12 effectieve diëten

Wereldgezondheidsorganisatie erkent zwaarlijvigheid als de pandemie van onze tijd.

Tegenwoordig zijn er 500 miljoen mensen met overgewicht.

Wereldleiders in "massale obesitas" onder volwassenen: Mexico (32,8%), VS (31,8%), Syrië (31,6%), Venezuela, Libië (30,8%). Overgewicht duidt op een stofwisselingsstoornis in het lichaam en wordt verergerd door de ontwikkeling van bijkomende ziekten.

  • Waar komt overgewicht vandaan en waar leidt het toe??
  • 12 effectieve diëten
  • Onverwachte effecten van gewichtsverlies
  • Uitvoer

Tegenwoordig zijn er veel diëten die gericht zijn op versneld of systematisch gewichtsverlies. Onder de verschillende methoden voor gewichtsverlies is het buitengewoon moeilijk om de meest effectieve te kiezen, omdat de effectiviteit ervan afhangt van de individuele kenmerken van het organisme (hoeveelheid overgewicht, gezondheidstoestand, hormonale niveaus, stofwisseling).

Denk aan de oorzaken, gevolgen van obesitas, 12 effectieve diëten voor de strijd voor gezondheid en een slank lichaam, welke veranderingen optreden in het lichaam na afvallen.

Waar komt overgewicht vandaan en waar leidt het toe??

  1. Een constante mismatch tussen de hoeveelheden verbruikte en ontvangen energie, als gevolg van de consumptie van calorierijk voedsel in grote porties met een zittende levensstijl.
  2. Genetische aanleg.
  3. Leeftijd, geslachtsfactoren. Interessant is dat vrouwen sneller aankomen vanwege de hormonale kenmerken van het lichaam en minder spiermassa in vergelijking met de lichaamsbouw van mannen. Bovendien vertraagt ​​het metabolisme met de leeftijd, neemt de behoefte aan energie af, wat leidt tot een geleidelijke ophoping van vetweefsel en een toename van het lichaamsgewicht..
  4. Primaire endocriene klierpathologie of hypothalamische disfunctie.
  5. Tumorontwikkeling.
  • ziekten van het spijsverteringskanaal;
  • pancreatitis;
  • arteriële hypertensie;
  • ziekten van de galblaas, lever;
  • diabetes mellitus type 2;
  • cardiale ischemie;
  • beroerte;
  • amenorroe, onvruchtbaarheid, onregelmatige menstruatie bij vrouwen, impotentie bij mannen;
  • aandoeningen van de luchtwegen, het bewegingsapparaat (hypoventilatiesyndroom, jicht, osteoartritis);
  • vaatziekten van de onderste ledematen.

Naast een verslechtering van de gezondheid verstoort obesitas het psycho-emotionele evenwicht: het verhoogt de angstniveaus, leidt tot frequente depressie, verminderde seksuele functie, veroorzaakt problemen bij het vinden van een baan en verlaagt het zelfrespect.

Overgewicht in vergevorderde stadia veroorzaakt endocriene disfuncties, die fataal zijn. Op de wereldranglijst staat sterfte door obesitas op de zesde en door honger op de achtste.

12 effectieve diëten

Overweeg populaire technieken voor gewichtsverlies. Ongeacht het type dat wordt gekozen, houdt elk dieet het volgen van het waterregime in: het gebruik van 1,5 - 3 liter schoon water per dag. Tegelijkertijd versnelt dagelijkse fysieke activiteit het gewichtsverlies..

Bij een sterke afname van het gewicht kan een persoon zich zorgen maken over zwakte, misselijkheid, hoofdpijn, ontlastingstoornissen, huiduitslag en andere tekenen die wijzen op bedwelming. Dit komt door het binnendringen in het bloed van stoffen die worden gevormd als gevolg van de intense afbraak van hun eigen vetafzettingen. Een drastisch veranderd dieet veroorzaakt vaak een verergering van chronische gastro-intestinale aandoeningen. De enterosorberende gel Enterosgel zal een onmisbaar hulpmiddel zijn voor elk dieet. In tegenstelling tot de agressieve werking van microdeeltjes van poedersorbentia, blijft de zachte hydrogel niet op de darmwand. Het medicijn adsorbeert selectief overwegend schadelijke verbindingen, bevordert de groei van gunstige microflora en het behoud van de integriteit van slijmvliezen, daarom is het geïndiceerd voor gebruik, zelfs bij mensen met een probleem met de spijsvertering en chronische aandoeningen van het maagdarmkanaal. Het medicijn heeft een structuur die giftige deeltjes absorbeert als een spons en van nature in onveranderde staat uit het lichaam wordt uitgescheiden. Het gebruik van enterosorbent enterosorbent Enterosgel verkleint het risico op negatieve gevolgen van de voeding voor het lichaam.

De beste diëten om extra kilo's te bestrijden.

