Voeding voor menopauze en menopauze: voeding en gezonde voeding

Met het begin van de menopauze beginnen veel vrouwen een aanzienlijke gewichtstoename op te merken. Ze kunnen niet afvallen, zelfs niet als ze een strikt dieet volgen, omdat niet iedereen weet dat gewichtstoename tijdens de menopauze niet alleen afhangt van voeding. Hoe kom je van de gehate kilo's af tijdens de menopauze? Goede voeding bij menopauze na 50 jaar of afvallen zonder diëten.

Menopauze Nutrition Basics

Laten we beginnen met te kijken waarom het gewicht dramatisch toeneemt tijdens de menopauze. Het draait allemaal weer om de hormonale achtergrond. Oestrogeen, dat voorheen bij alle processen in het lichaam betrokken was, wordt niet meer door de eierstokken geproduceerd. Het lichaam, dat een bepaalde stress ervaart, probeert de oestrogeenreserves aan te vullen en begint actief vet op te slaan, vandaar de verhoogde eetlust tijdens de menopauze.

Het is de vetlaag die de belangrijkste leverancier van oestrogeen wordt bij vrouwen in de menopauze. Daarom is het niet verwonderlijk dat bijna elke patiënt met reproductieve achteruitgang problemen heeft met overgewicht..

De fout van veel vrouwen in de menopauze is dat ze op dezelfde manier eten als vóór hormonale veranderingen, de kwaliteit van voedsel en de kwantiteit ervan niet controleren. Ze geven hun lichaam zelf de mogelijkheid om meer vet op te slaan in de winkel, dat zich in de regel op de buik en dijen ophoopt..

Om deze reden moet het schone geslacht weten dat voeding met de menopauze na 45 jaar radicaal moet verschillen van het dieet dat gebruikelijk was in de vruchtbare leeftijd. Het lichaam zal elke gelegenheid zoeken om oestrogeen aan te vullen, en daarom verandert elke extra calorie in vet..

Belangrijk! U moet uw voedingsschema zelfs in de pre-menopauze fase herzien, dan zal de herstructurering van het lichaam soepel en gemakkelijk verlopen.

Moet ik een dieet volgen voor de menopauze??

Een andere fout die vrouwen in de menopauze zijn, volgen strikte monodiëten. Ze eten bijna alles niet meer en figuurlijk gesproken eten ze één wortel. Als gevolg van strikte diëten krijgt het lichaam, dat al verzwakt is in deze periode, niet langer de nodige vitamines en mineralen. Het resultaat is de ontwikkeling van verschillende ouderdomsziekten. Om dit te voorkomen, moet voedsel voor de menopauze gevarieerd en gezond zijn..

Het tweede feit tegen strikte diëten tijdens de menopauze is het vermogen van het lichaam om vasten te onthouden. Als je eenmaal eet wat in vet kan worden omgezet, zal je lichaam precies dat doen. Hij zal zich herinneren hoe u hem waardevolle stoffen hebt onthouden, en zal bij herhaald vasten een dubbele inspanning leveren om vetophopingen op te slaan..

Voeding met de menopauze kan geen dieet worden genoemd. Het dieet moet veel verschillende voedingsmiddelen bevatten die nodig zijn voor de normale werking van het lichaam. Sommige van uw favoriete gerechten moeten echter nog steeds worden verlaten ten gunste van gezondere en lichtere gerechten. Voor vrouwen in de menopauze is een dieet met een laag metabolisme perfect.

Laag metabolisch dieet

Een laag metabolisme verslechtert de positie van vrouwen in de menopauze. Het bevordert een snelle gewichtstoename en als u uw dieet niet volgt, kunt u al snel te maken krijgen met obesitas. Laten we eerst eens kijken wat een laag metabolisme is en hoe dit kan worden gecorrigeerd..

Metabolisme is de omzetting van calorieën in energie. Metabolische snelheid is het aantal calorieën dat uw lichaam in energie kan omzetten. Bij een laag metabolisme heeft een persoon een kleine hoeveelheid calorieën nodig, dit fenomeen wordt waargenomen bij een zittende levensstijl, maar kan genetisch worden vastgelegd. Mensen met een laag metabolisme moeten de hoeveelheid verbruikte calorieën goed in de gaten houden, want zelfs een kleine hoeveelheid overtollig voedsel wordt in vet opgeslagen..

Dus, hoe te eten met een laag metabolisme tijdens de menopauze om geen overgewicht te krijgen? Allereerst moet het voedsel fractioneel zijn. U kunt het dagrantsoen niet bij één maaltijd eten. Je moet 5-6 keer per dag in kleine porties eten..

Hoe te eten tijdens de menopauze om niet dik te worden? Sommige voedingsdeskundigen geven hiervoor een goed advies. Ze adviseren om grote en diepe borden weg te doen en ze te vervangen door dessertborden. Je kunt geen grote portie eten op een dessertbord doen, waardoor je niet te veel eet. We moeten ook alle snoepjes, koekjes en ander voedsel dat we graag eten van tafel halen. Het is beter om appels op een prominente plaats te zetten, een fles schoon water te zetten, gedroogd fruit in een kom te gieten voor snoep. Dus zelfs snacks zijn goed voor je..

Belangrijk! Bij een laag metabolisme wordt vrouwen ook aangeraden op lichamelijke activiteit te letten..

Dieet en opvliegers

Opvliegers zijn het meest onaangename symptoom tijdens de menopauze. Opvliegers kunnen vermoeiend zijn en de kwaliteit van leven aanzienlijk verminderen. Sommige vrouwen ervaren deze aanvallen tot wel 30 keer per dag, en willen er natuurlijk vanaf. Weinig mensen weten echter dat u van opvliegers af kunt komen zonder gebruik te maken van hormoontherapie, u hoeft alleen het dieet tijdens de menopauze bij vrouwen na 50 jaar aan te passen en sommige voedingsmiddelen die bijdragen aan de ontwikkeling van aanvallen uit te sluiten..

Allereerst worden opvliegers veroorzaakt door cafeïne. Dit betekent dat menopauzale voeding bij vrouwen met opvliegers koffie en sterke thee uitsluit. Ook neemt de frequentie van aanvallen toe met alcoholgebruik. Tijdens de menopauze wordt vrouwen afgeraden om alcoholische dranken te drinken, inclusief wijn.

Er zijn voedingsmiddelen die kunnen helpen de frequentie en ernst van opvliegers te verminderen. Het dieet voor de menopauze bij vrouwen met opvliegers moet het gebruik van de volgende voedingsmiddelen omvatten:

  • Zeewier.
  • Zeevis.
  • Noten.
  • Blad salade.

Ook moet je tijdens de menostase veel drinken om opvliegers te verlichten. Je kunt kruidenthee drinken met salie en passiebloem, puur water met een schijfje citroen, alleen water, vruchtendranken en compotes.

