Welke voedingsmiddelen vergroten het uithoudingsvermogen

Het uithoudingsvermogen van het lichaam is een belangrijke parameter, niet alleen voor professionele atleten die ernaar streven om in een bepaalde sport hoogtes te bereiken, maar ook voor gewone mensen op de planeet die zich overdag goed willen voelen en veel taken willen uitvoeren.

Waar zijn de krachten?

Het gebeurt zo dat de dag net is begonnen, maar iemand voelt zich duidelijk moe. Dit alles is het resultaat van het eten van "verkeerd" voedsel. Dit zijn niet zomaar gissingen, maar feiten die zijn verkregen als resultaat van onderzoek. Neil Bernard, M.D., heeft deze kwestie serieus opgepakt. Hij schreef het boek Sizzling Temptation: The Meat Temptation, waarin hij de resultaten beschrijft die hij ontving..

Dus Neil Bernard deed een interessant experiment waaraan twee groepen professionele atleten uit Zweden deelnamen. De eerste groep at voedingsmiddelen met veel koolhydraten, en de andere groep at voedingsmiddelen die rijk waren aan eiwitten en vetten. Na drie dagen van zo'n dieet werden schokkende resultaten behaald: de eerste groep, die voornamelijk koolhydraten consumeerde, bleek drie keer winterharder te zijn dan de tweede groep. Als onderdeel van het experiment zag alles er als volgt uit: twee groepen voerden dezelfde acties uit, de eerste kon ze 167 minuten uitvoeren en de tweede kon het slechts 57 minuten volhouden.

Neil Bernard is er zeker van dat iemand dagelijks die voedingsmiddelen consumeert die zijn uithoudingsvermogen drastisch verminderen. Een product als brood levert bijvoorbeeld helemaal niets bruikbaars op. Na gebruik kleeft het aan de darmwanden, bemoeilijkt het zijn werk, zwelt vervolgens op en veroorzaakt verzuring, waardoor het lichaam niet alleen geen energie ontvangt, maar integendeel actief uitgeeft.

Top gezond uithoudingsvermogen

Bij gebrek aan energie in de spieren daalt het glycogeengehalte. Voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten, helpen de voorraad van deze stof aan te vullen. Een natuurlijke energiebron voor ieder van ons zijn appels, bananen, spinazie, bessen, tomatensap, bieten, rozijnen, enz..

Om van het gevoel van lethargie of vermoeidheid af te komen en om de prestaties te verbeteren, moet elke persoon dagelijks ongeveer 10 g koolhydraten consumeren voor elke kg van zijn gewicht. Deze dosis zal het perfecte uithoudingsmiddel zijn.

Welke voedingsmiddelen verhogen de prestaties en het uithoudingsvermogen van het menselijk lichaam - Top 6 beste

Het menselijk functioneren hangt rechtstreeks af van de hoeveelheid energie die het lichaam via voedsel ontvangt.

En voedingsdeskundigen bevelen niet voor niets aan dat iedereen een gezond en uitgebalanceerd dieet volgt.

Volgens onderzoek kunnen bepaalde voedingsmiddelen inderdaad niet alleen worden geconsumeerd om een ​​hele reeks cognitieve ziekten te voorkomen, maar ook om de mentale prestaties en het fysieke uithoudingsvermogen van het lichaam bij gezonde mensen te verbeteren..

Welk voedsel moet in uw dagelijkse voeding worden opgenomen om geen gebrek aan energie te hebben en een goed humeur te hebben??

Hoe voedsel de prestaties beïnvloedt?

Met een goede voedingsbalans kunt u maximale energie uit voedsel halen. Tegelijkertijd is het belangrijk om het lichaam te voorzien van voldoende vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen, ondanks het feit dat energie voornamelijk uit koolhydraten en vetten wordt gehaald..

Alleen met een normaal evenwicht van nuttige micro-elementen zal het spijsverteringssysteem dezelfde eiwitten, glucose en vet volledig kunnen opnemen. Anders leidt het tot overgewicht. Zo bewaart het lichaam "voor later" wat het nu niet kan opnemen.

Waarom hebben sommige voedingsmiddelen een negatieve invloed op de prestaties? Omdat het te veel energie kost om ze te verteren. Dit zijn complexe eiwitten, dierlijke vetten en enkele complexe koolhydraten. Ze zijn ongetwijfeld nodig voor het lichaam, maar niet in de hoeveelheid waarin ze door een modern persoon worden geconsumeerd. Hetzelfde fastfood is bijvoorbeeld erg voedzaam en bevredigend, maar bevat tegelijkertijd een overmatige hoeveelheid complexe dierlijke vetten, maar er zijn helemaal geen vitamines of vezels..

Top 6 beste producten

Om chronische vermoeidheid en vermoeidheid te bestrijden, bevelen voedingsdeskundigen hun patiënten aan om in hun dieet op te nemen: vette vis, honing, eieren, havermout, peulvruchten. Deze en vele andere hersen-gezonde voedingsmiddelen zijn voor iedereen betaalbaar, maar om de een of andere reden weigeren velen ze en geven ze de voorkeur aan maaltijden met veel dierlijke vetten. De 6 beste etenswaren die we hieronder behandelen.

1. Vette vis

Het bevat licht verteerbare eiwitten en vetten, mineralen, vitamine B12 en vooral - omega-3-zuren.

Tegelijkertijd zijn koolhydraten in vis minstens letterlijk 7 gram per 100 gram vlees.

Niettemin heeft het dagelijkse gebruik een positief effect op de mentale prestaties - dit komt precies door de noodzakelijke omega-3-zuren voor de hersenen, die intercellulaire metabolische processen in de hersenen stimuleren..

2. Honing

Het bevat een grote hoeveelheid suikers, maar ze zijn voornamelijk samengesteld uit complexe koolhydraten. Maar er is helemaal geen vet.

Naast koolhydraten is er ook een heel spectrum aan mineralen, zink, ijzer, etherische oliën.

De consumptie van honing heeft ook een positief effect op het werk van het cardiovasculaire systeem en voorkomt zuurstofgebrek van hersencellen, en het mentale uithoudingsvermogen van een persoon hangt hier in belangrijke mate van af..

3. Havermout

Een van de eenvoudigste bronnen van koolhydraten, die binnen 5 minuten na consumptie actief beginnen te worden opgenomen.

Idealiter wordt havermout gegeten met melk, yoghurt en gedroogd fruit. Zo'n 'cocktail' zorgt niet alleen voor een lading energie en verbetert de gemoedstoestand, maar heeft ook een positief effect op het werk van het hele spijsverteringsstelsel - het hangt ervan af hoeveel het lichaam energie uit een maaltijd kan halen.

4. Peulvruchten

Bevat licht verteerbare eiwitten, koolhydraten, vitamines en vezels.

Het is ook belangrijk dat bonen hun nutritionele eigenschappen niet verliezen tijdens verhitting en andere culinaire bewerkingen, zodat ze in bijna elke vorm kunnen worden gebruikt..