  1. Japans dieet. Een onderscheidend kenmerk van deze techniek is het hoge gewichtsverlies: in 13-14 dagen word je 7-10 kilogram lichter. De effectiviteit van het Japanse dieet wordt bereikt door een volledige herstructurering van het metabolisme. Tegelijkertijd blijft het behaalde resultaat minimaal twee jaar behouden. Afhankelijk van dieetvoeding is het verboden om alcoholische dranken, suiker, zout, gebak, snoep te consumeren. Het Japanse programma voor gewichtsverlies wordt beschouwd als caloriearm en het dieet richt zich op voedingsmiddelen met weinig koolhydraten, waardoor het lichaam opgeslagen vet moet verbranden om energie te produceren. Tijdens het volgen van de techniek wordt de maag kleiner, wat het proces van het verlaten ervan vergemakkelijkt.
  2. Ducan's dieet. Dit is een eiwitvoedingsprogramma. De duur van het dieet is afhankelijk van de hoeveelheid overgewicht en bereikt 3 tot 4 maanden. De techniek van Ducan is onderverdeeld in vier fasen: "Aanval", "Afwisseling", "Consolidatie" en "Stabilisatie", die elk hun eigen dieet, duur, toegestane en verboden voedingsmiddelen voor consumptie hebben. Algemene dieetwensen: doe elke dag ochtendoefeningen, voeg haverzemelen toe aan gerechten, loop minimaal een half uur buiten. Het Dukan-schema voor gewichtsverlies beperkt de hoeveelheid "toegestane" producten die worden geconsumeerd niet, sluit het gebruik van chemische additieven en medicijnen uit en wordt als veilig beschouwd om eraan te voldoen.
  3. Boekweitdieet. Behoort tot de categorie van zware mono-diëten, ontworpen om snel af te vallen. Het belangrijkste ingrediënt van de methode is boekweit, dat moet worden bereid met behulp van een speciale technologie. Het is verboden om de grutten te koken, er kokend water overheen te gieten en acht uur te laten staan. Tegelijkertijd kunnen er geen kruiden en zout aan worden toegevoegd. Na deze tijd kan boekweitpap in onbeperkte hoeveelheden worden gegeten.
    In de klassieke versie is het dieet ontworpen voor een week (voor deze periode is het gewichtsverlies 4-5 kilogram), indien nodig kan de nalevingsperiode worden verlengd tot 14 dagen (minus 6 - 10 kilogram). Bij het afvallen is het, naast boekweit, toegestaan ​​om anderhalve liter alkalisch mineraalwater, groene thee en een liter kefir met een vetgehalte van 1% te drinken.
    Als bij het observeren van de techniek een verslechtering van het welzijn wordt gevoeld, wordt aanbevolen om niet-voedzaam fruit (appels, sinaasappels, grapefruit) in de dagelijkse voeding te introduceren.
  4. Eiwitdieet. De basisregel van de techniek is dat 85% van het menu van een afgevallen gewicht uit eiwitproducten moet bestaan: mager vlees, vis, eieren, melkzuurproducten, zeevruchten. Dit is een effectief dieet voor 2 weken, dat zal helpen om in deze periode 4 - 8 kilo extra kwijt te raken..
    Protein Day-principe: eet om de drie uur kleine maaltijden. Het is toegestaan ​​om koolhydraatrijke voedingsmiddelen met een lage glycemische index (tot 40) in de dagelijkse voeding te introduceren: soja, komkommers, noten, kikkererwtenpuree, citrusvruchten.
    Krachttraining wordt aanbevolen voor snel gewichtsverlies en spiergroei..
  5. Malysheva's dieet. Het belangrijkste onderdeel van het menu is eiwit. Doctor in de medische wetenschappen en tv-presentator van het programma "Gezondheid" raadt aan om het te krijgen met magere zuivelproducten, vlees en vis. De belangrijkste voorwaarde is om de inname van eiwitten en koolhydraten niet in één keer te combineren. Het is ten strengste verboden om tegelijkertijd vlees en granen te eten, het is beter om ze afzonderlijk te combineren met kruiden, groenten.
    De duur van het Malysheva-dieet is een maand, daarna hangt het allemaal af van het resultaat. In het beginstadium zou het caloriegehalte van voedsel dat per dag wordt geconsumeerd 1200 kilocalorieën moeten zijn, verlaag deze indicator geleidelijk tot 1000 kilocalorieën per dag. Bovendien claimt Elena Vasilievna het belang van een positieve houding, je moet in een goed humeur en een rustige sfeer eten, jezelf mentaal afstemmen dat eten een feestdag is voor elke cel van het lichaam.
    Malysheva adviseert om, alvorens voedsel door te slikken, achttien kauwbewegingen te maken. Dit vermindert de belasting van de spijsverteringsorganen en verlengt de tandgezondheid. Met deze techniek kun je in 2 maanden tijd tot 25 kilogram kwijtraken.
  6. Het Maggi-dieet. Ontworpen om 10 tot 20 kilogram in vier weken tijd te elimineren. De Maggi-techniek omvat de volgende meest effectieve diëten: cottage cheese en ei. Welke optie om voorkeur te geven, hangt af van persoonlijke voorkeuren in voedsel, gezondheidstoestand. Beide opties zijn effectief. Het Maggi-dieet is geen monodieet; het dieet omvat groenten, fruit en vlees. Producten worden zo geselecteerd dat ze de verbranding van opgehoopt vet activeren en gifstoffen uit het lichaam verwijderen.
  7. Energiediëten. De moderne manier om snel af te vallen met een minimum aan inspanning. Energy Diet is een complex van speciale cocktails die zijn ontworpen om het menselijk lichaam te voorzien van een maximale hoeveelheid voedingsstoffen met een minimum aan calorieën. Producten van de ED-lijn bevatten vitamines, mineralen, eiwitten, vetten, koolhydraten, vezels. Dit is een effectief dieet dat is ontworpen voor 4-6 maanden, waarmee je in een bepaalde periode 10-30 kilogram kunt opbouwen..
  8. Kremlin dieet. Het belangrijkste principe van de techniek is om de hoeveelheid koolhydraten die dagelijks wordt geconsumeerd te berekenen (het maximum mag worden gegeten - 40 eenheden per dag), meelproducten, snoep van het menu uit te sluiten en overvloedige eiwitproducten te eten. In de eerste week van observatie van het voedingssysteem van het Kremlin is het gewichtsverlies 4-5 kilogram, in 30 dagen - 10 kilogram, in twee tot drie maanden - 20 kilogram.
  9. Het dieet met zes bloemblaadjes. De essentie van de methode is de dagelijkse afwisseling van de volgende monodiëten: vis, groente, kip, granen, kwark en fruit. Constante verandering van het hoofdproduct elimineert de verslaving van het lichaam aan de component en "stagnatie" van het gewicht.
    Het effect van de voeding op het afvallen is indrukwekkend: de gemiddelde dagelijkse daling varieert van 0,5 tot 0,8 kilogram per dag. Als resultaat is het mogelijk om in twee weken na het observeren van de "6 bloembladen" tot wel 15 kilo extra te verliezen.
  10. Een dieet voor luie mensen. In zijn klassieke vorm is dit een monodieet op water, waarvoor geen financiële investeringen, tijd en moeite nodig zijn om toegestane gerechten te bereiden. De hoofdregel van de techniek is om voor elke maaltijd 250 milliliter schoon water te drinken, inclusief tussendoortjes. Verminder de hoeveelheid gegeten voedsel met de helft. Verwijder snel verteerbare koolhydraten, vetrijk voedsel, gezouten voedsel, ingeblikt voedsel en gerookt voedsel van het menu. De geprefereerde manier van koken is bakken, koken. Afhankelijk van de doelen slagen meisjes erin om in 14 dagen tot 10 kilogram te verliezen.
  11. Dieet Protasov. Het is een programma voor gewichtsverlies met weinig calorieën. Het gemiddelde dagmenu van de techniek voorziet het lichaam van 1200 - 1500 kilocalorieën aan energie. Het dieet bestaat uit eiwitproducten (gekookte eieren, melkzuurproducten, mager vlees), zetmeelvrije groenten en toegestaan ​​fruit (sinaasappel, grapefruit, appel).
    Conventioneel is het dieet van Protasov verdeeld in drie fasen: vegetarisch, met toevoeging van vlees, versterking. De duur van de techniek is 5 weken. Gedurende deze periode duurt het tot 10 kilogram overgewicht.
  12. Kefir-dieet. Dit is een strikte techniek voor gewichtsverlies die tegenwoordig populair is. Er zijn de volgende lichtgewicht aanpassingen van het gefermenteerde melkdieet: kefir-wrongel, kefir-appel, kefir-ei, kefir-boekweit, kefir-komkommer, gestreepte.
    Volgens strikte procedures is het enige toegestane product voor consumptie magere kefir of 1%. Je moet een liter gefermenteerde melkdrank per dag drinken in vijf doses. Drink tijdens pauzes minstens 1,5 liter water per dag. Na drie "kefir" -dagen wordt u 1,5 kilo lichter, in een week - met 3, in 14 dagen - tot 8.
    Om een ​​toename van de afscheiding van maagsap, de ontwikkeling van gastritis en een verergering van een maagzweer te voorkomen, wordt het niet aanbevolen om gedurende meer dan twee weken een strikt gefermenteerd melkdieet te volgen.

Zoals u kunt zien, zijn er veel manieren om effectief af te vallen. Om het gewenste resultaat te bereiken, is een onvoorwaardelijke naleving van de voorwaarden van voeding, waterregime en dagelijkse fysieke activiteit vereist.
Tijdens het afvallen wordt aanbevolen om te zwemmen, yoga en gymnastiek te doen. Het is nuttig om mesotherapie, lichaamspakkingen, ultrasone peeling, anticellulitis, aanscherpende massage te doen. Deze procedures helpen een slappe huid te voorkomen..

Onverwachte effecten van gewichtsverlies

Afgegooid 5-10% van het lichaamsgewicht met overgewicht vermindert het risico op verergering van diabetes mellitus, hart- en vaatziekten en verbetert de algehele gezondheid.

Overweeg 14 veranderingen die optreden in iemands leven na het wegwerken van onnodige kilo's.