Lijst met niet aanbevolen voedingsmiddelen voor de menopauze

Bij het begin van de menopauze wordt aanbevolen om bepaalde voedingsmiddelen die een negatieve invloed kunnen hebben op hun gezondheid definitief te verlaten. Als u helemaal niet kunt weigeren, moet u het gebruik ervan tot een minimum beperken. Een menopauzaal dieet sluit de volgende voedingsmiddelen uit:

  • Alcoholische drankjes. Elke hoeveelheid alcohol veroorzaakt vasoconstrictie, wat opvliegers veroorzaakt.
  • Rookworst, kaas en vis. Tijdens de menopauze worden deze producten slecht door het lichaam opgenomen en verhogen ze het cholesterolgehalte in het bloed dramatisch, wat leidt tot de ontwikkeling van atherosclerose.
  • Sterke theeën en koffie. Cafeïne stimuleert het zenuwstelsel en verstoort de normale warmtewisseling.
  • Banketbakkerij. Voeding tijdens de menopauze bij vrouwen van 50 jaar is exclusief het gebruik van snoep. Ze verstoren de stofwisseling, dragen bij aan de ontwikkeling van diabetes.
  • Rood vlees. Het dieet voor de menopauze na 45 jaar moet vet vlees uitsluiten. Als je niet zonder rood vlees kunt, kies dan voor magere varianten.
  • Specerijen, zout en peper. Deze specerijen dragen in grote hoeveelheden bij aan het vasthouden van vocht in het lichaam en moeten daarom tijdens de menostase worden opgegeven.
  • Mayonaise en ketchup. Door tijdens de menopauze te eten, kunnen deze sauzen niet worden geconsumeerd. Zelfgemaakte ketchup is de enige uitzondering..
  • Frisdrank en limonade. Het hoge suikergehalte van deze dranken zal onveranderlijk uw algehele welzijn en uw figuur beïnvloeden..

Belangrijk! Als sommige voedingsmiddelen niet helemaal kunnen worden geëlimineerd, moet het gebruik ervan tot een minimum worden beperkt. Alcohol in kleine hoeveelheden is alleen toegestaan ​​na het volledig stoppen van opvliegers.

Lijst met aanbevolen voedingsmiddelen tijdens de menopauze

Om het lichaam te verrijken met alle nodige vitamines, is het aan te raden om uw menu samen te stellen uit de volgende producten:

  • Zure melk, eieren, bladgroenten en ijs. Deze voedingsmiddelen vullen calciumtekorten aan en geven u een vol gevoel.
  • Noten en plantaardige olie. Verlaag het cholesterolgehalte in het bloed, zorg voor voldoende inname van vitamine E en B.
  • Zeevis, ingeblikte vis en visolie. Versterkt de immuniteit, handhaaft de normale hersenfunctie.
  • Zemelenbrood, parelgort en gerstgrutten. Bevat vitamines die het endocriene systeem versterken.
  • Bonen. Bevat een grote hoeveelheid fyto-oestrogenen, die de hormonale achtergrond nivelleren, het immuunsysteem versterken en weefselregeneratie bevorderen.
  • Kippenvlees. Collageenbron. Deze stof is verantwoordelijk voor de elasticiteit van de huid en de glans van het haar..
  • Lijnzaad. Helpt perfect bij de strijd tegen droge slijmvliezen.
  • Fruit en groenten. Bessen, groenten, gedroogd fruit en fruit zullen het lichaam verzadigen met vitamines die zo nodig zijn in de climacterische periode.

Verbetering van de conditie van de huid en slijmvliezen: nuttige voedingsmiddelen voor de menopauze

Een goed ontwikkeld dieet voor de menopauze bij vrouwen zal de conditie van de huid, het haar en zelfs de slijmvliezen helpen verbeteren. Om diepe rimpels, haaruitval en vaginale droogheid te voorkomen, moet u tijdens de premenopauzale fase nadenken over uw dieet. Het dieet voor de menopauze bij vrouwen moet omvatten:

  • Plantaardige olie;
  • Peulvruchten;
  • Wilde rijst;
  • Bran brood;
  • Volkoren
  • Lijnzaad;
  • Gevogelte.

Al deze voedingsmiddelen bevatten essentiële voedingsstoffen die de jeugdigheid helpen verlengen en hormonale veranderingen gemakkelijker kunnen doorstaan..

Interessant! Vrouwen die zich tijdens de menopauze houden aan de juiste voeding, hebben geen last van droge slijmvliezen en leiden een vol seksleven!

Voorbeeldmenu voor vrouwen ouder dan 50

Hoe eetlust verminderen tijdens de menopauze? Voedingsdeskundigen adviseren om voor de maaltijd 1 glas plat water met een schijfje citroen voor te schrijven. Hierdoor kan uw maag zich voorbereiden op het verteren van voedsel en wordt uw honger ook een beetje gestild, waardoor u niet te veel eet. Een menopauze dieet om af te vallen is geen weigering om te eten, maar een evenwichtig en gezond dieet. Dieet voor menopauze Gewichtsverliesmenu voor een week:

Ontbijt

  • Volkorenpap met melk, noten en gedroogd fruit (150 g.).
  • Zemelenbrood sandwich met kaas.
  • Groene thee of vers sap.

Binnen een week kan pap worden vervangen door omelet, gekookt ei, muesli met yoghurt. Een sandwich kan niet alleen met kaas worden gemaakt, maar ook met kaviaar, rode vis, gekookte tong of leverpastei.

Lunch

  • Rozenbottel en honingthee.
  • Noten en gedroogd fruit.

Wissel noten en gedroogd fruit af met fruitsalade, droge koekjes voor een week.

Diner

  • Soep met groente- of kippenbouillon.
  • Vis gebakken in folie met groenten.
  • Groenten of bladgroenten.

Soepen kunnen vis, groente, kip zijn. Tweede gangen moeten worden gestoomd of gebakken in de oven. Verse groentesalades en kruiden zijn een must voor de lunch.

Tussendoortje

  • Magere kwark met yoghurt (150 gr.).
  • Een appel.
  • Salie thee.

Voor een middagsnack tijdens de week kun je ook yoghurt, gelei, seizoensfruit en bessen eten.

Diner

  • Gestoomde boekweitgrutten (100 gr.)
  • Stoomkotelet
  • Komkommer of tomaat

Voor het avondeten kunt u alle bijgerechten gebruiken, behalve gebakken aardappelen, vlees koken door te stomen of te bakken.

Tweede avondmaal.

  • 1 glas kefir, gefermenteerde gebakken melk of yoghurt

Interessant! Volgens statistieken slagen vrouwen die goed eten tijdens de menopauze erin hun man over te brengen op dit schema, wat ook gunstig is voor hun gezondheid en mannelijke kracht.!

In feite zijn er tijdens de menopauze veel meer goedgekeurde voedingsmiddelen dan verboden. Je kunt er smakelijke en gezonde gerechten van maken waarmee je geen extra kilo's aankomt en die zelfs geschikt zijn voor een feesttafel. De enige aanbeveling van voedingsdeskundigen is om op het vetgehalte te letten bij het kiezen van gefermenteerde melkproducten, hoe lager, hoe beter. Het dieet van een vrouw na 55 jaar na de menopauze moet ook in balans zijn en een grote hoeveelheid vitamines bevatten, dit zal het risico op het ontwikkelen van leeftijdsgerelateerde ziekten aanzienlijk verminderen.

Als een uitgebalanceerd dieet en een actieve levensstijl niet helpen om het gewicht binnen aanvaardbare grenzen te houden, moet u uw arts raadplegen. De arts zal medicijnen aanbevelen om de hormonale niveaus te corrigeren die de onaangename symptomen van de menopauze helpen wegnemen en obesitas voorkomen..