5. Koffie

De cafeïne in koffie kan je helpen een snelle energieboost te krijgen en je fysieke uithoudingsvermogen te verbeteren. En koffie verbetert ook het geheugen, verbetert de stemming en stimuleert de hersenen..

Deze drank mag echter niet worden misbruikt - het werkt als een stimulerend middel..

6. Essentiële oliën

Deze oliën hebben een effect op de reukzin, die kan worden gebruikt om mentale prestaties te stimuleren..

Essentiële oliën van citrus en rozemarijn zijn hiervoor het meest geschikt. Bovendien is slechts 5-10 minuten aromatherapie-sessie per dag voldoende - dit zal chronische vermoeidheid helpen verlichten en de productie van serotonine stimuleren.

Essentiële oliën zijn ook te vinden in veel producten en folkremedies. Bijvoorbeeld in de schil, in knoflook, in viburnum. Deze oliën behoren tot biologisch actieve additieven en zijn betrokken bij veel fysiologische processen.

Bekijk ook de infographic:

Laten we het nu hebben over ongezond eten.

Welk voedsel moet worden weggegooid?

Maar het wordt aanbevolen om de volgende voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor de hersenen te weigeren of om hun aanwezigheid in de dagelijkse voeding te verminderen - dit zal juist dat gevoel van vermoeidheid helpen voorkomen:

  1. Fast food. Het belangrijkste nadeel is dat dergelijke gerechten niet in balans zijn. Ze bevatten veel dierlijk vet, weinig eiwit (aangezien er thermisch wordt gekookt). Het lichaam besteedt veel energie aan de assimilatie van zo'n gerecht..
  2. Alcohol. Er is ook een enorme hoeveelheid energie voor nodig om het te 'neutraliseren'. Bovendien werkt ethylalcohol als een gif op neuronen, wat de werking van de hersenen schaadt..
  3. Mayonaise, ketchup en andere "winkel" sauzen. In de meeste gevallen zijn ze gebaseerd op palmvet, dat praktisch niet door het lichaam wordt opgenomen. Maar wanneer het het maagdarmkanaal binnenkomt, wordt de productie van zowel enzymen als maagsap gestimuleerd - dit alles is extra energieverbruik.
  4. Transvetten. Dit kan onder meer margarine, spreads, allerlei soorten worst zijn. Transvetten zijn buitengewoon moeilijk te verteren, meestal - ze worden afgezet in het onderhuidse vet. Er wordt een minimum aan energie uit gehaald, maar een massa kilocalorieën wordt besteed aan assimilatie. Een andere nuance - transvetten leiden vaak tot de ontwikkeling van atherosclerose, die het proces van assimilatie van micronutriënten door lichaamsweefsels verstoort.

Andere belangrijke aanbevelingen

Naast het corrigeren van het dieet, raden experts aan om zich aan de volgende regels te houden:

  1. Drink minimaal 2 liter water. Bij een verstoorde zoutbalans staat het hele spijsverteringssysteem onder verhoogde spanning. Ook begint overtollig natrium te werken als een toxine voor het zenuwstelsel. Zie een aparte bron voor meer informatie over waarom de hersenen water nodig hebben..
  2. Loop zo vaak mogelijk in de frisse lucht. Het lichaam krijgt een aanzienlijk deel van de energie uit zuurstof. En hoe hoger de zuurstofverzadiging van het bloed, hoe beter de prestaties van de hersenen..
  3. Eet zo vaak mogelijk verkwikkende groenten en fruit. Ze bevatten vezels - met zijn hulp wordt de darmmotiliteit versneld, wordt voedsel volledig opgenomen.

Interessante video

En nu raden we je aan om de video te bekijken:

En er moet rekening mee worden gehouden dat chronische vermoeidheid kan wijzen op een ernstige ziekte. Als de bovenstaande tips niet het gewenste resultaat hebben opgeleverd, moet u een therapeut hierover raadplegen - het is heel goed mogelijk dat het probleem bij chronisch hartfalen ligt. Of misschien is de voeding gewoon niet goed samengesteld en heeft het lichaam bijvoorbeeld een tekort aan vitamines.

Producten die prestaties en uithoudingsvermogen verbeteren

Onze voeding heeft niet alleen invloed op onze gezondheid, maar ook op hoe energiek en efficiënt we zijn. Een hoge concentratie van aandacht tijdens het werk kan worden bereikt door de juiste voeding te kiezen..

Hetzelfde geldt voor fysieke activiteit: een goed gekozen menu stelt u in staat uitstekende resultaten te laten zien in de sportschool en iedereen te verrassen met uw uithoudingsvermogen, kracht en spierwerk. Daarom zullen we het vandaag hebben over hoe u uw productiviteit op het werk en tijdens de training kunt verhogen met behulp van voeding..

Als u onze cursussen diëtetiek nog niet heeft gevolgd, dan zal deze informatie zeker nuttig en interessant voor u zijn. Lees in het algemeen en let op...

Welke producten verbeteren de prestaties?

Als het voor u op het werk moeilijk is om u op belangrijke zaken te concentreren, als u constant projectdeadlines mist, niet kunt concentreren en afstemmen, dan moet u uw dieet zo snel mogelijk aanpassen.

Uw geheugen en het vermogen om u op uw werk te concentreren, zijn rechtstreeks afhankelijk van de keuze van gerechten en producten. Zorg er daarom voor dat u de volgende producten aan uw menu toevoegt, vooral als u het gevoel heeft dat uw kracht opraakt:

Pompoenpitten

Dit is een geweldige optie voor een snelle snack. Onthoud gewoon dat ze erg veel calorieën bevatten, dus je moet weten wanneer je moet stoppen. Tegelijkertijd bevatten pompoenpitten veel magnesium, wat helpt om de werking van het zenuwstelsel en de hersenen te normaliseren..

En ze bevatten ook gezonde vetzuren die ons hart en onze bloedvaten nodig hebben. Het is vermeldenswaard dat de juiste vetten de concentratie en het geheugen helpen verbeteren, mentale vermoeidheid verlichten, zodat hun regelmatig gebruik is geïndiceerd voor iedereen die met het hoofd werkt..

Amandel

Het bereik van effecten op het lichaam van amandelen is zelfs groter dan dat van pompoenpitten. Het stabiliseert de bloedsuikerspiegel, waardoor het verlies van energie en apathie die optreden bij constante glucosedalingen worden vermeden.

En deze noot bevat ook voldoende antioxidanten die een positief effect hebben op de conditie van haar en huid. Het bevat ook gezonde vetten, die hierboven werden genoemd. Onthoud gewoon het maximale caloriegehalte van noten en eet niet meer dan 15 noten per dag..

Bladgroenten

Het bevat veel B-vitamines, die de werking van het zenuwstelsel regelen. Het is vanwege het ontbreken van deze vitamines dat de concentratie van aandacht afneemt, overmatige slaperigheid en lethargie verschijnen en onbegrijpelijke angst en prikkelbaarheid ontstaan..