  1. Een golf van energie. Na het afvallen word je mobieler, het wordt makkelijker om een ​​vertrekkende bus in te halen of traplopen..
  2. Verbeterd geheugen. De hersenactiviteit zal toenemen, de hoeveelheid opgeslagen informatie zal groter worden.
  3. Verhoogde zin in seks, je zult je sexier voelen. Amerikaanse wetenschappers zijn in de loop van het onderzoek tot de conclusie gekomen dat het verlies van 30 kilo van een van de partners de familierelaties verbetert..
  4. Het gevaarlijke risico op het ontwikkelen van oncologie verminderen. Overgewicht veroorzaakt ontstekingsreacties in het lichaam, veranderingen in de cellen van het lichaam. Afvallen met minstens 5% vermindert het risico op kanker.
  5. Herstel van psycho-emotioneel evenwicht.
  6. Veranderende smaakpapillen.
  7. Versterking van botten, gewrichten door de belasting ervan te verminderen.
  8. Verlaging van de kosten voor het behoud van de gezondheid, gemiddeld met 42%. Dit komt door het feit dat zwaarlijvige mensen meer kans hebben op chronische ziekten die voortdurende behandeling vereisen..
  9. Carrière. Volgens statistieken zijn slanke mensen 5 keer gemakkelijker om een ​​nieuwe baan te vinden en hun inkomen te verhogen dan volledige mensen. Dit patroon geldt vooral voor vrouwen..
  10. De behoefte aan medicijnen verminderen. Afvallen verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed. Als gevolg hiervan zal de behoefte aan medicijnen tegen hoge bloeddruk afnemen. Het handhaven van een normaal gewicht voorkomt de ontwikkeling van ziekten van het hart, de bloedvaten, organen van het spijsverteringskanaal en de schildklier. Interessant is dat na gewichtsverlies brandend maagzuur en astma minder bezorgd zijn..
  11. Verslapping van de huid. Als u zich tijdens het afvallen beperkt tot alleen een dieet, sport en massage negeert, kan het resultaat van afvallen zeer teleurstellend zijn. Een slappe huid op probleemgebieden (buik, dijen, billen, armen) is voor elke vrouw een onaangenaam pijnlijk zicht. Om het te elimineren, moet u toevlucht nemen tot aanscherping van de procedures of regelmatig het zwembad, de masseur, de schoonheidsspecialiste bezoeken.
  12. Beter slapen. Door die extra kilo's te laten vallen, worden de bovenste luchtwegen van de persoon "bevrijd" van de zachte weefsels die ze blokkeren. Het resultaat is een betere slaap en 22 minuten langer..
  13. Verhoogde kans om zwanger te worden. Onthoud dat overgewicht polycysteuze ovariumziekte en onvruchtbaarheid kan veroorzaken. Deze effectieve diëten zullen helpen om met ongewenst gewicht om te gaan, de werking van interne organen te herstellen en de kans op het verwekken en dragen van een gezond kind te vergroten..
  14. Verbeterde visie. Houd er rekening mee dat overgewicht het risico op het ontwikkelen van diabetes vergroot, wat een nadelig effect kan hebben op uw ogen. Obesitas vermindert de hoeveelheid luteïne en zeaxanthine in het netvlies, wat degeneratieve leeftijdsgerelateerde veranderingen veroorzaakt, blijkt uit onderzoek van de Universiteit van Georgia.

Afvallen heeft een gunstig effect op het menselijk lichaam: hormonen normaliseren, immuniteit neemt toe, efficiëntie neemt toe, erectieproblemen verdwijnen, de belasting van gewrichten / bloedvaten / hart neemt af. Het resultaat is dat het leven meer vreugde brengt..

Uitvoer

Voordelen voor gewichtsverlies - schoonheid, zelfvertrouwen, verhoogde levensverwachting, gezond lichaam, emotionele stabiliteit.

  • Waarom je zelf niet op dieet kunt gaan
  • 21 tips om geen oud product te kopen
  • Groenten en fruit vers houden: eenvoudige trucs
  • Hoe u uw verlangen naar suiker kunt verslaan: 7 onverwachte voedingsmiddelen
  • Wetenschappers zeggen dat de jeugd kan worden verlengd

Om 1 - 3 kilo te laten vallen, zijn effectieve diëten gedurende 7 dagen (boekweit, kefir) geschikt, om 4 - 10 kilo te elimineren, let op methoden die van 2 weken tot een maand duren (Japans, proteïne, "6 bloemblaadjes", "lui"). Als het overgewicht de grens van 20 kilogram en meer heeft bereikt, wordt aanbevolen om de "eiwit" -programma's van Ducan, Malysheva, Maggi, Protasov of "Kremlin" te gebruiken. Ze zijn ontworpen voor een systematische afname van het lichaamsgewicht gedurende 2-6 maanden.

Zodat na het einde van het dieet het overgewicht niet terugkomt, controleer de toestand van het cijfer in volume. Ze mogen niet groeien. Neem visolie om gastro-intestinale problemen te voorkomen die voortkomen uit een dieet met een laag triglyceridengehalte. Let op je slaap, slaperige mensen hebben de neiging te veel te eten. Beweeg meer, drink veel water, eet eiwitrijk voedsel, bouw het gevoel van eigenwaarde op.

Onthoud dat u 70 tot 150 gram vet per dag kunt verliezen. Eten is niet het belangrijkste plezier in het leven. Communicatie, wandelingen en hobby's zijn veel interessanter dan een stevige maaltijd. Deze instelling helpt je om in een positieve stemming te komen en het wordt gemakkelijker om een ​​goed dieet te volgen. Verlies verstandig gewicht en geniet van het leven!

We wachten op uw feedback welke van de diëten hebben geholpen om met overgewicht om te gaan en gezondheid te winnen!

De meest effectieve diëten voor gewichtsverlies

De Wereldgezondheidsorganisatie heeft zwaarlijvigheid erkend als een veelvoorkomend probleem van onze tijd. In ons artikel zullen we de meest effectieve diëten voor gewichtsverlies bespreken met een gedetailleerde methodologie, beschrijving, regels en voordelen.

Tegenwoordig zijn er over de hele wereld ongeveer 500 miljoen mensen met overgewicht..

Volgens statistieken zijn de meest voorkomende landen in termen van "massale obesitas" onder volwassenen: Mexico (32,8%), de VS (31,8%), Syrië (31,6%), Venezuela, Libië (30,8%). Overgewicht duidt op metabolisme in het lichaam en wordt verergerd door de ontwikkeling van bijkomende ziekten.

Tegenwoordig zijn er een groot aantal verschillende diëten gericht op versneld of systematisch gewichtsverlies. Onder de verscheidenheid aan diëten om af te vallen, is het vrij moeilijk om de meest effectieve methode te kiezen, omdat de effectiviteit ervan afhangt van de individuele kenmerken van het organisme (begingewicht, gezondheidsstatus, hormonale niveaus, snelheid van stoffen).

Overweeg de belangrijkste redenen die de ontwikkeling van obesitas veroorzaken, de 12 meest effectieve diëten om extra kilo's te bestrijden, gezondheid en een strakker lichaam, en welke veranderingen in het lichaam optreden na gewichtsverlies.

Waar komt overgewicht vandaan en waar leidt het toe??

Obesitas redenen.

  • Consumptie van grote hoeveelheden calorierijk voedsel en een zittende levensstijl, wanneer de ontvangen energie niet volledig wordt verbruikt.
  • Genetische aanleg.
  • Verdieping. Interessant is dat vrouwen sneller aankomen vanwege hormonale kenmerken van het lichaam en minder spiermassa in vergelijking met de lichaamsbouw van mannen..
  • Leeftijd factoren. Het is al lang bekend dat met de leeftijd het metabolisme vertraagt, de energiebehoefte afneemt, wat leidt tot een geleidelijke toename van vet en gewichtstoename..
  • Primaire endocriene klierpathologie of hypothalamische disfunctie.
  • De aanwezigheid van een tumor.

Mogelijke gevolgen van overgewicht:

  • gastro-intestinale ziekten;
  • pancreatitis;
  • arteriële hypertensie;
  • Galblaas ziekte,
  • lever;
  • diabetes mellitus type 2;
  • cardiale ischemie;
  • beroerte;
  • amenorroe,
  • onvruchtbaarheid,
  • menstruele onregelmatigheden bij vrouwen,
  • impotentie bij mannen;
  • pathologie van de luchtwegen, musculoskeletale systemen (hypoventilatiesyndroom, jicht, osteoartritis);
  • vaatziekten van de onderste ledematen.

Naast de negatieve invloed op de gezondheid verstoort obesitas het psycho-emotionele evenwicht: het verhoogt de angstniveaus, leidt tot frequente depressie, verminderde seksuele activiteit, veroorzaakt problemen bij het vinden van een baan en verlaagt het zelfrespect.

Overgewicht in vergevorderde stadia veroorzaakt endocriene disfuncties, die fataal zijn.

12 effectieve diëten voor gewichtsverlies

Overweeg de meest effectieve en bekende diëten voor gewichtsverlies. Ongeacht de gekozen methode, elke techniek gaat ervan uit dat wordt voldaan aan het optimale waterregime: dagelijks gebruik van minimaal 1,5 - 3 liter schoon water per dag. Tegelijkertijd is ook dagelijkse fysieke activiteit nodig, wat helpt om snel overtollig gewicht te verliezen..