Dieet voor de menopauze bij vrouwen

Algemene regels

De menopauze (climacterische periode) is de fysiologische periode van het leven van een vrouw, vergezeld van involutionele processen van het voortplantingssysteem, als gevolg van de veroudering van het lichaam en voortschrijdend onder omstandigheden van een tekort aan geslachtshormonen. Bij de meeste vrouwen begint hun achteruitgang na 37-40 jaar en versnelt na 45 jaar. Binnen de climacterische periode, samen met de menopauze, worden verschillende stadia onderscheiden: de periode van de menopauzale overgang, perimenopauze en postmenopauze. Tegelijkertijd ontwikkelt een aanzienlijk deel van de vrouwen in de climacterische periode het climacterisch syndroom, een pathologische aandoening die wordt gekenmerkt door een complex van vegetatieve-vasculaire, neuropsychische en metabolische-trofische aandoeningen.

Pathogenetisch gezien zijn deze stoornissen vergelijkbaar met die van het oestrogeendeficiëntiesyndroom en manifesteren ze zich door atrofie van het slijmvlies van de geslachtsorganen, onregelmatige menstruatie, gewichtstoename, plotselinge aanvallen van roodheid van de huid en zweten, plotselinge stemmingswisselingen, depressie, geheugenstoornissen, slaapstoornissen, gebrek aan energie, hoofdpijn, instabiliteit bloeddruk, verslechtering van de huid en het haar, dysurie, verminderd libido en prestaties, en in een latere periode - osteoporose en disfunctie van het cardiovasculaire systeem, wat de kwaliteit van leven van vrouwen negatief beïnvloedt.

De belangrijkste methode voor correctie / preventie van climacterische aandoeningen is hormoonvervangende therapie met verschillende analogen van vrouwelijke geslachtshormonen. Voeding met de menopauze bij vrouwen is ook een essentieel onderdeel van de preventie van verschillende aandoeningen tijdens de menopauze, die het gevolg zijn van een vertraagde stofwisseling en een verhoogd risico op gewichtstoename. Correctie van de voeding moet al in de premenopauzale fase beginnen, terwijl tijdens deze periode strikte beperking van voedsel / gebruik van verschillende onevenwichtige diëten onaanvaardbaar is, en vooral vasten onaanvaardbaar is.

Als zodanig is er geen dieet voor de menopauze bij vrouwen, aangezien de voeding tijdens deze periode geïndividualiseerd moet worden afhankelijk van een aantal factoren: de aanwezigheid van overgewicht, metabolisme, staat van immuniteit, botmassa en spierspanning, de aanwezigheid van aandoeningen die verband houden met de menopauze (gewrichts- en pijn, zwaarlijvigheid, arteriële hypertensie, diabetes mellitus, osteoporose en andere). Het belangrijkste principe van de voeding van vrouwen tijdens deze periode is de balans van de dagelijkse voeding voor de belangrijkste voedingsstoffen met correctie van de vet- en koolhydraatcomponent en verzadiging van de voeding met voedingsmiddelen die een breed scala aan vitamines en micro-elementen bevatten..

Als een vrouw in deze periode een toename van het lichaamsgewicht heeft, is een dieet met een verlaagd caloriegehalte noodzakelijk. Om tijdens de menopauze af te vallen, moet voedsel niet alleen caloriearm zijn, maar moet het ook de vorming van een negatieve energiebalans mogelijk maken, dat wil zeggen dat het caloriegehalte van het dieet minder dan of gelijk moet zijn aan het werkelijke energieverbruik per dag wanneer u probeert af te vallen of een constant gewicht te behouden. De vuistregel om af te vallen is de noodzaak om de calorische inhoud van het dieet met gemiddeld 20% van het energieverbruik te verminderen. Voor veilig gewichtsverlies mag het lichaamsgewichtsverlies niet hoger zijn dan 200-300 g / week, en het caloriegehalte van het dieet mag niet lager zijn dan 1500 kcal / dag.

Caloriereductie wordt bereikt door de consumptie van dierlijke vetten en enkelvoudige koolhydraten te verminderen. Eiwitquota zijn niet aan beperkingen onderhevig. De consumptie van verzadigde vetten is beperkt / uitgesloten - vet rood vlees, slachtafval, worstjes, vaste vetten (spek, reuzel), ingeblikt voedsel, gerookt vlees, fastfoodproducten, eenden- / ganzenvlees, vetrijke zuivelproducten.

Tegelijkertijd is het gebruik van plantaardige vetten niet beperkt en bovendien is hun aanwezigheid in de voeding verplicht (koudgeperste plantaardige oliën, zaden, noten). Van dierlijke vetten is het noodzakelijk om visolie te consumeren, die in grote hoeveelheden wordt aangetroffen in vis (haring, zalm, makreel, tonijn) en melkvetten.

Er gelden ook beperkingen voor enkelvoudige koolhydraten - snoep, suiker, jam, cakes, conserven, gebak, meeldeegproducten. Zonder beperkingen, binnen het normale bereik, worden voedingsmiddelen met complexe koolhydraten geconsumeerd met veel vezels en vitamines (volkoren granen, groenten), en het wordt aanbevolen om de consumptie van witte rijst en pasta te verminderen. Groenten moeten zowel rauw als gekookt worden gegeten.

De voorkeur gaat uit naar wortelen, pompoenen, uien, courgette, bieten, paprika, sla, asperges, bloemkool, tuinkruiden, gebakken aardappelen, tomaten. Van fruit - citrusvruchten, zure soorten bessen / fruit. Niet minder belangrijk is het gebruik van gratis vloeistof op het niveau van 1,5-2, l / dag in de vorm van vers bereide sappen, kruidenthee, groene thee, niet-koolzuurhoudend mineraalwater, rozenbottelbouillon. Tegelijkertijd moet de consumptie van cacao, zwarte thee, koffie en alcoholische dranken tot een minimum worden beperkt. Als u vatbaar bent voor hypertensie, moet u de zoutinname beperken en vervangen door kruiden en smaakmakers, waardoor het voedsel een nieuwe smaak krijgt.

Maaltijden tijdens de menopauze moeten ook fyto-oestrogeenproducten bevatten, waarvan het gebruik in voldoende hoeveelheden opvliegers kan corrigeren. Dit zijn allereerst isoflavonen (ginesteïne, daïdzeïne), die in voldoende hoeveelheden voorkomen in peulvruchten (sojabonen, erwten, bonen); lignines gevonden in zemelen, oliehoudende zaden (lijnzaad), volle granen, groenten, peulvruchten en fruit. Daarom wordt aanbevolen om lijnzaad (40 g zaden / dag), sojaproducten (bonen, tofu kaas, sojasaus), erwten, bonen in het dieet op te nemen..

Antioxidanten hebben een positief effect op een aantal organen / systemen, waaronder het nodig is om resveratrol in moerbeien, rode druivenschil / zaden, pinda's, gekiemde bonen te benadrukken. Resveratrol is een van de krachtigste natuurlijke antioxidanten; in zijn werking overtreft het b-caroteen met 5, vitamine C met 20, vitamine E met 50, co-enzym Q10 met 17 keer. Het is bewezen dat het effect ervan het verouderingsproces van cellen vertraagt ​​en hun levensduur verlengt, botweefsel versterkt, de oxidatie van lipoproteïnen met lage dichtheid voorkomt, ontstekingsremmende, neuroprotectieve effecten heeft..