Volkoren havervlokken

Het is niet voor niets dat ze in Engeland zo dol zijn op havermout als ontbijt. Volkoren havermout in de ochtend kan je energie geven voor de dag en je productiviteit verhogen zonder extra calorieën.

Het is ook een complex koolhydraat dat u lang een verzadigd gevoel geeft door uw bloedglucosewaarden te stabiliseren. Er zullen geen pieken in suiker en insuline zijn - er zal geen lethargie zijn midden op de werkdag.

Broccoli

Deze groente bevat samen met bloemkool veel kalium, magnesium, ijzer, fosfor en andere nuttige sporenelementen. Broccoli bevat ook plantaardige eiwitten van goede kwaliteit, wat zeer geschikt is voor vegetariërs. Als we aannemen dat deze koolvariëteit voor bijna 90% uit water bestaat, zal het caloriegehalte iedereen die wil afvallen in verrukking brengen..

Olijfolie

Dit vet is puur, maar correct en gezond. Onverzadigde vetzuren uit olijfolie helpen je je goed te voelen, verbeteren het geheugen en de concentratie, het vermogen om nieuwe informatie waar te nemen en te analyseren, werken de hele dag volledig zonder te worden afgeleid door obsessieve gedachten over eten.

Alle studenten, schoolkinderen en mensen met intellectueel werk zouden regelmatig olijfolie als voedsel moeten consumeren. Dit is een geweldige oplossing voor het aankleden van groentesalades..

Citroen water

Thuis klaarmaken is helemaal niet moeilijk. Om dit te doen, hoeft u alleen maar een beetje citroensap toe te voegen aan warm gezuiverd water. Als resultaat krijgen we een heerlijke tonische drank die de dorst perfect lest, de eetlust vermindert, de efficiëntie verhoogt, de algemene immuniteit versterkt en kracht geeft.

En ook citroenwater versnelt de stofwisseling en is een natuurlijke energetische. Contra-indicaties met betrekking tot het gebruik van dergelijk water kunnen alleen worden verkregen door mensen met een hoge zuurgraad van maagsap. Het gebruik ervan met een dergelijke diagnose is beladen met het optreden van brandend maagzuur..

Welke voedingsmiddelen verhogen het uithoudingsvermogen tijdens de training?

En nu informatie voor degenen die hun leven niet kunnen voorstellen zonder sport en regelmatige training. Hoe vaak overkomt het je dat kracht je midden in een trainingssessie achterlaat, ernstige kortademigheid optreedt, uithoudingsvermogen snel verloren gaat, krachtoefeningen en intense cardio-belasting moeilijk zijn??

Zo ja, dan moet u ook uw dieet herzien en de volgende voedingsmiddelen eraan toevoegen:

Biet

Deze groente bevat veel plantaardige voedingsvezels, kalium, vitamine C, B-vitamines, waaronder foliumzuur. Kalium stelt u in staat de prestaties van het spierstelsel te reguleren en is verantwoordelijk voor de normalisatie van de functies van het zenuwstelsel. Daarom zijn bieten niet alleen nuttig voor degenen die veel sporten, maar ook voor degenen die lange tijd bezig zijn met mentale activiteit..

En in bieten zitten stoffen die de verzadiging van het lichaam met zuurstof verbeteren. Dit is belangrijk bij hoge lichamelijke inspanning, omdat de longen tijdens de training grote hoeveelheden lucht door zichzelf laten stromen, het lichaam actief zuurstof verbruikt en deze moet vullen.

Pompoen

Het bevat veel vitamine A- en B-vitamines, evenals selenium en antioxidanten. Pompoenpitten behouden overigens alle gunstige eigenschappen van pompoen en kunnen het hele jaar door als bron van gezonde plantaardige vetten worden gebruikt..

Courgette

Deze groente is een bron van magnesium, kalium, vitamine C en A, pectine, oplosbare voedingsvezels die nodig zijn om de bloedglucosespiegel te stabiliseren..

Heel vaak wordt het krachtverlies tijdens inspanning veroorzaakt door een scherpe daling van de bloedsuikerspiegel, die optreedt als gevolg van het snelle energieverbruik om de werkende spieren van brandstof te voorzien. Daarom zal een gerecht met courgette vóór de training zo'n onaangename situatie vermijden. Het zal je verzadigen en je tegen hypoglykemie beschermen..

Overigens weten maar weinig mensen dat gedroogde zaden van volwassen courgette ook kunnen worden gegeten. Probeer het, misschien vind je het leuk.

spruitjes

Niet iedereen houdt van de smaak van deze kool, want wat je ook zegt, het geeft een bittere nasmaak, dit doet echter niets af aan de nuttige eigenschappen. Spruitjes bieden alles wat een persoon met een actieve levensstijl nodig heeft.

Het bevat vitamine C en B, antioxidanten en natuurlijk plantaardige vezels die ervoor zorgen dat je lang vol blijft. Leer heerlijke spruitjes koken en je houding zal veranderen.

Paddestoelen

Champignons bevatten veel van de zeldzame vitamine D, die zonder zonlicht erg moeilijk te krijgen is. Champignons bevatten ook plantaardige eiwitten, hoewel de mate van opname door het lichaam vrij laag is. Champignons verzadigen perfect en voorzien ons van antioxidanten, dus voor atleten zullen ze een goede aanvulling zijn op het hoofdmenu..

Zoete aardappel

Deze groente wordt op het menu vaak vervangen door aardappelen. Het caloriegehalte van zoete aardappelen is veel lager en het bevat ook eiwitten en vitamine B6, dat betrokken is bij de opname van eiwitten. Er moet aan worden herinnerd dat hoe meer een persoon eiwitten eet (ongeacht plant of dier), hoe meer hij vitamine B6 nodig heeft voor een optimale assimilatie..

Regelmatige consumptie van zoete aardappelen en gerechten ervan helpt om sterke spieren op te bouwen. Bovendien past het goed bij andere groenten- en vleesgerechten..

Mager vlees (gevogelte)

Dierlijke eiwitten hebben een complete set aminozuren die nodig zijn voor het lichaam. De voordelen van eiwitproducten zijn er echter alleen als ze niet tegelijkertijd veel dierlijke vetten bevatten..

Daarom adviseren diëtisten en voedingsadviseurs die cursussen diëtetiek hebben gevolgd om de voorkeur te geven aan magere eiwitrijke voedingsmiddelen, in het bijzonder mager vlees (kip- en kalkoenfilet, konijnenvlees, jong kalfsvlees, kwartel).

Mager vlees bevat voldoende eiwitten, wat essentieel is voor spiergroei en succesvol afvallen. Alle atleten weten dit, dus proteïne komt altijd op de eerste plaats in hun dieet..

Zonder voldoende proteïne in de voeding en bij ernstige lichamelijke activiteit bestaat het risico om lichaamsgewicht te verliezen, niet alleen door overtollig vetweefsel, maar ook door spieren. Hiermee moet rekening worden gehouden..