Lees meer over het PROTEIN DIET LEES HIER

De beste diëten om extra kilo's te bestrijden.

1. Japans dieet

Een onderscheidend kenmerk van deze techniek is een hoog gewichtsverlies: in 13-14 dagen word je 7-10 kilogram lichter. De effectiviteit van het Japanse dieet wordt bereikt door een volledige herstructurering van het metabolisme. Tegelijkertijd wordt het behaalde resultaat minimaal 2 jaar bewaard. Als u een dieet volgt, is het verboden om alcohol, suiker, zout, gebak en andere zoetigheden te consumeren. Het Japanse dieet voor gewichtsverlies bevat weinig calorieën en weinig koolhydraten, waardoor het lichaam opgeslagen vet moet verbranden voor energie. Tijdens de periode dat u zich aan het dieet houdt, neemt de maag in omvang af, wat het proces om eruit te komen vergemakkelijkt.

Lees meer over het JAPANSE DIEET LEES HIER

2. Dukan's dieet

Dit is een eiwitvoedingsprogramma. De duur van het dieet is afhankelijk van de hoeveelheid overgewicht en kan oplopen tot 3 tot 4 maanden. Het dieet van Dukan bestaat uit 4 fasen: "Aanval", "Afwisseling", "Consolidatie" en "Stabilisatie", elk met zijn eigen dieet, duur, toegestaan ​​en verboden voedsel voor consumptie. Algemene voedingsaanbevelingen: doe dagelijks ochtendoefeningen, voeg haverzemelen toe aan gerechten, loop minimaal 30 minuten buiten. De Dukan-methode om af te vallen beperkt niet de hoeveelheid "toegestane" producten die wordt geconsumeerd, sluit het gebruik van chemische additieven en medicijnen uit en wordt als veilig beschouwd om eraan te voldoen.

Lees HIER meer over DUKAN'S DIET

3. Boekweitdieet

Verwijst naar een verscheidenheid aan rigide mono-diëten, ontworpen voor snel gewichtsverlies. Het belangrijkste onderdeel van de techniek is boekweit, dat volgens een speciaal recept moet worden bereid. Het is verboden om granen te koken, het moet met kokend water worden gegoten en ongeveer 8 uur laten staan. Tegelijkertijd kunnen er geen kruiden, suiker of zout aan worden toegevoegd. Na deze tijd kan boekweitpap in onbeperkte hoeveelheden worden gegeten.

In de klassieke versie is het boekweitdieet ontworpen voor 7 dagen (gedurende deze periode kunt u afvallen met 4-5 kilogram), indien nodig kan de periode van naleving worden verlengd tot 14 dagen (het gewicht wordt verminderd met 6-10 kilogram). Bij het afvallen is het naast boekweit toegestaan ​​om 1,5 liter alkalisch mineraalwater, groene thee en 1 liter kefir met een vetgehalte van 1% te drinken. Als tijdens het volgen van het boekweitdieet een verslechtering van het welzijn wordt gevoeld, wordt aanbevolen om niet-voedzaam fruit (appels, sinaasappels, grapefruit) in de dagelijkse voeding te introduceren..

Lees meer over BUCKET DIET LEES HIER

4. Eiwitdieet

De basisregel van een eiwitdieet is dat 85% van het menu van een afvallender eiwitproducten moet zijn: mager vlees, vis, eieren, melkzuurproducten, zeevruchten. Dit is een effectief dieet voor 14 dagen, dat zal helpen om in deze periode 4-8 kilo extra kwijt te raken. Eiwitdagschema: eet fractioneel, in kleine porties om de 3 uur. Het is toegestaan ​​om koolhydraatvoedsel met een lage glycemische index (tot 40) in de dagelijkse voeding te introduceren: soja, komkommers, noten, kikkererwtenpuree, citrusvruchten. Krachttraining wordt aanbevolen voor snel gewichtsverlies en spiergroei..

Lees HIER meer over het PROTEIN DIEET

5. Dieet Malysheva

Het belangrijkste onderdeel van het menu zijn eiwitproducten. Doctor in de medische wetenschappen en tv-presentator van het gezondheidsprogramma beveelt aan om de eiwitreserves aan te vullen met behulp van magere zuivelproducten, mager vlees en vis. De belangrijkste voorwaarde is om eiwitten niet te combineren met koolhydraten voor 1 maaltijd. Het is ten strengste verboden om tegelijkertijd vlees en granen te eten, het is beter om ze afzonderlijk te combineren met kruiden, groenten.

De duur van het Malysheva-dieet is 1 maand, daarna hangt het allemaal af van het resultaat. In de beginfase mag het dagelijkse caloriegehalte van het geconsumeerde voedsel niet hoger zijn dan 1200 kilocalorieën, geleidelijk daalt dit cijfer tot 1000 kilocalorieën per dag. Bovendien beweert Elena Vasilievna het belang van een positieve houding, je moet in een goed humeur en in een rustige sfeer eten, mentaal afstemmen dat eten een vakantie is voor elke cel van het lichaam. Voordat u voedsel doorslikt, adviseert Malysheva om er grondig op te kauwen. Dit vermindert de belasting van de spijsverteringsorganen en verlengt de tandgezondheid. Met het dieet van Malysheva kun je binnen 2 maanden tot 25 kilogram kwijtraken.

6. Maggi Dieet

Het dieet belooft het lichaamsgewicht in 4 weken te verminderen van 10 naar 20 kilogram. De Maggi-techniek omvat de volgende meest effectieve diëten: cottage cheese en ei. Welke optie om de voorkeur te geven, hangt af van individuele voorkeuren in voedsel, gezondheidstoestand. Beide opties zijn effectief. Het Maggi-dieet is geen monodieet; het dieet omvat groenten, fruit en vlees. Producten worden zo geselecteerd dat ze de verbranding van opgehoopt vet activeren en gifstoffen uit het lichaam verwijderen.

7. Energiediëten

De moderne methode om met minimale inspanning snel af te vallen. Energy Diet is een complex van speciale cocktails die het menselijk lichaam aanvullen met een maximale hoeveelheid voedingsstoffen met een minimum aan calorieën. Producten van de ED-lijn bevatten vitamines, mineralen, eiwitten, vetten, koolhydraten, vezels. Dit is een effectief dieet dat is ontworpen voor 4-6 maanden, waarmee je in een bepaalde periode 10-30 kilogram kunt opbouwen..

8. Kremlin-dieet

De essentie van het dieet is om de hoeveelheid koolhydraten die dagelijks wordt geconsumeerd te berekenen (het maximum mag worden gegeten - 40 eenheden per dag), alle meelproducten en snoep moeten van het dieet worden uitgesloten. Het is toegestaan ​​om rijkelijk eiwitrijk voedsel te eten. Voor de eerste week van naleving van het Kremlin-voedselsysteem is 4-5 kilogram, gedurende 30 dagen - 10 kilogram, gedurende 2-3 maanden - 20 kilogram.

9. Het dieet met zes bloemblaadjes

Het principe van de methode is de dagelijkse afwisseling van de volgende monodiëten: vis, groente, kip, ontbijtgranen, kwark en fruit. De constante verandering van het hoofdproduct elimineert de verslaving van het lichaam aan het bestanddeel en "stagnatie" van het gewicht. De effectiviteit van het dieet om af te vallen is verrassend: het dagelijkse gewichtsverlies is van 0,5 tot 0,8 kilogram. Als gevolg hiervan is het mogelijk om in 2 weken na het observeren van de "6 bloembladen" 15 kilogram af te vallen.

10. Dieet voor lui

In zijn klassieke vorm is dit een monodieet op water, waarvoor geen financiële investeringen, tijd en moeite nodig zijn om toegestane gerechten te bereiden. De hoofdregel van het luie dieet is om voor elke maaltijd 250 milliliter schoon water te drinken, inclusief snacks. De hoeveelheid gegeten voedsel moet met 2 keer worden verminderd. Snel verteerbare koolhydraten, voedsel met een hoog vetgehalte, gezouten voedsel, ingeblikt voedsel, gerookt vlees zijn uitgesloten van het menu. De geprefereerde manier van koken is bakken, koken. Afhankelijk van de doelen kun je in 14 dagen 10-12 kilogram afvallen.

