinderen hebben een behandeling met groeihormoon nodig. GH, dat wordt gesynthetiseerd door een genetisch gemanipuleerde methode, is identiek aan natuurlijk, heeft praktisch geen bijwerkingen. Groeihormoon mag alleen na onderzoek door een specialist worden voorgeschreven. De behandeling duurt meerdere jaren, totdat de groeizones worden gesloten (dit wordt bepaald met een röntgenfoto van de handen) en het groei-effect stopt. GR wordt dagelijks geïnjecteerd met een speciale injectiespuitpen, waarmee u geen enkele druppel van het kostbare medicijn verliest.

GH-deficiëntie wordt vaak gecombineerd met andere endocriene pathologie: disfunctie van de schildklier, bijnieren, geslachtsklieren, dus de behandeling moet worden uitgevoerd onder voortdurend toezicht van een endocrinoloog.

GH-medicijnen zijn erg duur, een kuur van een maand kost duizend dollar, maar Russische kinderen worden gratis behandeld met GH-medicijnen. Wat levert het op? In het eerste behandeljaar is het mogelijk om een ​​lengtetoename van 8-12 cm te bereiken, in de tweede - met 6-8, in de derde - met 4-6. In de eerste twee jaar is het lichaam verzadigd met het hormoon, daarna wordt de groeisnelheid hetzelfde als bij gezonde kinderen. Hoe eerder de behandeling wordt gestart, hoe effectiever het is..

Endocrinologen in Moskou hebben een patiënt wiens lengte nu een meter vijfennegentig is, hoewel hij zonder behandeling niet boven de anderhalve meter zou zijn gegroeid.

Bij een familiaire kleine gestalte is het effect van het gebruik van GH-geneesmiddelen lager dan bij een tekort aan groeihormoon, ze moeten in grotere hoeveelheden worden toegediend. Tegelijkertijd kunt u de hoogte met slechts 6-8 cm vergroten.Als de lengte van de ouders niet groter is dan 150-160 cm, zal de lengte van de kinderen ongeveer hetzelfde zijn.

Ouders vragen artsen vaak of het tweede kind slecht zal groeien als blijkt dat het eerste een tekort aan groeihormoon heeft? Nee, de tweede kan absoluut gezond geboren worden, maar voordat u een zwangerschap plant, moet u contact opnemen met een medisch genetisch consult.

Trouwens

Om te bepalen wat de lengte van het kind ongeveer zal zijn als hij volwassen wordt, moet je de lengte van de moeder en de lengte van de vader optellen, het resulterende bedrag door twee delen en dan 6,5 centimeter optellen voor een jongen of hetzelfde bedrag aftrekken als we het over een meisje hebben.

Onze referentie

Moskovieten kunnen worden onderzocht op groeiachterstand in de endocrinologische apotheek, tel. (499) 246-27-66, inwoners van andere steden - in de afdeling pediatrische endocrinologie van het endocrinologisch onderzoekscentrum van de Russische Academie voor Medische Wetenschappen, tel. (495) 124-02-66.