Zoals u kunt zien, is het niet erg moeilijk om tijdens de training uitstekende prestaties en uithoudingsvermogen terug te krijgen. Het belangrijkste is om uw dieet vakkundig te benaderen, junkfood ervan uit te sluiten en het te vullen met de producten die we aanbevelen. Succes!

Bedankt dat u de tijd heeft genomen om deze bron te lezen. We stellen uw aandacht op prijs, aangezien het ons inspireert om nieuwe waardevolle artikelen voor u te maken..

Als je dit artikel leuk vond, hopen we dat je nog een paar seconden nodig hebt om ons leuk te vinden. En we kijken erg uit naar uw mening in de opmerkingen over welke van de genoemde producten u het leukst vindt.?

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in de volgende materialen:

Gezondheidsnieuws. Top gezondheidsartikelen.

Endurance-producten

Uithoudingsproducten die energie geven en vermoeidheid wegjagen.

Uithoudingsvermogen is de basis voor effectieve training en daarom kunt u zonder dit geen uitstekende sportresultaten behalen. Over de aanwezigheid van een goed uithoudingsvermogen kan alleen worden gesproken als het ondanks vermoeidheid mogelijk is om langdurige belasting in een bepaald tempo te weerstaan. Uithoudingsvermogen moet niet alleen worden ontwikkeld met behulp van de juiste regelmatige belasting, de geestkracht behouden, maar ook worden versterkt met uitgebalanceerde voeding.

Volgens de wetenschappelijke definitie is uithoudingsvermogen het vermogen van een persoon om in hetzelfde tempo te werken (trainen) gedurende een bepaalde periode met een bepaald herhalingspercentage. In welke sport dan ook is niets zo waardevol als deze eigenschap van het lichaam..

Er zijn twee soorten uithoudingsvermogen:

Aëroob of zuurstofrijk. Alle trainingen van dit type - hardloop- en hardloopoefeningen - zijn gericht op de ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem. Tijdens dergelijke oefeningen wordt zuurstof actief aan de spieren toegevoerd. Het is de basis voor het uitvoeren van aërobe training.

Anaëroob of anoxisch. Pull-ups, push-ups van volledige lengte met een sprong en beenheffingen terwijl u op uw rug ligt, zijn oefeningen die met hoge frequentie worden uitgevoerd zonder de mogelijkheid om de spieren een lange pauze te geven. Hier zijn voorbeelden van trainingen om dit soort uithoudingsvermogen te ontwikkelen. In dit geval worden uithoudingsvermogen en het vermogen om de prestaties op peil te houden getraind met een teveel aan melkzuur..

Endurance-producten

Een afname van het uithoudingsvermogen wordt vaak waargenomen als er een tekort is aan een stof in de spieren zoals glycogeen. Als je in een hoog tempo en vaak traint, hebben de spieren geen tijd om te herstellen. In dit geval worden zwakte, lethargie gevoeld en neemt de efficiëntie af. Om het gebrek aan deze stof het hoofd te bieden, moet u zich houden aan een koolhydraatrijk dieet, d.w.z. dagelijks tot 10 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht eten is een goede duur-doping.

Regelmatig eten van slechts tien specifieke voedingsmiddelen kan het uithoudingsvermogen en de vitaliteit aanzienlijk vergroten en vermoeidheid bestrijden..

Beoordeling gezonde voeding:

1e plaats. Biet. Sinds de dagen van het oude Griekenland wordt deze knolgewas beschouwd als het beste product om het uithoudingsvermogen te vergroten en het bloed te verrijken met zuurstof. Tegenwoordig worden de gunstige eigenschappen erkend door wetenschappers over de hele wereld. Van het extract van bietensap is tegenwoordig een voedingssupplement uetaïne gemaakt, een uitstekend toegelaten doping.

2de plaats. Cafeïne. Een kopje koffie of groene thee is de snelste manier om snel in vorm te komen en je energieker te voelen. Vooral geschikt voor kantoorpersoneel, niet voor atleten.

3de plaats. Rozijnen. Het gebruik ervan in voedsel draagt ​​bij aan de verzadiging van bloed met zuurstof, verbetert de celvoeding.

4e plaats. Tomatensap. Is een rijke bron van heilzame antioxidanten, in het bijzonder de krachtigste - lycopeen.

5e plaats. Vossenbes, veenbes. Op basis van deze rode bessen worden uitstekende vruchtendranken verkregen, die soms aan een sporter wordt aangeraden in plaats van puur water te drinken. Het gebruik van deze dranken verlaagt de pijngrens van het lichaam, verzadigt het lichaam met vitamines met antioxidanten.

6e plaats. Groenen (spinazie, sla, peterselie) De heilzame stoffen in greens kunnen de spierspanning aanzienlijk verhogen.

7e plaats. Appels. Kan worden gebruikt als tussendoortje vóór de training, omdat ze het uithoudingsvermogen helpen vergroten.

8e plaats. Gember. Het wordt aanbevolen om een ​​drankje met gember te drinken om spierpijn te verzachten en spanning te verlichten..

9e plaats. Zeevruchten. Verhoog de lichaamstoon en het uithoudingsvermogen.

10e plaats. Bananen. Versterkt het cardiovasculaire systeem.

Hier is nog een andere combinatie van uithoudingsvermogen.

10 voedingsmiddelen die het uithoudingsvermogen vergroten

Populair

Geen enkele graansoort (quinoa is van hen alleen vanwege de bereidingswijze, dit zijn eigenlijk plantenzaden) bevat zoveel eiwitten! Bovendien volwaardig, waarin alle 8 essentiële aminozuren zitten, waarop andere plantaardige eiwitbronnen niet kunnen bogen. En dat is niet de enige reden waarom je verliefd wordt op quinoa als je een atleet bent. Dit is een caloriearm product dat het lichaam voorziet van complexe koolhydraten die lange tijd honger elimineren, "energie" B-vitamines, kalium (zonder dit, zoals we al hebben ontdekt, is uithoudingsvermogen uitgesloten), ijzer, mangaan, magnesium en nog veel meer. Ten slotte is het laatste argument voor quinoa, dat aanhangers van een actieve levensstijl zal aanspreken, het gemak en de snelheid van de bereiding van deze graansoort. Een kwartier en klaar! Hier kun je het advies van regisseur David Lynch lezen over het koken van quinoa - het is zijn favoriete gerecht..