Lees meer over DIEET VOOR LUI LEES HIER

11. Dieet van Kim Protasov

Het is een systeem voor gewichtsverlies met weinig calorieën. Het gemiddelde dagmenu van een kind voorziet het lichaam van 1200 - 1500 kilocalorieën aan energie. Het dieet van het dieet van Kim Protasov bestaat uit eiwitproducten (gekookte eieren, melkzuurproducten, mager vlees), niet-zetmeelrijke groenten en toegestaan ​​fruit (sinaasappel, grapefruit, appel). Conventioneel is het dieet van Protasov verdeeld in 3 fasen: vegetarisch, met toevoeging van vlees, fixatie. De duur van het dieet is 5 weken. In deze periode kun je 10 kilo afvallen.

Lees meer over KIM PROTASOV'S DIEET LEES HIER

12. Kefir-dieet

Dit is een strikt monodieet om af te vallen, dat tegenwoordig populair is. Er zijn de volgende lichtgewicht aanpassingen van het gefermenteerde melkdieet: kefir-wrongel, kefir-appel, kefir-ei, kefir-boekweit, kefir-komkommer, gestreept. Onderhevig aan een streng dieet, is het enige toegestane product voor consumptie magere kefir of 1%. Je moet een liter gefermenteerde melkdrank per dag drinken in vijf doses. Drink tijdens pauzes minstens 1,5 liter water per dag. Na 3 "kefir" is het gewicht verminderd met 1,5 kilogram, na 1 week - met 3, in 14 dagen - tot 8. Om een ​​toename van de afscheiding van maagsap, de ontwikkeling van gastritis, verergering van zweren te voorkomen, wordt het niet aanbevolen om zich langer dan 14 dagen aan een strikt gefermenteerd melkdieet te houden.

Zoals je hebt gezien, zijn er veel manieren om effectief af te vallen. Om het gewenste resultaat te bereiken, is een strikte naleving van de principes van voeding, waterregime en dagelijkse fysieke activiteit vereist. Tijdens het afvallen wordt aanbevolen om te zwemmen, yoga en gymnastiek te doen. Het is nuttig om mesotherapie, lichaamspakkingen, ultrasone peeling, anticellulitis, aanscherpende massage te doen. Deze procedures helpen de huidturgor te vergroten en huidverslapping te voorkomen..

Onverwachte effecten van gewichtsverlies

Studies tonen aan dat gewichtsverlies met 5-10% bij zwaarlijvige patiënten het risico op verergering van diabetes mellitus, hart- en vaatziekten vermindert en de algehele gezondheid verbetert.

Overweeg 13 veranderingen die optreden in het leven van een persoon na het wegwerken van extra kilo's.

  1. Een golf van kracht en energie. Na het afvallen wordt een persoon mobieler, het is gemakkelijker voor hem om fysieke activiteit uit te voeren en zelfs trappen te beklimmen. Verbetering van geheugen en concentratie. De hersenactiviteit neemt toe, de hoeveelheid opgeslagen informatie neemt toe.
  2. Verhoogd libido, de persoon voelt zich sexier. Amerikaanse wetenschappers zijn in de loop van hun onderzoek tot de conclusie gekomen dat het afvallen van 30 kilo van een van de partners de gezinsrelatie verbetert..
  3. Het risico op bepaalde ziekten verminderen en de ontwikkeling van oncologie verminderen. Overgewicht veroorzaakt ontstekingsreacties in het lichaam, veranderingen in de cellen van het lichaam. Gewichtsverlies zelfs met 5%, vermindert het risico op kanker.
  4. Herstel van psycho-emotioneel evenwicht.
  5. Veranderende smaakpapillen.
  6. Versterking van botten, gewrichten door de belasting ervan te verminderen.
  7. Verlaging van de kosten voor het behoud van de gezondheid, gemiddeld met 42%. Dit komt door het feit dat zwaarlijvige mensen meer kans hebben op chronische ziekten die voortdurende behandeling vereisen..
  8. Zelfvertrouwen en carrièregroei. Volgens statistieken zijn slanke mensen 5 keer gemakkelijker om een ​​nieuwe baan te vinden en hun inkomen te verhogen dan volledige mensen. Dit patroon geldt vooral voor vrouwen..
  9. De behoefte aan medicijnen verminderen. Afvallen verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed. Als gevolg hiervan neemt de behoefte aan medicijnen tegen hoge bloeddruk af. Het handhaven van een normaal gewicht vermindert de ontwikkeling van ziekten van het cardiovasculaire systeem, organen van het spijsverteringskanaal en de schildklier. Interessant is dat na gewichtsverlies brandend maagzuur en astma minder bezorgd zijn..
  10. Verhoogde huidturgor. Als je je tijdens het afvallen beperkt tot alleen een dieet, sport en massage negeert, kan het resultaat van afvallen erg teleurstellend zijn. Verslapte huid op probleemgebieden (buik, dijen, billen, armen) is voor iedere vrouw een vervelende bijwerking. Om het te elimineren, moet u toevlucht nemen tot aanscherping van de procedures of regelmatig het zwembad, de masseur, de schoonheidsspecialiste bezoeken.
  11. Slaapnormalisatie. Door overtollig gewicht te verliezen, worden de bovenste luchtwegen van een persoon "bevrijd" van het zachte weefsel dat ze blokkeert. Het resultaat is een betere slaap en 22 minuten langer..
  12. Verhoogde kans om zwanger te worden. Onthoud dat zwaarlijvigheid bij vrouwen polycysteuze ovariumziekte en onvruchtbaarheid kan veroorzaken. Deze effectieve diëten zullen helpen om met ongewenst gewicht om te gaan, de werking van interne organen te herstellen en de kans op het verwekken en dragen van een gezond kind te vergroten..
  13. Verbeterde visie. Onthoud dat overgewicht het risico op het ontwikkelen van diabetes verhoogt, wat een negatief effect heeft op alle lichaamssystemen, inclusief het gezichtsvermogen. Obesitas vermindert de hoeveelheid luteïne en zeaxanthine in het netvlies, wat degeneratieve leeftijdsgerelateerde veranderingen veroorzaakt, blijkt uit onderzoek van de Universiteit van Georgia.

Afvallen heeft een gunstig effect op het hele menselijk lichaam: hormonale balans wordt genormaliseerd, immuniteit wordt verhoogd, mentale en fysieke prestaties nemen toe, problemen met erectie verdwijnen, de belasting van de gewrichten en het cardiovasculaire systeem neemt af. Het resultaat is dat het leven nieuwe kleuren krijgt, de kwaliteit aanzienlijk verbetert en elke dag meer plezier brengt..

Gevolgtrekking

De voordelen van afvallen - gezondheid, schoonheid, zelfvertrouwen, verhoogde levensverwachting, een gezond en fit lichaam, emotionele harmonie.

Voor gewichtsverlies van 1 - 3 kilogram zijn effectieve diëten gedurende 7 dagen (boekweit, kefir) geschikt, voor gewichtsverlies van 4 - 10 kilogram een ​​dieet van 2 weken tot 1 maand gebruiken (Japans, proteïne, "6 bloemblaadjes", dieet voor luie ). Als het overgewicht 20 kilogram of meer is, wordt aanbevolen om een ​​onderzoek te ondergaan en een arts te raadplegen, en om aandacht te besteden aan de "eiwit" -programma's van Ducan, Malysheva, Maggi, Protasov of het Kremlin-dieet. Ze zijn ontworpen voor geleidelijk gewichtsverlies gedurende 2-6 maanden.

Zodat na het einde van het dieet het overgewicht niet terugkomt, let op wat u eet. Meet regelmatig uw lichaamsvolumes, ze mogen niet toenemen. Neem daarnaast vitamine- en mineralencomplexen. Houd de duur en kwaliteit van de slaap in de gaten; slaperige mensen hebben de neiging te veel te eten. Beweeg meer, drink veel water, eet eiwitrijk voedsel en groenten en verbeter het gevoel van eigenwaarde.