Voor het verbeteren van het botmetabolisme is het uitermate belangrijk om het tekort aan calcium en vitamine D en K tijdig te compenseren.Klinische onderzoeken hebben aangetoond dat een adequate dagelijkse inname van calcium en vitamine D botverlies vermindert, respectievelijk het risico op osteoporose en fracturen afneemt. De snelheid van vitamine D-inname bij premenopauzale vrouwen is 400 IE en 800 IE voor 50-plussers. Voldoende calcium in de voeding is essentieel om de botmineraaldichtheid te behouden.

De dagelijkse inname van calcium voor vrouwen tijdens de menopauze is 1200-1500 mg. Even belangrijk is de voorziening van het lichaam van de vrouw met vitamines van groep B, C, A, E, PP, foliumzuur en sporenelementen - ijzer, magnesium, kalium, selenium. Bij gebrek aan de mogelijkheid om via voedsel in de dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen te voorzien, wordt een aanvullende inname aanbevolen als onafhankelijke bereiding - voedingssupplementen, complexe vitamine- en mineraalproducten die speciaal zijn ontwikkeld voor vrouwen tijdens de menopauze: Menoril plus, Inoklim, Tsi-klim voor vrouwen 45+, Menoactief, Actieve menopauze, CX / C-Ex, Ladys Formula Woman 40+, One A Day, Stop Klimaks en anderen.

Toegestane producten

De basis van het dieet voor de menopauze bij vrouwen is:

  • Volkoren- / roggebrood, havermoutkoekjes, knäckebröd.
  • Magere vis, zeevruchten.
  • Kippeneieren in de vorm van een stoomomelet, zachtgekookte eieren.
  • Kalfsvlees, rundvlees, kip, konijn, kalkoen gekookt volgens de kookmethode.
  • Zetmeelvrije groenten (komkommer, sperziebonen, spinazie, asperges, uien, erwten, alle soorten kool, tuinkruiden, knoflook, courgette, selderij, sla, paprika in welke vorm dan ook, zowel apart als in de vorm van salades).
  • Gefermenteerde melk / melkproducten met een laag vetgehalte (gefermenteerde gebakken melk, kefir, cottage cheese, acidofiele melk, kaas).
  • Ongeraffineerde plantaardige oliën van eerste persing (zonnebloem, lijnzaad, olijfolie), zaden / noten van verschillende soorten.
  • Zwakke groene thee en kruidenthee, vers bereide sappen, afkooksel van rozenbottel, plat mineraalwater.

Voeding bij menopauze

Algemene beschrijving van de ziekte

De menopauze is een overgangsperiode van de reproductieve toestand van een vrouw naar de menopauze (het moment waarop de menstruatie van een vrouw stopt), die gepaard gaat met een afname van de productie van vrouwelijke hormonen door de eierstokken. De menopauze duurt gemiddeld 45 jaar tot 50 jaar en bestaat uit stadia zoals: premenopauze, perimenopauze, postmenopauze.

Menopauze tekenen:

vertraging van de menstruatie; karige of zware menstruatiebloedingen; mentale zwakte, prikkelbaarheid, angst, slapeloosheid, depressie, honger of gebrek aan eetlust (neuropsychische symptomen); migraine, opvliegers, knipperende "zwarte vliegen" voor de ogen, zwelling, duizeligheid, vasospasme, verminderde gevoeligheid, hypertensie, zweten (cardiovasculaire symptomen), schildklier- en bijnierstoornissen, vermoeidheid, veranderingen in lichaamsgewicht, het koud hebben, gewrichtsaandoeningen (endocriene tekens).

Soorten menopauze:

  1. 1 Vroege menopauze - het begin kan zijn op de leeftijd van 40 jaar en eerder (de reden is erfelijke aanleg, slechte gewoonten, het gebruik van hormonale anticonceptiva).
  2. 2 Kunstmatige menopauze - treedt op als gevolg van het verwijderen van de eierstokken.
  3. 3 Pathologische menopauze - verergerd beloop van het menopauze-syndroom.

Nuttig voedsel voor de menopauze

  • producten die calcium bevatten (magere melk, kefir, kwark, yoghurt, niet-vette kaas, eieren (niet meer dan één per week), gist, amandelen, natuurlijke boter of melkijs, bruin zeewier, sojabonen, mosterdkorrels);
  • voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan meervoudig onverzadigde vetzuren (plantaardige olie, noten), die triglyceriden en cholesterol in het bloed verlagen;
  • voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren en mega-3-vetzuren (makreel, ingeblikte sardines, zalm, makreel of forel, walnoten), normaliseren het vetgehalte in het bloed;
  • meel, granen (donkere granen - gerst, havermout, gerstepap) en gestoomde pasta;
  • zemelen (een product met een hoog gehalte aan vitamine B en vezels) moeten worden toegevoegd aan salades, soepen, schnitzels;
  • pittige specerijen en kruiden (ter vervanging van zout);
  • voedingsmiddelen met vitamines en micro-elementen (vooral felgekleurde groenten, bessen en fruit, kruiden, wortelen, paprika's, kersen, krenten, witte en rode kool, rode grapefruit);
  • voedingsmiddelen met een hoog boorgehalte (rozijnen, asperges, perziken, vijgen, aardbeien en pruimen);
  • lijnzaad of olie die lignines bevat die kunnen helpen bij het verminderen van opvliegers en vaginale droogheid;
  • voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte (cashewnoten, sla, kelp), die een kalmerend effect hebben, angst, prikkelbaarheid verlichten, slapeloosheid en stemmingswisselingen bestrijden;
  • Voedingsmiddelen met vitamine E (bruine rijst, avocado, groene erwten, bonen, aardappelen) verminderen de zwelling van de borsten en beschermen het hart;
  • uien, knoflook verhogen de immuniteit, verlagen de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel;
  • kleine hoeveelheden snoep (marshmallow, marmelade, marshmallow, natuurlijke zelfgemaakte zoetigheden);
  • voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan kaliumzout (bananen, gedroogde abrikozen, mandarijnen, sinaasappels, rozenbottels, bruin meelbrood, schaaldieren) versterken de hartspier en het zenuwstelsel;
  • voedingsmiddelen die het immuunsysteem versterken, veroudering vertragen, wondgenezing bevorderen (peterselie, zwarte bes, kiwi);
  • voedingsmiddelen die de stofwisseling reguleren en de stemming verbeteren (druiven, zilvervliesrijst, brood gemaakt van gistdeeg, zeewier of bruin meel, tarwegrutten);
  • voedingsmiddelen die de lens beschermen tegen gifstoffen (garnalen, rivierkreeftjes, krabben, abrikoos, meloen).

Voedsel moet worden gekookt in de oven, stoom, magnetron of speciaal kookgerei zonder vet en olie.

Folkmedicijnen voor de menopauze

  • tinctuur van oregano (sta erop twee eetlepels kruiden in een thermoskan, neem drie keer per dag 30 minuten voor de maaltijd), kalmeert bij neurologische aandoeningen;
  • infusie van salie (giet een of twee eetlepels kruiden met twee glazen kokend water, neem gedurende de dag), normaliseert de werking van de geslachtsklieren, vermindert zweten;
  • infusie van valeriaan officinalis (een theelepel gehakte valeriaanwortel in een glas kokend water, twee uur laten staan, twee keer per dag innemen), vermindert de bloedtoevoer naar het hoofd;
  • bietensap (nemen, geleidelijk de dosis verhogen, u kunt aanvankelijk verdunnen met gekookt water);
  • verzameling kruiden: salie, dillezaadjes, valeriaan officinalis, pepermunt, kamille, maïszijde, zandige immortelle, rozenbottel (twee eetlepels in een geëmailleerde kom met een glas kokend water schenken, afdekken en twintig minuten laten staan, daarna twee keer per dag een glas drinken ) verlicht zweten en opvliegers.