6. Kokosolie

Haal het beste uit dit van kopra afgeleide product - de witte laag onder de kokosnoot - die heel, heel rijk is aan deze olie! Het wordt zelfs aanbevolen voor mensen die aan het afvallen zijn, hoewel er meer dan 150 calorieën in een eetlepel kokosolie zitten. Enerzijds verbetert het de stofwisseling, verhoogt het het calorieverbruik en vermindert het de eetlust, wat handig is als je wilt afvallen, anderzijds dient het als een uitstekende energiebron. Er zijn geen scherpe sprongen in de bloedsuikerspiegel dankzij dit product, de verzadigde vetzuren die erin zitten, worden snel omgezet in brandstof voor het lichaam, die er onmiddellijk door wordt verbruikt en niet wordt afgezet in de vorm van vetreserves. Een van deze zuren, lauirisch, helpt trouwens ook om met allerlei virussen om te gaan. Plus het versterken van de immuniteit, het verbeteren van de hartfunctie, een gezonde en mooie huid - u krijgt dit allemaal door kokosolie aan uw dieet toe te voegen. Het kan in zijn pure vorm worden geconsumeerd (een lepel op een lege maag voor de maaltijd, maar niet meer dan drie per dag), maar ook worden toegevoegd aan dranken (boter maakt thee, koffie, melk en nog veel meer zoeter), gerechten (pap toevoegen is de beste ochtendoptie ) en gebruik bij het koken in plaats van andere oliën.

TOP 10 producten voor het verbeteren van het uithoudingsvermogen

Het is geen geheim dat mensen de avond voor een grote marathon, triatlon, race of lange ochtendrun naar een Italiaans restaurant gaan om een ​​hapje te eten met brood en pasta. Er zijn veel misvattingen over wat de beste ‘brandstof’ voor het lichaam is. Er is een lijst met bepaalde voedingsmiddelen die op de boodschappenlijst moeten worden vermeld, evenals voedzame voedingsmiddelen die dagelijks worden aangetroffen..

De lange en slopende trainingen die veel atleten doen, kunnen het lichaam en de geest schaden, maar als u weet welk voedsel u moet eten, kan het lichaam sneller herstellen. Groenten en fruit die rijk zijn aan vitamines, mineralen en antioxidanten zijn wat atleten eten. Magere (niet-vette) eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten geven het lichaam echter energie..

Hieronder staan ​​de top 10 voedingsmiddelen die het uithoudingsvermogen vergroten. Ze zouden het belangrijkste in het dieet moeten zijn..

1. Havermout


Havermout bevat veel oplosbare vezels en complexe koolhydraten, die een goede bron van eiwitten zijn en een lage glycemische index hebben. Het zorgt voor een langdurige afgifte van energie aan de bloedsomloop. Bekijk 10 gezondheidsvoordelen van havermout.

Havermout vult je lichaam met je dagelijkse dosis vitamine B en is ook rijk aan mineralen en antioxidanten. Het wordt voorgeschreven om een ​​goed cholesterolgehalte in het lichaam te behouden en staat bekend als een van de meest voedzame voedingsmiddelen, vooral voor atleten..

2. Kersen


Kersen zijn een van de meest antioxidantrijke bessen en hebben een breed scala aan gezondheidsvoordelen voor zowel prestaties als herstel voor atleten. Uit een onderzoek bleek dat joggers die een week lang twee keer per dag een glas kersensap dronken, na een lange duurloop minder spierpijn hadden..

Vanwege de natuurlijke ontstekingsremmende componenten van de bes is het gevoel na het sporten geweldig. Het is vermeldenswaard dat kersen tot de top 12 van voedingsmiddelen voor artritispreventie behoren. Een recente studie aan de Universiteit van Michigan wees uit dat het met kersen verrijkte dieet het totale gewicht, lichaamsvet en ontstekingen die geassocieerd zijn met hartaandoeningen, verminderde..

3. Voedergewassen (groente)


Voederkool behoort tot de koolfamilie en bevat enorm veel vitamines:

  • EEN,
  • K,
  • B6,
  • calcium,
  • ijzer.

De groente is rijk aan antioxidanten die helpen bij het reguleren van ontstekingen in het lichaam. Kool bevat carotenoïden en flavonoïden, twee krachtige antioxidanten die cellen beschermen tegen vrije radicalen die oxidatieve stress veroorzaken. Het hoge vezelgehalte helpt het cholesterol te verlagen. Bekijk de top 10 van gezondste voedingsmiddelen voor een fit.

4. Melk


Er is nu een enorme variëteit aan melk:

  • soja,
  • amandel,
  • rijst,
  • hennep,
  • kokosnoot.

Maar gewone melk is nog steeds het populairst onder atleten. Het zit boordevol koolhydraten en eiwitten, waardoor het de perfecte spierherstellende drank na de training is. Mis 10 verrassende feiten over melk niet.

5. Bananen

Bananen zijn een van de beste voedingsmiddelen voor en na de training. Het is niet verrassend dat ze bij elk bonuspakket na de race zijn inbegrepen. Bananen zijn rijk aan kalium en vitamine B6 en helpen de bloedsuikerspiegel laag te houden, de spijsvertering te reguleren en de reserves aan elektrolytenverlies van het lichaam aan te vullen na elke vorm van inspanning.

Vitamine B6 in bananen werkt ontstekingsremmend en kan hart- en vaatziekten helpen voorkomen.

6. Chia-zaden


Chia-zaden zijn voedzame en dichte superfoods met veel vezels. De samenstelling van antioxidanten in bosbessen is 3 keer minder dan in chiazaad. Ze zijn rijk aan calcium, ijzer en proteïne, en bevatten ook hoge doses omega-3-vetzuren en hydrofiele eigenschappen.

De zaden kunnen 12 keer hun gewicht aan water opnemen en zorgen zo voor langdurige hydratatie (vocht). Ze helpen bij het vasthouden van vocht en het reguleren van de opname van voedingsstoffen door het lichaam.

7. Walnoten

Walnoten zijn een plantaardig eiwit dat rijk is aan vezels, vitamine B en antioxidanten zoals vitamine E.Ze ​​bevatten de meeste omega-3-vetzuren en ontstekingsremmende voedingsstoffen zijn uiterst belangrijk voor de gezondheid van de botten..

Walnoten verlagen het LDL-cholesterol (lipoproteïne met lage dichtheid). Ze zijn buitengewoon gunstig voor de gezondheid van het hart en zijn een tonicum om onderweg te eten.

8. Zoete aardappelen

Zoete aardappelen zijn een zetmeelrijke groente die rijk is aan vitamine A en C, die krachtige antioxidanten zijn. Hun doel is om vrije radicalen uit het lichaam te verwijderen. Het helpt de bloeddruk te verlagen en is een krachtig voedingsmiddel voor atleten dankzij het gehalte aan vitamines en mineralen. Kalium, ijzer, mangaan en koper zijn mineralen die in het lichaam van veel atleten ontbreken; mangaan en koper zijn erg belangrijk voor een gezonde spierfunctie.

9. Wilde zalm

Zalm is een vis die een van de dichtste voedingseiwitten bevat, boordevol essentiële omega-3-vetzuren, evenals vitamine B12 en B6. Zalm kan helpen bij het verminderen van ontstekingen in het lichaam vanwege het hoge gehalte aan omega-3, dat van grote waarde is voor atleten.

Elke week krachtig voedsel eten kan het risico op talrijke hart- en vaatziekten verminderen, zoals een hartaanval, beroerte en hoge bloeddruk. Selenium, een antioxidant die in zalm wordt aangetroffen, is gunstig voor cardiovasculaire bescherming.