Onthoud dat u 70 tot 150 gram vet per dag kunt verwijderen. Vind meer hobby's die je plezier bezorgen. Naast eten is er nog veel interessanter: communicatie met dierbaren, wandelen, dansen, muziek, reizen en hobby's. Deze houding zal uw eigen motivatie helpen vergroten en het veel gemakkelijker maken om gezond te eten. Verlies verstandig gewicht en geniet van het leven!

We wachten op uw feedback en aanbevelingen welke van de diëten u hebben geholpen om af te vallen en gezond te worden!

De meest effectieve diëten

Algemene informatie

Momenteel is de wens om af te vallen in de wereld inherent aan een groot aantal mensen. Vooral de schone seks is hier jaloers op. Heel vaak moet een persoon echter afvallen, niet alleen voor esthetische doeleinden, maar ook om de gezondheid te verbeteren. Immers, zwaarlijvige mensen als gevolg van stofwisselingsstoornissen lijden aan verergering van chronische ziekten, verslechtering van de gezondheid en een afname van de kwaliteit van leven. Meestal zijn mensen in dit geval op zoek naar echt effectieve diëten voor sterk gewichtsverlies, waarvan de effectiviteit empirisch is bewezen..

De lijst met diëten die worden beoefend door degenen die afvallen, is erg lang. Maar iedereen die van die extra kilo's af wil, wil de snelste en meest effectieve diëten vinden om zo snel mogelijk het resultaat te krijgen en vervolgens te houden. Hoe u erachter komt wat het snelste en meest effectieve dieet is om af te vallen, hoeveel u kilo's kunt verliezen op een bepaald voedingssysteem en of een snel en effectief dieet een goede gezondheid en behoud van het resultaat garandeert, wordt in dit artikel besproken..

Hoe u een dieet kiest?

Als u een of ander systeem voor snel gewichtsverlies kiest, moet u zich allereerst het volgende realiseren: express-diëten met strikte regels stellen u in staat snel extra kilo's kwijt te raken, maar leiden niet tot resultaten op de lange termijn. De essentie van dergelijke voedingssystemen is snel gewichtsverlies door de hoeveelheid geconsumeerde calorieën aanzienlijk te verminderen. Daarom moet iedereen die niet alleen een paar kilo wil verliezen, maar ook voor altijd wil afvallen, geleidelijk overschakelen naar de juiste voeding..

Degenen die snelle resultaten willen behalen, moeten ook rekening houden met enkele regels om het dieet zo comfortabel en gemakkelijk mogelijk te houden:

  • Het meest correct is om het dieet, de producten (of het hoofdproduct) te kiezen waarin het meest beschikbaar is. Monodiëten zijn immers vaak gebaseerd op één product. Bij monodiëten is het afvallen actiever, maar tegelijkertijd krijgt het lichaam niet de stoffen die het nodig heeft, omdat dergelijke voeding uit balans is.
  • Het is beter om vast te houden aan een dieet dat geen al te complexe recepten en menu's gebruikt. In dit geval hoeft u niet te veel tijd in de keuken door te brengen, en bijgevolg zullen er minder verleidingen zijn om iets verboden te eten..
  • De juiste uitweg uit het dieet is belangrijk. Idealiter zou een persoon geleidelijk moeten overschakelen naar de juiste voeding..

Top 10 meest effectieve diëten om af te vallen

U kunt de beoordeling van diëten voor gewichtsverlies achterhalen in termen van effectiviteit op verschillende bronnen, en dergelijke beoordelingen verschillen in de regel onderling. Maar de hieronder beschreven diëten zijn in feite geldig, en dit is door ervaring geverifieerd. Door je eraan te houden, kun je in relatief korte tijd het gewenste resultaat krijgen..

Kefir

Dit is een vrij zwaar dieet, maar volgens beoordelingen en observaties kun je er superresultaten mee behalen. Maar het wordt niet aanbevolen om het lange tijd te gebruiken. U kunt het lossen van kefir plannen voor 2 dagen. Maar je kunt je niet langer dan 5 dagen aan zo'n dieet houden..

Kefir is een nuttig product waarvan de consumptie niet alleen bijdraagt ​​aan gewichtsverlies, maar ook aan de verbetering van het maagdarmkanaal, algemene reiniging van het lichaam en herstel van darmmicroflora.

U kunt voor zo'n dieet verschillende opties gebruiken..

  • De eerste is een monodieet, waarbij gedurende de dag anderhalve liter kefir moet worden geconsumeerd. Ze drinken het in 5-6 recepties. Dit lossen van het lichaam is bedoeld voor 3 dagen. Driedaagse consumptie van kefir maakt het mogelijk om 2-3 kg af te vallen.
  • De tweede optie - het volume van kefir blijft hetzelfde, terwijl een persoon de hele dag ongeveer 700 g zoete groenten en fruit kan consumeren. Dit is een redelijk effectief dieet gedurende 5 dagen. Als u zich aan deze principes houdt, kunt u het lichaam effectief reinigen en met 3-4 kg afvallen. Toegegeven, zo'n dieet voor 5 dagen is niet het gemakkelijkste, en alleen volledig gezonde mensen kunnen het volgen..
  • De derde optie omvat de afwisseling van kefir-dagen en -dagen waarop hij zijn gebruikelijke voedsel consumeert. Dit is een relatief los systeem, dus je kunt er langer aan vasthouden. Gedurende een week blijkt dit schema ongeveer 3-4 kg te verliezen.

Kremlin

Relatief geen strikt systeem waarbij een persoon tot 5 kg per week kan verliezen. Dienovereenkomstig duurt het ongeveer anderhalve maand om 15 kg te verliezen. Tegelijkertijd stopt de snelheid van het afvallen na verloop van tijd niet, maar integendeel, het wordt geactiveerd.

De essentie van het "Kremlin" voedingssysteem is om de consumptie van koolhydraten te minimaliseren, waardoor het lichaam vetreserves begint te consumeren. Tegelijkertijd leidt eiwitrijk voedsel, zelfs in vrij indrukwekkende hoeveelheden, niet tot gewichtstoename..

Het belangrijkste principe van het Kremlin-dieet is dat je nooit suiker in welke vorm dan ook mag eten. Maar vlees, vis, eieren, kaas, groenten met een laag koolhydraatgehalte kunnen praktisch onbeperkt worden gegeten. Om te bepalen hoe gevaarlijk een product is in termen van gewichtstoename, helpt een speciale tabel met de "punten" van elk product. Eén punt komt overeen met één gram koolhydraten in 100 g product. Tijdens het observeren van het "Kremlin" zou je moeten proberen om 3-4 uur voor het slapengaan niet te eten. Om af te vallen, moet u voedsel consumeren dat 40 punten of minder per dag "trekt". Om op gewicht te blijven - niet meer dan 60 punten.

Zonder koolhydraten

Het principe van dit systeem is om de opname van zetmeel en suiker in het lichaam te minimaliseren. Het is belangrijk om de hoeveelheid suiker, fruit (met uitzondering van citrusvruchten), aardappelen, gebak, zuivelproducten, granen, vetten, meel, alcohol te beperken. Maar vlees, kaas, vis, gevogelte, groenten, bessen, citrusvruchten kunnen vrij worden geconsumeerd.

Er zijn verschillende belangrijkere regels die belangrijk zijn om te volgen bij het volgen van een dergelijk dieet. U kunt alleen voedsel bakken in olijfolie; je moet minstens 5 keer per dag in kleine porties eten; na het eten kun je een half uur geen vloeistof drinken; eet niet 3 uur voor het slapen gaan.

Zo'n dieet kan lange tijd worden gevolgd - het is ontworpen voor een maand of een langere periode..

Boekweit

Het is veilig om te zeggen dat dit een eenvoudig maar zeer effectief dieet is, terwijl het redelijk zuinig is. In wezen is het praktisch een monodieet. Het is ontworpen voor 2 weken en gedurende deze tijd kun je zelfs 10 kg verliezen. Het is echter vrij moeilijk om zo lang aan een dergelijk dieet te blijven, daarom wordt het boekweitdieet in de regel een week beoefend..