Gevaarlijke en schadelijke voedingsmiddelen voor de menopauze

Voedingsmiddelen zoals zout, fastfood, vet en gekruid voedsel, zeer hete voedingsmiddelen en alcohol moeten worden uitgesloten.

U moet ook het gebruik van boter (1 theelepel per dag), worstjes, worstjes, spek, worstjes, slachtafval, koffie, snoep met kunstmatige vulstoffen beperken.

Juiste voeding voor de menopauze: een weekmenu om af te vallen

Op elke leeftijd streeft een vrouw ernaar om slanke en aantrekkelijke vormen te hebben. Maar op de leeftijd van 20, zonder het te weten, konden we experimenteren en verschillende strikte diëten en vasten ervaren. Op 45-jarige leeftijd realiseert men zich echter dat dergelijke methoden voor gewichtsbeheersing onaanvaardbaar zijn, aangezien het doel niet alleen is om er goed uit te zien, maar ook om u goed te voelen. Dit is vooral belangrijk voor vrouwen die zijn binnengekomen of zich voorbereiden op het stadium van de menopauze. Bij het naderen van de menopauze merken vrouwen veranderingen in het lichaam op die kenmerkend zijn voor dit fenomeen. Gewichtstoename wordt een frequente metgezel van deze fase. Een goede voeding tijdens de menopauze helpt niet alleen om het figuur te corrigeren, maar helpt ook om de manifestaties van de belangrijkste symptomen van de menopauze te verminderen: opvliegers, gevoelens van vermoeidheid, apathie, bloeddrukstijgingen, slapeloosheid en andere..

Waarom met de menopauze de eetlust toeneemt en extra kilo's verschijnen?

Iedereen weet dat tijdens de herstructurering van het vrouwelijk lichaam in de climacterische periode er een verslechtering en vertraging van het metabolisme is en een afname van de productie van oestrogeen door de eierstokken, wat gepaard gaat met het uitsterven van de voortplantingsfunctie. Langzaam metabolisme en gebrek aan oestrogeen zijn twee van de belangrijkste redenen voor gewichtstoename. Beide redenen zijn fysiologisch, daarom is het noodzakelijk om de vraag hoe je tijdens de menopauze af kunt vallen verstandig te benaderen.

Als alles duidelijk is met een vertraging van de stofwisseling, welke invloed heeft oestrogeen dan op uw figuur? Gedurende haar hele leven is het vrouwelijk lichaam gewend geraakt aan een bepaald niveau van hormonen in het bloed, dus als het evenwicht verstoord is, probeert het het verlies op andere manieren te compenseren. Het lichaam probeert vetweefsel op te bouwen, omdat het het vrouwelijk hormoon kan compenseren, zij het in een kleine hoeveelheid. Oestrogeen wordt gesynthetiseerd uit vetweefsel, dus er wordt een commando naar de hersenen gestuurd over de noodzaak om het aan te vullen, en als gevolg daarvan ontstaat een onweerstaanbaar hongergevoel..

Een andere reden voor gewichtstoename is de psychologische perceptie van het begin van de menopauze. Niet alle vrouwen zijn blij om deze fase te betreden. Voor velen wordt het geassocieerd met ouderdom en gaat het gepaard met een gevoel van vreugdeloosheid in het leven, spijt dat de vrouw geen tijd had, het niet op het juiste moment kon doen. En dan wordt voedsel gebruikt om op korte termijn aan problemen te ontsnappen, als middel om angsten te kalmeren en te onderdrukken. Er is een mogelijkheid om een ​​eetstoornis te krijgen, en de gevolgen ervan in de vorm van afzettingen van cellulitis op de dijen en buik.

Hoe u tijdens de menopauze goed eet?

Alle vrouwen zijn op de een of andere manier bekend met gewichtsverlies, maar niet iedereen weet dat de belangrijkste variabele in de "voedingsvergelijking" leeftijd is. Die methoden en formules om af te vallen, die werden gebruikt op 23-jarige leeftijd, zullen de gezondheid schaden op 53-jarige leeftijd. De belangrijkste taak is nu niet om af te vallen, maar om het te behouden. Nu moet je je aan andere regels houden:

  1. Vergeet strikte voedselbeperkingen en vasten. U moet het aantal maaltijden verhogen, maar tegelijkertijd de portie verminderen. Na verloop van tijd zal de maag minder voedsel vasthouden en zult u eraan wennen om minder te eten zonder het ongemak en storende hongergevoel te ervaren. Eet langzamer. Het is normaal om een ​​uur aan een maaltijd te besteden.
  2. Eet minder calorierijk voedsel. 1500 calorieën per dag is genoeg. Maar vergeet niet dat uw dieet gevarieerd en rijk aan voedingsstoffen moet zijn die het lichaam ondersteunen bij hormonale veranderingen..
  3. De meest calorierijke maaltijd zou in de eerste helft van de dag moeten zijn. Gedurende deze periode assimileert het lichaam gemakkelijker voedsel en slaagt het erin om maximaal calorieën per dag te consumeren..
  4. Vermijd gefrituurd voedsel. Het wordt aanbevolen om voedsel te stomen, te bakken, u kunt een magnetron gebruiken.
  5. Blijf bij de optimale voedseltemperatuur. Eet niet te warm voedsel, aangezien dit het maagslijmvlies beschadigt en ook bijdraagt ​​aan de verdunning van het enzym dat nodig is voor het verteren van voedsel.
  6. Drink veel water. Tijdens de menopauze kunt u maximaal twee liter water drinken. Water draagt ​​bij aan de snelle afbraak van vetten en versnelt het metabolisme. Het drinken van water kan worden beschouwd als preventie van trombose, aangezien water het bloed verdunt.

Essentiële vitamines en mineralen in uw dagelijkse voeding

De basisregel van voeding in de climacterische periode is het eten van voedsel dat rijk is aan vitamines en mineralen. Een dieet verrijkt met sporenelementen en vitamines verbetert de stofwisseling, waardoor het risico op overgewicht wordt verminderd. Tijdens deze periode is de samenstelling van de producten erg belangrijk, maar naast de hoofdvoeding wordt aanbevolen om daarnaast multivitaminecomplexen in te nemen, bijvoorbeeld: Ladys-formule Menopauze. Het wordt ook aanbevolen om pantogematogeen in te nemen. Dit is een preparaat dat een gewei bevat (jong gewei van een maralhert). Het gewei van de Altai maral normaliseert hormonale niveaus bij vrouwen tijdens de menopauze, verbetert de conditie van botweefsel, versterkt het immuunsysteem.

Vitaminen en mineralen die belangrijk zijn tijdens de menopauze:

Calcium en boor

Calcium is essentieel om osteoporose te voorkomen. Geeft sterkte aan botweefsel en is ook belangrijk voor de werking van het zenuwstelsel, het myocardium. Voorkomt pijn in gewrichten, verzwakking van de wervelkolom, helpt het tandglazuur te versterken. Borium helpt ook om calcium in het lichaam vast te houden, wat de botbreekbaarheid helpt verminderen..