10. Serum


Whey Protein Isolate is de ware vorm van proteïne die alle essentiële aminozuren bevat. Isoleren is de droom van een atleet. Het wordt snel en efficiënt in het lichaam opgenomen. Bevat geen vet of cholesterol. Eiwitten en aminozuren zijn essentieel voor de spierfunctie, vooral na een zware training of wedstrijd.

Voor atleten is wei de meest gunstige herstelmethode om spierafbraak te helpen voorkomen en is het ook het snelst verteerbare eiwit.

Interessant om te zien:

We zijn wat we eten. Onze gezondheid, ons welzijn en onze gemoedstoestand zijn rechtstreeks afhankelijk van onze voeding..

novser

Dag na dag

Veel Gestelde Vragen

Top 10 uithoudingsvermogen boost-voedingsmiddelen

Voor kantoormedewerkers, wier werkdag meestal passief is, zijn er veel aanbevelingen om de algehele gezondheid, het geheugen, de concentratie, de aandacht... kortom, het werk gemakkelijker te maken. Maar mensen die fysiek werken, moeten vaak zelf zoeken naar manieren om hun prestaties te verbeteren. Het is voor hen dat deze beoordeling van producten bedoeld is die vermoeidheid kunnen verlichten en het uithoudingsvermogen van het lichaam kunnen vergroten..

Beoordeling van producten die het uithoudingsvermogen van het lichaam kunnen vergroten en alle tekenen van vermoeidheid tijdens een lange werkdag kunnen voorkomen:

1. Tomatensap.

Verrijkt met krachtige antioxidanten (Lycopeen is van bijzonder belang).

Geweldige optie voor maximale energie-afgifte en toning.

- verbetert cellulaire voeding;
- verzadigt het bloed met zuurstof;
- normaliseert de hersenfunctie.

- helpt de ademhaling te vergemakkelijken;
- verhoogt het uithoudingsvermogen van het lichaam;
- verzadigt het bloed actief met zuurstof.

5. Rode bessen.

Sportartsen raden hun afdelingen sterk aan om bessenvruchtendranken te gebruiken in plaats van drinkwater, die de pijngrens van het lichaam verhogen en de balans van antioxidanten en vitamines in het lichaam aanvullen.

6. Groene bladgroenten.

Verbetert de spierspanning.

Verhoogt het uithoudingsvermogen van het lichaam aanzienlijk vóór fysieke training.

Verlicht perfect spierspanning en pijn.

Ondersteunt een normale cardiovasculaire functie.

Een universeel bruikbaar voedingsproduct (ideaal voor zowel mentale als fysieke werkers).

5 voedingsmiddelen die het uithoudingsvermogen vergroten 1715

Elke atleet heeft een doel om zijn kracht- en uithoudingsvermogenindicatoren te vergroten. Laten we het onderwerp voeding een beetje bespreken en vijf voedingsmiddelen noemen die uw uithoudingsvermogen verbeteren en vergroten..

Welke voedingsmiddelen vergroten het uithoudingsvermogen?

1. Banaan
Het is geen toeval dat deze vrucht een favoriet is van atleten en een constante deelnemer aan de meeste gezonde en voedzame snacks. Voor een training laden bananen, die veel licht verteerbare koolhydraten bevatten, het lichaam niet slechter met energie dan sport "energiedrankjes", maar in tegenstelling tot hen profiteren ze ook van het feit dat ze het tekort aan kalium compenseren, dat we verliezen tijdens lichamelijke inspanning als gevolg van zweten..

2. Haver
Een kom havermout een paar uur voor je training is een geweldige manier om op te laden terwijl je je lichaam genoeg energie geeft voor een serieuze training. Het punt is dat haver een bron is van langzame of complexe koolhydraten die geen sprongen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken en lange tijd een vol gevoel behouden, en ze zijn ook een bron van vitamine B. Haver is ook goed omdat ze mangaan en magnesium bevatten. betrokken bij het metabolisme. Dus om het uithoudingsvermogen te vergroten, is eten met dit graan een van de beste opties..

3. Bieten
Dit product heeft zijn eigen benadering om het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten: dankzij het nitraat dat in bieten zit, neemt het lichaam meer zuurstof op en wordt het daardoor minder moe tijdens lichamelijke inspanning, en wordt het duurzamer. Beets kregen de titel van "legale doping" en begonnen zelfs de aandacht te trekken van antidopingdiensten - omdat atleten grote hoeveelheden bietensap begonnen te consumeren, vooral tijdens de wedstrijd. Maar er zijn nog geen verboden, dus de voordelen van bieten, die rijk zijn aan kalium en antioxidanten, kunnen verder worden gebruikt..

4. Kersen
Onder de bessen is het de kers die het speciale vertrouwen van atleten geniet, en om verschillende redenen tegelijk. Ten eerste is het een andere bron van kalium, wat essentieel is voor het uithoudingsvermogen van de spieren. Ten tweede bevatten kersen antioxidanten die spieren helpen om sneller te herstellen na stress. Ten derde staat het niet toe dat de vetten die met voedsel het lichaam binnenkomen, in afzettingen veranderen, en verwijdert het ook gifstoffen uit het lichaam - voor degenen die afvallen kun je je niet voorstellen.

5. Spinazie
Deze bladgroente is rijk aan ijzer, bij gebrek daaraan reageert het lichaam meestal met verhoogde vermoeidheid. Een ander voordeel dat atleten leuk zullen vinden, is het hoge eiwitgehalte en het lage caloriegehalte..

Eten met grote lichamelijke inspanning

Het is moeilijk te geloven, maar grote lichamelijke activiteit is helemaal geen reden om de goede oude vetten en koolhydraten op te geven ten gunste van eiwitrijk voedsel. Integendeel, dit is een reden om uw dieet serieus te herzien en zoveel mogelijk te diversifiëren. En voeg er gezond en correct voedsel aan toe. Degenen die niet alleen kracht en energie kunnen geven, maar die u ook in staat stellen om meer te doen en daardoor sneller sporthoogten te bereiken.