Bij het volgen van dit dieet vindt een actieve reiniging van het lichaam plaats, de conditie van de huid verbetert. Tegelijkertijd is boekweit een product dat een gevoel van verzadiging geeft, dus het is relatief eenvoudig om aan zo'n systeem te voldoen. Toegegeven, het is vaak onmogelijk om het waar te nemen: er moet minstens een maand pauze zitten tussen de voedingsperioden..

Om voedsel voor de dag te bereiden, heb je 's nachts een glas boekweit nodig, giet 2 kopjes kokend water. U hoeft het graan niet te koken, omdat het 's nachts voldoende zal zwellen. Je moet granen eten zonder zout en kruiden. Je kunt ook de hele dag ongeveer 1 liter magere kefir drinken. U kunt de hele dag door zoveel boekweit eten als u wilt..

Er zijn ook minder strikte opties voor een dergelijk dieet, wanneer het naast boekweit ook citrusvruchten en magere yoghurt mag drinken. In de loop van dergelijke voeding is het noodzakelijk om multivitaminen in te nemen, omdat bij een monodieet een onvoldoende hoeveelheid noodzakelijke stoffen het lichaam binnenkomt. Na het einde van de periode waarin u boekweit consumeert, moet u met mate blijven eten en idealiter overschakelen naar de juiste voeding.

appel

Afvallen met zo'n dieet is heel eenvoudig, terwijl het eenvoudig en goedkoop is. Naast actief gewichtsverlies, een "bonus" met een dergelijk dieet, krijgt een persoon de normalisatie van metabolische processen en reiniging van het lichaam. Het is erg handig om appelfastdagen te regelen - gedurende 1-2 dagen moet u uitsluitend appels eten. Een dergelijke ontlading is erg nuttig voor hypertensieve patiënten en is ook een goede methode om atherosclerose te voorkomen..

Het appeldieet zorgt voor de consumptie van appels en kefir. Elke maaltijd, die gedurende de dag 5-6 zou moeten zijn, moet een appel en een half glas kefir bevatten. Dit dieet is bedoeld voor 4 dagen, waarin u 3-4 kg kunt verliezen. In deze periode kun je ook groene thee zonder suiker drinken. Als het erg moeilijk is om zo'n dieet te weerstaan, kun je 1-2 roggecroutons eten.

Vloeistof

Zo'n systeem is ontworpen voor maximaal een week - gedurende 10 dagen. De kern van dit eetpatroon is om die vloeibare en waterige voedingsmiddelen te consumeren. De basis van het dieet zijn soepen, vloeibare granen, gefermenteerde melkgerechten, bouillon. U mag in één keer niet meer dan 200 ml voedsel eten. Het is een zacht systeem dat uw gezondheid niet schaadt. Met dit dieet kun je 4-5 kg ​​afvallen.

Interval

Heel effectief en tegelijkertijd misschien wel het eenvoudigste vetverbrandingssysteem. Als je het observeert, hoef je drie dagen alleen gekookte rijst te eten, de volgende drie dagen - alleen mager vlees, nog eens drie dagen - groenten. Met rijstdagen kun je het lichaam reinigen, maar je moet het minimaal zouten als je het consumeert. Op eiwitdagen krijgt het lichaam voldoende calorieën binnen. Groentedagen bieden de mogelijkheid om het actieve werk van het spijsverteringsstelsel te herstellen. Als gevolg hiervan blijkt het in 9 dagen 9-10 kg kwijt te raken.

Sap

Misschien niet het goedkoopste, maar simpele dieet. De betekenis ervan is om gedurende de dag 2 liter sap uit groenten of fruit te drinken. Het wordt aanbevolen om granaatappel, ananas, citroen, appel, pompoen, komkommer, kool, tomatensap te drinken. Je moet er niet lang aan vasthouden - het systeem is ontworpen voor meerdere dagen. Tegelijkertijd gaan kilo's erg snel..

Een variant op dit dieet is een voedingssysteem waarbij je alleen groen sap hoeft te consumeren. Nu wordt zo'n dieet actief gepopulariseerd door Hollywood-sterren, die beweren dat het super effectief is. De essentie van dit schema is om gedurende het hele dieet groene sappen en smoothies te consumeren. U kunt dergelijke drankjes bereiden van limoen, kool, verschillende soorten groenten, appels, selderij, courgette. Als u overdag honger krijgt, kunt u een paar vruchten eten. Er wordt aangenomen dat dergelijke dranken erg nuttig zijn, omdat ze veel foliumzuur, antioxidanten en vitamines bevatten. Dit kan een driedaags of wekelijks dieet zijn. U kunt in deze periode 4-5 kg ​​afvallen.

"Per uur"

Gezien de beste systemen voor gewichtsverlies, zijn relatief nieuwe schema's voor gewichtsverlies te zien in de beoordelingen. Een dieet per uur helpt u niet alleen om af te vallen, maar brengt ook uw metabolisme weer normaal. Dit is een redelijk effectief dieet voor 7 dagen, maar het kan langer worden gevolgd. Tegelijkertijd kun je in 7 dagen 5 kilo extra kwijt, in 2 weken kun je tot 10 kg afvallen.

Dieet volgens de klok is zeer effectief, op voorwaarde dat een persoon zich aan het gespecificeerde menu houdt en voedsel strikt volgens de klok consumeert. Er is een speciale regeling voor een week, waarvan de naleving het mogelijk maakt om tot 5 kg te verliezen. Daarna moet de persoon 10 dagen zoals gewoonlijk eten. Tegelijkertijd is het belangrijk om de meeste niet-dieetvoedingen - zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen - uit te sluiten..

Het menu kan er als volgt uitzien:

  • 7.00 - koffie of thee zonder suiker;
  • 9.00 - wortelen;
  • 11.00 - appel of peer;
  • 13,00 - 100 g gekookte vis of vlees, roggecrouton;
  • 15.00 - gekookt ei;
  • 17.00 - groentesalade;
  • 19.00 - 10 bessen van gedroogd fruit - gedroogde abrikozen of pruimen;
  • 21.00 - een glas magere kefir.

"Lui"

Dit dieet, of liever het voedingssysteem, is niet zo snel als de vorige, maar de effectiviteit ervan ligt in het feit dat de verloren kilo's later niet terugkeren. Een persoon schakelt immers geleidelijk over op een gezond voedingspatroon. Dit systeem is geschikt voor gewichtsverlies vanaf 20 kg. Maar een dergelijk systeem moet lange tijd worden nageleefd - het is ontworpen voor minimaal 4 weken, maximaal - gedurende zes maanden.

De essentie van een dergelijk systeem is als volgt:

  • Als ontbijt moet je koolhydraatrijk voedsel eten, terwijl het ontbijt behoorlijk stevig moet zijn.
  • Het avondeten moet eiwitmaaltijden zijn, de portie moet klein zijn. Na het avondeten moeten er minstens 4 uur verstrijken voordat u naar bed gaat.
  • Zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen moeten volledig worden uitgesloten. Het is toegestaan ​​om niet meer dan 30 g pure chocolade per dag te eten.
  • U moet gekookt voedsel stomen of consumeren. Hun recepten zijn eenvoudig maar gevarieerd genoeg. Pittig, vet en gebakken zijn alleen bij uitzondering toegestaan.
  • In het menu moet u vezels invoeren. Je kunt het kopen bij de apotheek en het eten met yoghurt of kefir..
  • Grapefruit en selderij zouden regelmatig op het menu moeten staan. Deze voedingsmiddelen moeten worden gebruikt als snacks tussen de maaltijden..

Met een dergelijk dieet verliest een persoon geleidelijk gewicht, maar tegelijkertijd is het mogelijk om het resultaat te behouden, zoals blijkt uit beoordelingen en foto's.

Effectieve diëten: beoordelingen en resultaten

Er zijn andere redelijk effectieve voedingssystemen die worden toegepast door degenen die snel willen afvallen. Talrijke recensies, waar elk afslankforum rijk aan is, geven bijvoorbeeld aan dat bij mono-diëten snel gewicht verloren gaat. Maar in geen geval mag u zich hier lang aan houden, want naast afvallen kunt u ook een verslechtering van de gezondheid krijgen. Maar over het algemeen kunnen we bij het lezen van de beoordelingen van degenen die zijn afgevallen, concluderen dat voor elke persoon het "meeste" dieet individueel wordt bepaald. Veel mensen die in eerste instantie vragen: "Stel een dieet voor" bepalen uiteindelijk wat voor hen het meest effectief is door verschillende voedingssystemen uit te proberen. Het is immers belangrijk dat een persoon niet alleen actief gewicht verliest, maar zich tegelijkertijd zo comfortabel mogelijk voelt.