Calcium bevat: in zuivelproducten; in amandelen; in soja; in alle soorten vis; in broccoli; in een avocado. Borium is aanwezig: in asperges; in pruimen; in aardbeien; in perziken.

Magnesium

Dit mineraal heeft een gunstige invloed op het zenuwstelsel. Helpt bij het omgaan met slapeloosheid tijdens de menopauze. Heeft een kalmerend en licht kalmerend effect.

Magnesium komt voor in de volgende voedingsmiddelen: noten (cashewnoten, amandelen, pistachenoten, pinda's, hazelnoten, pijnboompitten en walnoten); in granen (boekweit, gerst, havermout, tarwe); in peulvruchten (erwten, bonen, soja).

Omega 3

Dit zijn vette meervoudig onverzadigde zuren die het hart helpen werken, haarbreuk tijdens de menopauze, nagels voorkomen en ook neurologische aandoeningen voorkomen en ontstekingen verminderen..

Omega 3 zit in plantaardige oliën en visoliën. Bovenal is de inhoud van dit zuur: in Atlantische zalm; in sardientjes; in forel; in tonijn en garnalen.

Lignines

Noodzakelijk om ongemak in de vagina tijdens de menopauze (droogheid, branderig gevoel, jeuk) te elimineren. Lignines bevatten natuurlijke hormonen, daarom zijn ze erg nuttig als voeding tijdens de menopauze. Ze zijn te vinden in lijnzaad.

Tocoferol of vitamine E

Helpt droogheid in het intieme gebied te voorkomen, zwelling van de borstklieren, normaliseert het werk van het cardiovasculaire systeem. Bovendien helpt deze vitamine de activiteit van de eierstokken te verlengen, wat erg belangrijk is voor de menopauze..

Tocoferol komt voor: in plantaardige olie (bij voorkeur soja- of maïsolie, tarwekiemolie, olijfolie); boter; melk, zure room, room; groenten (tomaat, broccoli, salade); fruit (appel, kiwi, mango); allerlei noten.

Welke producten kun je beter weigeren

De menopauze is geen ziekte, dus er zijn geen strikte verboden op voedsel voor de menopauze. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat voor een beter welzijn de dosering van individuele voedingsmiddelen matig moet zijn. Het zal voor u gemakkelijker zijn om uw figuur te behouden en de symptomen van de menopauze zullen minder vaak en minder intens optreden als u het gebruik van:

  • zout;
  • Sahara;
  • alcohol;
  • half afgewerkte producten;
  • mayonaise;
  • reuzel en reuzel;
  • gerookt vlees;
  • koolzuurhoudend water (zoet);
  • sap uit verpakkingen;
  • pittig eten;
  • koffie;
  • chocolade;
  • fetakaas en suluguni;
  • bakkerijproducten (wit brood)

Gezonde producten voor vrouwen tijdens de menopauze

Voedsellijst: zemelenbrood; granen (havermout, zilvervliesrijst, boekweit, parelgort, gerstepap); melk (kefir, zure room, gefermenteerde gebakken melk, yoghurt, kwark, een beetje boter, melk); noten (pinda's, cashewnoten, walnoten, hazelnoten, amandelen); groenten (aardappelen, witte kool, broccoli, wortelen, paprika, asperges, sla, tomaten, komkommers, peterselie, erwten, bonen, uien, knoflook); fruit en bessen (meloen, abrikoos, bes, grapefruit, perziken, aardbeien, kersen, vijgen, rozijnen, pruimen, appels, rozenbottels, kiwi, bananen, peren, druiven, mandarijnen, sinaasappels); vis en zeevruchten (zalm, sardines, tonijn, forel, zeewier, garnalen, rivierkreeften en krabben, schaaldieren, makreel, zeewier); zelfbereide snoepjes (gelei, marshmallow, marmelade, ijs, marshmallow); vlees (kip, kalkoen, konijn, rundvlees); sojaproducten.

Voedingsmiddelen en kruiden die helpen bij opvliegers en andere symptomen van de menopauze: tofu, sojamelk, sojabonen, lijnzaad, durian, dille, bieten, munt, kamille, salie, oregano, rozenbottels, valeriaankruid.

De afslankcollectie van Monastic heeft een uitstekende samenstelling. Volgens beoordelingen van vrouwen helpt het niet alleen om extra kilo's te verliezen, maar verzacht het ook de manifestatie van symptomen van de menopauze.

Dieetmenu voor een week om af te vallen tijdens de menopauze

U moet begrijpen dat het lichaam tijdens de menopauze goede voeding nodig heeft. Hoe te eten tijdens de menopauze en wat betekent "goede voeding tijdens de menopauze"?

Dit is de basis voor het opbouwen van de gezondheid van een vrouw. Let allereerst op de zes hierboven beschreven voedingsregels tijdens de menopauze..

Houd er rekening mee dat het dieet voor de menopauze bij vrouwen niet strikt mag zijn, het dieet moet worden gevarieerd. Hoe meer voedingsmiddelen u in uw dagelijkse consumptie opneemt, hoe meer voedingsstoffen uw lichaam verrijken..

Het voer dient een hoogwaardige en optimale verhouding van eiwitten (1 deel), koolhydraten (4 delen) en vetten (1 deel) te bevatten. Dergelijke voeding zal het immuunsysteem versterken, het risico op het ontwikkelen van een pathologische menopauze verminderen en helpen om een ​​slank figuur te behouden..

Menu voor gewichtsverlies tijdens de menopauze:

maandag

Eet voor het ontbijt cottage cheese met rozijnen en gedroogde abrikozen, groene thee. Neem een ​​koekje en een banaan voor het tweede ontbijt. Tijdens de lunch - groentesoep, boekweitpap met runderstoofpot, verse komkommer + sla, compote van gedroogd fruit. Een lichte middagsnack bestaat uit kefir of gefermenteerde gebakken melk. Bereid vinaigrette, gebakken magere vis, appel, groene thee voor het avondeten.

dinsdag

Eet bij het ontbijt havermout met suikervrije koemelk met honing, zelfgemaakte yoghurt, peer, groene thee. Laat het tweede ontbijt bestaan ​​uit croutons, zelfgemaakte gelei van sap. Gebruik voor de lunch rijstsoep, gekookte aardappelen + kalkoenstoofpot, zelfgemaakte gelei. Laat de middagsnack bestaan ​​uit ryazhenka met een banaan. Serveer magere gebakken vis, verse groentesalade met tofu voor het avondeten.

woensdag

Maak voor het ontbijt boekweitpap in sojamelk met rozijnen, toast met boter, sap of thee. Het tweede ontbijt is van kefir of gefermenteerde gebakken melk. Eet voor de lunch magere borsjt, volkorenpasta + saus met champignons en kip, compote. Middagsnack - magere ijs. Maak voor het avondeten een stoofpot met groenten, gelei, thee.

donderdag

Voor het ontbijt - salade van groenten en noten, gestoomde kipfilet in zure melksaus, compote van gedroogd fruit. Voor het tweede ontbijt zal de weg je verrassen met noten, een appel. De lunch bestaat uit groentesoep met gehaktballen, groentesalade met tofu, kipkoteletten, thee. Middagsnack - yoghurt. Bak voor het avondeten een aardappelschotel, groene thee of een rustgevend kruid.