Hoe u een dieet plant voor een hoge lichamelijke activiteit

Met de juiste voeding kan een atleet spiermassa opbouwen en vet verbranden, terwijl hij fysiek gezond en veerkrachtig blijft. Daarom moet zijn dieet uitgebalanceerd zijn en eiwitten, koolhydraten en vetten in de juiste hoeveelheden bevatten. Elk van deze macronutriënten vervult immers een specifieke functie, namelijk:

  1. 1 Eiwit - Deze vormen de basis van alle diëten, ook die voor atleten. Simpelweg omdat ze een bouwsteen zijn voor ons lichaam en, net als water, aanwezig zijn in bijna al zijn weefsels, inclusief botten, spieren en bindweefsel, en zelfs in het bloed. Hun aandeel in de dagelijkse voeding mag echter niet meer zijn dan 15-20%, anders kan spierhypertrofie (een toename van de spiermassa door een toename van het oppervlak en de grootte van spiervezels, en niet hun lengte) niet worden vermeden. De beste eiwitbronnen worden beschouwd als kipfilet, kalkoen, tonijn, zalm, eiwit, peulvruchten, caloriearme kwark..
  2. 2 Koolhydraten zijn de stoffen waaruit het lichaam energie haalt. Het is dankzij hen dat uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen verschijnen. Het gebeurt als volgt: als gevolg van complexe biochemische reacties worden koolhydraten omgezet in glycogeen. Dit is een soort energiereserve die zich in de spieren opstapelt om bij de volgende training en bij zware spierarbeid weer vrij te komen, waardoor iemand intensiever kan trainen. Interessant is dat hoe meer hij traint, hoe meer glycogeen zijn spieren opslaan. In het dieet van de atleet moeten koolhydraten 55-60% van de totale voedselmassa uitmaken. Je kunt ze krijgen door kruidenproducten te eten - granen of granen.
  3. 3 Vet - geeft het lichaam extra energie en voorkomt de ontwikkeling van hart- en vaatziekten. Ze komen voornamelijk voor in plantaardige oliën - olijfolie of zonnebloem, maar ook in visolie, noten en zaden.

Vitamines en mineralen

Naast macronutriënten hebben atleten vitamines en micro-elementen nodig. Bovendien, volgens Kelly L. Pritchett, vertegenwoordiger van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, "tijdens matige tot intensieve training, neemt het verlies van bepaalde mineralen toe, voornamelijk door zweet." Daarom moet het lichaam ze de hele tijd verzamelen. Dit zijn de volgende stoffen:

  • Vitaminen van groep B. Het eerste teken van hun tekort is een gebrek aan kracht voor de laatste oproep. Dit wordt verklaard door het feit dat ons lichaam met hun hulp eiwitten en suiker omzet in energie en erytrocyten synthetiseert. De gegevens worden bevestigd door onderzoeksresultaten. Deze stoffen komen voor in tonijn, peulvruchten en noten..
  • Calcium - samen met vitamine D, kalium en eiwit is dit sporenmineraal verantwoordelijk voor de botdichtheid en de sterkte van het skelet. Het wordt gevonden in zuivelproducten, donkergroene bladgroenten en peulvruchten.
  • Vitamine C - niet veel mensen weten dat het niet alleen de immuniteit kan verhogen, maar ook kortademigheid tijdens en na het sporten kan voorkomen. Dit wordt bevestigd door de resultaten van onderzoek aan de Universiteit van Helsinki in Finland. Het komt voor in citrusvruchten, rozenbottels, paprika's, aardbeien en kool.
  • Vitamine D - verbetert de stemming en kracht. En dit zijn niet zomaar woorden, maar de resultaten van onderzoek dat is uitgevoerd aan de British University of Newcastle onder leiding van Akash Xinyi. Het werkingsmechanisme is eenvoudig: vitamine D helpt het werk van mitochondriën, die zich in spiervezels bevinden, te activeren. Als gevolg hiervan neemt de spierspanning toe en voelt de persoon zich actiever. U kunt de reserves van deze vitamine aanvullen door te zonnebaden of door zuivelproducten, vis en eigeel te eten..
  • Vitamine E is een krachtige antioxidant die de immuniteit verhoogt en beschermt tegen vele ziekten. Komt voor in zaden, noten en plantaardige oliën.
  • IJzer - zonder dit zullen de spieren niet op volle kracht kunnen werken. Simpelweg omdat ze niet genoeg zuurstof krijgen, die wordt gedragen door erytrocyten, die alleen met zijn hulp worden gesynthetiseerd. Bovendien leidt ijzertekort tot bloedarmoede en als gevolg daarvan tot verhoogde vermoeidheid en vermoeidheid. Bevat dit sporenmineraal in rundvlees, spinazie, eieren, kool en groene appels.
  • Magnesium - Het verhoogt de botdichtheid en beschermt zo de atleet tegen breuken tijdens intensieve training. Bovendien, volgens Kelly Pritchett, "activeert magnesium meer dan 300 enzymen die betrokken zijn bij het energiemetabolisme." Ze zijn rijk aan donkergroene bladgroenten, vis, noten.
  • Kalium is een essentieel sporenelement dat zorgt voor de werking van het zenuwstelsel en het spierstelsel en komt voor in bananen. Dat laatste heeft daarom de voorkeur van atleten na langeafstandsvluchten. Gewoon om spierpijn en krampen in de kuitspieren te verlichten.

Top 17 voedingsmiddelen voor zware lichamelijke activiteit

Om het lichaam niet te overbelasten en altijd in topconditie te blijven, moet u fractioneel maar vaak eten. Idealiter zouden er 5-6 maaltijden per dag moeten zijn en een maximum aan gezonde voedingsmiddelen en dranken in het dieet. Er zijn er maar 17:

Water - je moet het niet alleen voor of erna drinken, maar ook tijdens de training. Simpelweg omdat het de prestaties verbetert en blessures voorkomt. De hoeveelheid water die u drinkt, is afhankelijk van de duur en intensiteit. In sommige gevallen is het goed om sportdranken te drinken.

Eieren zijn een bron van eiwitten en vitamine D.

Sinaasappelsap - het bevat niet alleen vitamine C, maar ook kalium - een van de belangrijkste elektrolyten die verantwoordelijk is voor de waterbalans en helpt het vochttekort in het lichaam na inspanning aan te vullen.

Kefir is een bron van nuttige bacteriën en eiwitten die essentieel zijn voor spiergroei. Regelmatig gebruik van kefir helpt het lichaam te reinigen en overtollig gewicht kwijt te raken. Je kunt de smaak verbeteren met havermout of fruit..

Bananen zijn een bron van koolhydraten om de glycogeenspiegels en kalium te helpen herstellen.

Zalm is een bron van ontstekingsremmende eiwitten en omega-3-vetzuren. Het product maakt het niet alleen mogelijk om de spiermassa te vergroten, maar ook om de trainingsprestaties te verbeteren.

Noten en gedroogd fruit zijn een ideale snack met koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten, evenals vitamines en sporenelementen in de samenstelling. Hiermee kunt u snel herstellen en spiermassa opbouwen.

Bosbessen zijn een bron van antioxidanten die de herstelsnelheid na intensieve trainingen kunnen verdrievoudigen.

Ananas is een bron van bromelaïne, een stof die ontstekingsremmende eigenschappen heeft en vroege behandeling van ontwrichtingen, blauwe plekken en oedeem bevordert. Bovendien bevat het vitamine C, wat essentieel is voor snel weefselherstel..

Kiwi is een bron van vitamine C, antioxidanten en kalium, die spierpijn na inspanning effectief kunnen bestrijden.

Havermout is een opslagplaats van voedingsstoffen en complexe koolhydraten om een ​​optimale bloedsuikerspiegel te garanderen en energie te geven voor nieuwe prestaties.

Geloof het of niet, cafeïne kan het uithoudingsvermogen verhogen en spierpijn verminderen tijdens en na intensieve trainingen, zoals blijkt uit onderzoek dat in 2009 is uitgevoerd aan de Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign. Het belangrijkste is om er geen misbruik van te maken.