Maar over het algemeen geven veel beoordelingen aan dat u bij express-diëten in 3 dagen tot 3-4 kg kunt verliezen. Als u zich langer aan een strikt voedingssysteem houdt, kunnen de resultaten indrukwekkender zijn..

Maar het is niet alleen belangrijk om het dieet vol te houden, maar ook om er soepel uit te komen en dan goed te eten. Alleen in dit geval kan het gewicht worden behouden, waardoor het resultaat wordt vastgelegd.

Opleiding: afgestudeerd aan de Rivne State Basic Medical College met een diploma in farmacie. Afgestudeerd aan de Vinnitsa State Medical University, vernoemd naar I. M.I. Pirogov en stage aan de basis.

Werkervaring: Van 2003 tot 2013 - werkte als apotheker en hoofd van een apotheekkiosk. Ze ontving certificaten en onderscheidingen voor vele jaren en nauwgezet werk. Er werden artikelen over medische onderwerpen gepubliceerd in lokale publicaties (kranten) en op verschillende internetportalen.

10 meest effectieve diëten

Onder de eindeloze verscheidenheid aan expres- en monodiëten, voedingssystemen en vastendagen, is het helemaal niet eenvoudig om één ding te noemen. Dit artikel bevat een selectie van tien van de meest effectieve diëten voor thuis. Vind je!

Een effectief dieet is er een waarop u snel genoeg en zonder schade aan de gezondheid kunt afvallen. Thuisvoedsel is goed omdat een reeks dieetvoedsel meestal in elke winkel verkrijgbaar is en u uw eigen maaltijden kunt bereiden..

10 meest effectieve diëten:

  1. Ducan's dieet https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-dyukana-menyu-na-kazhdyy-den-etapy-recepty-tablica-razreshennyh-produktov/
  2. Protasov's dieet https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-protasova-opisanie-diety-etapy-rezultat/
  3. Koolhydraatvrij dieet https://www.cosmo.ru/health/diets/bezuglevodnaya-dieta-menyu-na-nedelyu-razreshennye-produkty-i-poleznye-sovety/
  4. Waterdieet https://www.cosmo.ru/health/diets/vodnaya-dieta-dlya-pohudeniya-bazovye-rekomendacii-menyu-na-7-dney-i-rezultaty/
  5. Dieet op pap https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-na-7-kashah-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu/
  6. Dieet "7 bloemblaadjes" https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-7-lepestkov-na-kazhdyy-den/
  7. Generalova's ketogene dieet https://www.cosmo.ru/health/diets/ketogennaya-dieta-doktora-generalova-sut-menyu-i-principy/
  8. Dieet "Ladder" https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-lesenka-podrobnoe-menyu-na-5-i-7-dney/
  9. Boekweitdieet https://www.cosmo.ru/health/diets/grechnevaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-7-i-14-dney-menyu-recepty-rezultaty/
  10. Dieet "6 bloemblaadjes" https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-6-lepestkov-sut-recepty-i-podrobnoe-menyu-na-kazhdyy-den-dlya-pohudeniya/

Effectieve diëten voor gewichtsverlies thuis

Ducan's dieet

Het belangrijkste principe van het effectieve dieet van Pierre Ducan is de strikte afwisseling van voedingsfasen en het volgen van een bepaald menu voor gewichtsverlies. Het dieet van Dukan is zo populair, omdat het niet alleen helpt om extra kilo's kwijt te raken, maar ook om het resultaat lang vast te houden, daarom is de belangrijkste fase de consolidatie, waardoor je bijna volledig kunt terugkeren naar je gebruikelijke dieet, maar met nieuwe gezonde gewoonten.

Dieet Protasov

Het dieet van Kim Protasov duurt 7 weken, waarvan 5 het gewichtsverlies zelf en 2 de consolidatie van de resultaten. Het dieet omvat 3 hoofdfasen: vegetarisch, vlees en uitloopfase. Het gemak van dit dieet is dat alle gerechten gemakkelijk thuis kunnen worden bereid, en door de tabel met toegestane producten kunt u navigeren in de verscheidenheid aan voedingskeuzes..

Koolhydraatvrij dieet

Een koolhydraatvrij dieet houdt een scherpe beperking van koolhydraten in de dagelijkse voeding in. Zo'n dieet is in wezen een soort keto-dieet en stelt je in staat om snel genoeg, en vooral voor een lange tijd, af te vallen. Het dieetmenu bevat vezelrijke groenten, mager vlees en vis, noten, kwark en ander toegestaan ​​voedsel. Geschikt voor degenen die geen harde voedselbeperkingen tolereren.

Water dieet

Een ander effectief dieet dat verschillende variaties heeft. Als detox kun je kiezen voor 1-3 dagen watervasten of voor een langere periode een volwaardig waterdieet volgen. Een enorm voordeel is dat het lichaam dankzij het waterdieet niet alleen overtollig gewicht verliest, maar ook zichzelf reinigt van gifstoffen en gifstoffen.

Pap dieet

Het papdieet is bedoeld voor een week. De basis van het menu van dit effectieve dieet zijn granen en verschillende opties voor gerechten daaruit. Zo'n dieet is uitermate handig om thuis te volgen, vooral voor degenen die graag een stevig ontbijt met ontbijtgranen hebben. Met een papdieet kunt u het werk van het maagdarmkanaal verbeteren, wat vooral belangrijk is voor diegenen die lijden aan gastritis en andere ziekten die altijd afvallen.

7 bloemblaadjesdieet

Dit dieet is ontwikkeld door voedingsdeskundige Anna Johansson en is een weekmenu met een duidelijke afwisseling van monodagen. Het is ten strengste verboden om de bestelling te overtreden, omdat de "bloembladen" elkaar opvolgen volgens de belangrijkste voedingsprincipes. Het voedselsysteem met 7 bloembladen omvat vis-, groente-, kip-, granen-, wrongel-, fruit- en waterdagen.

Het ketogene dieet

Het ketogene dieet van Vasily Generalov is een van de favoriete diëten van veel sterren. Op haar dieet, niet alleen om overtollig gewicht te verliezen, maar ook om de jeugdigheid van de huid te behouden, het uiterlijk te verbeteren. Het draait allemaal om het dieet: voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten versterken het ketogenese-proces als gevolg van koolhydraatgebrek. Als je van avocado's, noten en zalm houdt, dan zal dit dieet je aanspreken!

Dieet "Ladder"

"Ladder" - een voedingssysteem voor gewichtsverlies op korte termijn. Het principe van dit effectieve zelfgemaakte dieet is gebaseerd op de afwisseling van fasen: reiniging, herstel, energie, opbouw, vetverlies. Het menu is ontworpen voor 5 of 7 dagen, dus met zo'n dieet kun je in vrij korte tijd extra kilo's kwijtraken. Het getrapte systeem gaat uit van een soepele exit en enkele beperkingen, waarvan het naleven zal helpen om de resultaten lang vast te houden..

Boekweitdieet

Een van de meest effectieve zelfgemaakte diëten! De basis van voedsel is boekweit en verschillende bereidingswijzen. Met dit dieet kun je echt merkbare resultaten behalen in slechts enkele dagen, en de gunstige eigenschappen van boekweit zijn onmisbaar voor de gezondheid: een teveel aan ijzer in de granen heeft een gunstig effect op het lichaam, wat vooral belangrijk is in het koude seizoen..

6 bloemblaadjesdieet

Een verkorte versie van het dieet met 7 bloembladen, waarbij de laatste waterdag ontbreekt. Deze dieetoptie is geschikt voor degenen die geen hongerstaking kunnen doorstaan, zelfs niet één dag. Dit effectieve dieet is thuis gemakkelijk te volgen dankzij de verscheidenheid aan gerechten op het menu en de gemakkelijke bereiding. Een uitgebalanceerd dieet houdt je lang vol.!