vrijdag

Bereid voor het ontbijt tarwepap met melk en honing, gebakken appel, kruidenthee. Voor het tweede ontbijt, laat de smoothie gemaakt van bessen en fruit met lijnzaad alsjeblieft. Eet voor de lunch boekweitsoep, aardappelpuree, gekookte vis met milde kruiden. Middagsnack - noten, wortelen. Bereid kip met groenten voor het avondeten + gestoomde sojabonen, yoghurt, citroenmelisse of muntthee.

zaterdag

Ontbijt - cottage cheese ovenschotel met gedroogd fruit, grof brood, toast, sap of thee. Voor het tweede ontbijt - koekjeskoekjes, banaan. Kook voor de lunch groentesoep met toevoeging van ontbijtgranen, rijstepap + rundvlees, sap. Middagsnack: kefir en croutons. Diner laat het gestoomde viskoekjes zijn, aardappelpuree, thee met munt.

zondag

Bereid rijstepap + gekookt vlees, compote voor het ontbijt. Tweede ontbijt - cottage cheese. Kook voor de lunch borsjt, gekookte aardappelen + vis, sojamelk. Kies voor een middagsnack een fruitsalade, voeg er lijnzaad aan toe. Voor het avondeten rolt u koolrolletjes met zure room, kruidenthee.

Voeding bij menopauze

Climax. Voeding regels

De meeste vrouwen denken pas op een bepaalde leeftijd aan de menopauze. Dat is de reden waarom zijn offensief vaak pijnlijk en soms tragisch wordt ervaren - ze zeggen: alles wat aangenaam en belangrijk is, ligt al achter, alleen een sombere oude dag ligt in het verschiet. In feite is de menopauze een nieuwe fase in het leven, niet minder aangenaam dan alle andere. De natuur bevrijdt een vrouw van de vruchtbaarheid - om zo te zeggen, stuurt het lichaam op vakantie. En deze vakantie moet op de juiste manier worden afgevoerd...

Na de menopauze hangt de gezondheid van een vrouw sterk af van hoe ze eet. Gedurende deze periode wordt goede voeding niet alleen geassocieerd met het uiterlijk en een slank figuur, maar ook met het behoud van de gezondheid, het voorkomen van verschillende "leeftijdsgebonden" ziekten.

Tijdens de menopauze stopt de synthese van vrouwelijke geslachtshormonen. En aangezien het bouwmateriaal voor hen "hetzelfde" cholesterol is, wordt de juiste keuze van producten met vetten relevant..

Vetten van dierlijke oorsprong bevatten de zogenaamde verzadigde vetzuren, die, wanneer ze het lichaam binnendringen, het gehalte aan "schadelijke" vetten in het bloed verhogen - cholesterol en triglyceriden. Het is hier belangrijk om niet te vallen voor reclametrucs..

Voedsel bevat mogelijk geen cholesterol, maar als het verzadigd vet bevat, wordt het in het lichaam gesynthetiseerd.

Plantaardige producten (met name noten en plantaardige olie) bevatten voornamelijk meervoudig onverzadigde vetzuren, waarvan de consumptie helpt om het cholesterol- en triglyceridengehalte in het bloed te verlagen.

In visproducten en in sommige plantaardige oliën zijn nuttige enkelvoudig onverzadigde vetzuren aanwezig, die ook bijdragen aan de normalisatie van de vetsamenstelling van het bloed..

De soorten vetten zijn gemakkelijk van elkaar te onderscheiden door hun uiterlijk: verzadigde vetten blijven bij kamertemperatuur vast, onverzadigde worden vloeibaar. Ik moet zeggen dat onverzadigde vetten in beperkte hoeveelheden moeten worden geconsumeerd..

Ontdek nieuwe manieren om voedsel te bereiden - stoom, oven of magnetron - zonder vet en olie. Dergelijk voedsel zal niet alleen nuttig zijn, maar u ook redden van grote gewichtstoename, atherosclerose, hypertensie..

Beperk uw inname van vet vlees, snijd al het vet uit het vlees voordat u gaat koken. Geef de voorkeur aan gevogelte, maar zorg ervoor dat u de schil verwijdert voordat u gaat koken.

Bereide vleesproducten moeten als lekkernijen op uw tafel aanwezig zijn - in zeer kleine hoeveelheden. Dit geldt voor alle soorten worsten, worstjes, worstjes, spek... Pas op met slachtafval.

Wat eieren betreft, is één per week toegestaan, omdat de dooiers veel cholesterol bevatten..

Weg met de stereotypen dat magere melk geen melk is. Hoe minder vet er in melk zit, hoe meer calcium het bevat. Je hebt de eerste niet nodig, maar de tweede is gewoon nodig. Passeer geen kartonnen melk met een vetgehalte van 0,5% - dit is een compleet product, uiterst nuttig voor u.

Geef bij het kiezen van kaas de voorkeur aan magere variëteiten die het rijkst zijn aan eiwitten en calcium..

Er zijn praktisch geen beperkingen voor de consumptie van vis en zeevruchten. Als je nog maar zelden vis hebt gegeten, voer het dan geleidelijk in je dieet op: eerst 1-2 visgerechten per week, daarna 3-4. Voordat u het weet, vormen zeevruchten het grootste deel van uw dieet..

Geef in geen geval bloem, granen en pasta op. Ten eerste bevatten ze een onvervangbare energiebron - koolhydraten, en ten tweede geven ze niet zo'n gewichtstoename als vetten, maar alleen als ze worden gestoomd, in de oven of magnetron zonder vet.

Voeg zemelen toe aan uw maaltijden. In hun rauwe vorm zijn ze smaakloos, maar ze zijn een zeer waardevol product, een bron van vitamines B. Bovendien normaliseren ze de darmfunctie en zijn ze bestand tegen constipatie. Om het zemelengehalte in uw dieet te verhogen, voegt u ze toe aan soepen, ontbijtgranen, salades, schnitzels. Dit zal de smaak van je favoriete gerecht niet veranderen, maar het wordt wel nog gezonder en lekkerder..

Noten zijn een goede bron van onverzadigd vet, compleet eiwit, sporenelementen en calcium. Een kleine hoeveelheid (tot 100 g per dag) wordt niet alleen gezond voedsel, maar ook een lekkernij die kan opvrolijken.

Zoals reeds vermeld, is in de climacterische periode een verergering of ontwikkeling van verschillende ziekten, in het bijzonder hypertensie, mogelijk. Om deze reden moet u uw zoutinname beperken. Maar eten mag niet slecht smaken. Ontdek kruiden en specerijen. Ze geven vertrouwde producten een nieuwe, ongebruikelijke smaak en zullen gunstig zijn, aangezien het in de overgrote meerderheid ook medicinale planten zijn..

Tijdens de menopauze is het noodzakelijk om de voldoende inname van vitamines en sporenelementen, die biologische katalysatoren zijn van alle metabolische processen, te controleren. De meeste vitamines en mineralen kunnen worden verkregen uit felgekleurde groenten. Alle soorten groen, oranjerode bessen, fruit en groenten (paprika, wortelen, krenten, kersen) zijn nuttig. Eet rode kool, geen witte kool, grapefruit met rood in plaats van wit vruchtvlees.

Vrouwen die om de een of andere reden niet goed kunnen eten, moeten multivitaminen met micronutriënten gebruiken.