Oesters - ze verrijken het lichaam met zink en ijzer en leveren daardoor de energie die nodig is voor intensieve trainingen.

Gember - Het bevat unieke stoffen die ontstekingsremmende eigenschappen hebben en effectief spierpijn verlichten.

Tomatensap - atleten noemen het een analoog van sportdranken vanwege het natrium- en kaliumgehalte, dat vochtverlies aanvult.

Pure chocolade met een cacaogehalte van minstens 70% - in gematigde hoeveelheden versterkt het en verlicht het effectief spierpijn.

Honing - een unieke cocktail van vitamines en mineralen.

Wat is beter te weigeren bij zware lichamelijke inspanning

  • Van fastfood tot voedingsmiddelen met veel enkelvoudige koolhydraten omdat ze de bloedsuikerspiegel verhogen.
  • Van te vet en zout voedsel - ze verhogen het risico op hartaandoeningen, wekken eetlust op en leiden tot overeten.
  • Van zetmeelrijk voedsel en snoep - ze bevatten eenvoudige koolhydraten en verhogen de bloedsuikerspiegel.
  • Van alcohol en roken.

Volgens experts is het geheim van het succes van elke training niet alleen de kwaliteit en kwantiteit van het gegeten voedsel, maar ook het tijdstip van eten. Eet daarom granen en fruitsalades voor de training en eiwitrijk voedsel daarna. En drink de hele tijd veel vloeistoffen. En je zult gelukkig zijn!

10 producten om de prestaties te verbeteren

Wat te eten om zelfs in de herfst productief te zijn.

De herfst is de gevaarlijkste tijd van het jaar waarin veel mensen vatbaar zijn voor melancholie, verlies van energie, een slecht humeur en slechte prestaties. In deze toestand is het bijna onmogelijk om aan het werk te gaan en talloze taken uit te voeren. Het goede nieuws: door deze 10 voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen, kunt u op de meest bewolkte herfstdagen een positieve houding en een levendig gevoel behouden..

  1. Pompoenpitten. Als je trek hebt in iets krokant en zouts, dan is deze snack perfect voor jou. Hij zal niet alleen de honger lange tijd stillen, maar ook energie geven. Het hoge magnesiumgehalte heeft een gunstige invloed op het zenuwstelsel en verbetert tevens de conditie van tanden en botten. De zaden bevatten veel plantaardige vetten en eiwitten, waardoor ze uitermate geschikt zijn voor vegetariërs en vrouwen (vooral voor vegetariërs).
  2. Bladgroenten. Iedereen weet dat groenten gezond zijn, maar niet iedereen eet ze graag. Ze heeft een heel specifieke smaak die niet veel mensen lekker vinden. Een geweldige optie om je dieet aan te vullen met groenten is om ze toe te voegen aan een groene smoothie. Wat kun je precies toevoegen: rucola, dille, peterselie, basilicum, spinazie, asperges, batavia, bladsla, koriander, groene uien, boerenkool enzovoort. Wat het voor u doet: Groenen zijn rijk aan vitamine B, wat essentieel is voor het zenuwstelsel. Het tekort heeft een negatieve invloed op de prestaties - de persoon wordt slaperig en prikkelbaar.
  3. Groene thee. In het koude seizoen wil je jezelf verwarmen met iets warms. Groene thee zou een ideale optie zijn - in tegenstelling tot andere dranken geeft het energie, maar het zenuwstelsel niet overprikkeld, de vitaliteit blijft ook veel langer behouden dan bijvoorbeeld koffie of zwarte thee. Groene thee bevat antioxidanten die de veroudering van de hersenen vertragen, het versterkt ook het immuunsysteem en desinfecteert, wat vooral belangrijk is in het najaar..
  4. Amandel. Een andere manier om een ​​lekker en gezond tussendoortje te hebben. Het is altijd raadzaam om amandelen thuis of op je bureau te bewaren, want de voordelen van het eten ervan zijn simpelweg van onschatbare waarde. Amandelen zijn vooral handig voor vegetariërs en mensen die graag extra kilo's willen verliezen. Je kunt hier meer lezen over de gunstige eigenschappen van amandelen. Je moet natuurlijk onthouden dat noten veel calorieën bevatten en dat je niet meer dan 15 stuks per dag mag eten..
  5. Bessen. Met het einde van de zomer is het moeilijk om echte en gezonde bessen te vinden. Maar we hebben het over verse bessen, de diepvriesversie is in elke supermarkt te vinden of vraag je oma of ze voorbereidingen heeft getroffen voor de winter (het is trouwens een goed idee om ze zelf te maken). Aardbeien, frambozen, bosbessen, krenten geven de hersenen een boost van energie, zonder hen voel je je depressief en apathisch. Voeg ontdooid fruit toe aan ontbijtgranen, smoothies en thee voor maximaal voordeel.
  6. Havermout. Het is een opslagplaats van vezels en gezonde koolhydraten. Het eten van havermout als ontbijt zal het risico op uitbreken gedurende de dag en het eten van ongezond voedsel aanzienlijk verminderen - havermout reguleert de bloedsuikerspiegel. Het is ook rijk aan vitamine B, waarover we hierboven schreven. Daarom is havermout een geweldig idee voor diegenen die hun dag goed willen beginnen. Havermout wordt overigens ideaal gecombineerd met bessen, waardoor de behoefte aan suiker meerdere keren wordt verminderd..
  7. Avocado. Een avocadotoost kan gedurende de dag voor een boost van energie zorgen. Neem een ​​sneetje volkorenbrood, pureer een avocado met een vork tot een gladde massa, verdeel het over toast, bestrooi met sesamzaadjes - op deze manier verhoog je de stressbestendigheid (door de grote hoeveelheid kalium), verlicht je irritatie, vermoeidheid, slaperigheid (door mannoheptulose). Avocado is een plantaardig analoog van dierlijk vlees en daarom een ​​must voor vegetariërs.
  8. Citroen water. Citroen en limoen zijn rijk aan vitamine C, wat het immuunsysteem versterkt en de energie stimuleert. Voeg citroensap toe aan warm water en drink de resulterende drank op een lege maag - je versnelt de spijsvertering en verbetert de stofwisseling. Het is belangrijk om de bijwerkingen van citroenwater te onthouden.
  9. Broccoli. Broccoli en bloemkool zijn rijk aan bijna alle voedingsstoffen die we nodig hebben voor onze gezondheid: kalium, ijzer, magnesium, fosfor, enzovoort. Ze zijn voor 90% uit water en hebben een minimaal caloriegehalte en een hoog gehalte aan plantaardig eiwit..
  10. Olijfolie. Het consumeren van olijfolie verbetert het geheugen, voorkomt de ziekte van Alzheimer, verbetert de spijsvertering en behoudt lange tijd een vol gevoel, wat zal helpen om tijdens de werkdag niet te worden afgeleid door honger.