Het is het meest correct om speciale vitaminecomplexen bij de apotheek te kopen. Zorg ervoor dat ze minimaal 12 vitamines en 12 mineralen bevatten. Deze medicijnen kunnen relatief goedkoop zijn, maar ze moeten regelmatig worden ingenomen. Bekijk voor het geval dat de tabel met de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamines en mineralen. Er zijn complexen met een hoog gehalte aan een of ander element - ze mogen slechts voor een beperkte tijd worden ingenomen.

Pas op voor vitaminepreparaten, die naast vitamines en sporenelementen kruiden bevatten. Om de een of andere reden kunnen sommige kruiden voor u gecontra-indiceerd zijn. Als hier geen rekening mee wordt gehouden, is er meer kwaad dan goed van dergelijke supplementen..

Denk eraan dat u regelmatig medische onderzoeken moet ondergaan - tijdens de menopauze bestaat het risico op het ontwikkelen van verschillende ziekten. Maar we zijn er zeker van dat u uw eten en levensstijl zo kunt inrichten dat deze periode actief en vol zal zijn..

Minder zetten, langer kauwen!

Tijdens de menopauze is niet alleen de samenstelling van voedingsmiddelen belangrijk, maar ook het eetproces. Hier zijn enkele eenvoudige regels om u te helpen van uw maaltijd te genieten zonder te veel te eten:

  • Drink voor het eten een half glas water, ongezoet sap of magere bouillon. Dit vermindert uw eetlust en helpt u uiteindelijk een vol gevoel te krijgen..
  • Leg het voedsel op een klein bord. Op deze manier kunt u de hoeveelheid voedsel die in één keer wordt gegeten, controleren..
  • Kauw goed op voedsel. Hoe meer tijd u aan eten besteedt, hoe beter. Mensen die te veel eten, hebben de neiging om snel te eten, ze proeven geen voedsel en ze moeten meer eten om genoeg te krijgen.
  • Vermijd 's avonds grote maaltijden.

Geen dag zonder mineralen!

Calcium is essentieel op elke leeftijd, maar tijdens de menopauze is het vooral belangrijk om osteoporose - het dunner worden van botweefsel - te voorkomen. Om ervoor te zorgen dat u voldoende calcium binnenkrijgt, dient u voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit mineraal in uw dieet op te nemen: amandelen, gist, kaas (vetarm of vetarm), yoghurt (vetarm of vetarm), melk (vetarm of vetarm) vet), zuivel- of boterijs (vetarm), zeewier (bruin), makreel, zalm, sardientjes uit blik, mosterdzaad, sojabonen (tofu).

Studies hebben aangetoond dat boor calcium in de botten vasthoudt en zo hun kwetsbaarheid vermindert. Borium komt voor in amandelen, pruimen, rozijnen. Ze zijn rijk aan asperges, kool, vijgen, perziken, aardbeien.

Veel artsen zijn van mening dat de aanwezigheid van lignines opvliegers en vaginale droogheid zal verlichten. De beste bron van lignines is lijnzaad. Het kan worden gemalen en toegevoegd aan pap, yoghurt, bakmeel. Het dagtarief is 1-2 theelepels. Je kunt ook lijnzaadolie gebruiken door het toe te voegen aan salades of er taarten mee in te vetten..

Dit mineraal, dat een kalmerend effect heeft, verlicht prikkelbaarheid, angst, stemmingswisselingen en helpt bij het bestrijden van slapeloosheid. Het bevordert ook de opname van calcium door het skeletsysteem, vermindert het niveau van "slechte" cholesterol, ontspant spieren, waaronder het hart. Magnesium komt voor in amandelen, cashewnoten, sla, kelp, tarwezemelen. Als je 3 eetlepels gemalen amandelen eet, krijg je ongeveer 77 mg magnesium. De totale hoeveelheid van dit mineraal in de voeding moet 320 mg zijn.

Omega-3 vetzuren

De componenten van deze vetzuren beschermen tegen hartaandoeningen door hun vermogen om goede cholesterol te verhogen en de bloeddruk te verlagen. De beste keuze is twee keer per week vette vis (100 g sardines, zalm, makreel of forel bevat meer dan 1000 mg omega-3-vetzuren). Plantaardige bronnen van deze zuren zijn lijnzaad, walnoot en oliën daarvan..

Deze antioxidant beschermt het hart, verlicht opvliegers en vermindert zwelling van de borsten en vaginale droogheid. Om voldoende vitamine E binnen te krijgen, voegt u asperges, avocado, zilvervliesrijst, eidooiers, bonen, erwten, aardappelen en plantaardige olie (bij voorkeur maïs of sojaolie) toe aan uw dieet..

Voedsel voor de menopauze omvat:

Deze voedingsmiddelen zijn de belangrijkste energiebron. Donkere granen (havermout, Hercules havervlokken, gerst, parelgort) bevatten 3 keer meer ijzer en B-vitamines dan witte, evenals kalium en magnesium, die nodig zijn voor de normale werking van de hartspier.

Groenten, fruit, bessen en champignons

Bevordert de vorming van nuttige bacteriën, vermindert het niveau van gifstoffen. Groenten, fruit en bessen zijn rijk aan vitamines, mineralen en vezels, waar vrouwen nu vooral behoefte aan hebben. Het eten van groenten, uien en knoflook kan de immuniteit verbeteren. Bovendien kan knoflook helpen de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel te verlagen. Deze groep producten zou dus de basis moeten worden van het dieet van vrouwen van deze leeftijd..

Melk en zuivelproducten

Het is raadzaam om de voorkeur te geven aan gefermenteerde melkproducten: kefir, yoghurt, yoghurt. Melk en gefermenteerde melkproducten bevatten veel calcium, wat zo nodig is voor vrouwen van deze leeftijd. Het wordt ook aanbevolen om cottage cheese en kazen te eten. Maar het gebruik van fetakaas en suluguni moet worden beperkt, omdat ze veel zout bevatten.

Eiwitten: vlees, vis, gevogelte, eieren en peulvruchten

In termen van cholesterolgehalte heeft konijn, kip, kalkoenvlees de voorkeur. Het wordt aanbevolen om de lever niet vaker dan 2-3 keer per maand te eten. Het is beter om eieren niet afzonderlijk te gebruiken, maar in gerechten (kaaskoekjes, omeletten, salades). Het is raadzaam om elke dag vis in uw dieet op te nemen. Voorzichtigheid is geboden bij gezouten, gerookte, gedroogde en gedroogde vis, aangezien deze moeilijk verteerbaar is. Peulvruchten, noten en zaden zijn ook essentieel voor een voedzaam, gevarieerd dieet..

Vetten (boter en plantaardige olie) en suikerhoudend voedsel

Vanwege het hoge cholesterolgehalte van boter, wordt aanbevolen om de consumptie ervan te beperken tot 1 theelepel per dag. Dieetolie is olijfolie. Het gebruik van mayonaise in de voeding van oudere vrouwen is ongewenst. Snoepgoed draagt ​​bij aan de productie van endorfine (plezierhormonen) in het lichaam, en hier kunt u marshmallows, marshmallows, marmelade in kleine hoeveelheden aanbevelen.

In termen van ziektepreventie heeft elk van de vermelde producten zijn eigen "werkterrein". Laten we dit demonstreren met specifieke voorbeelden..

Harde kaas (Nederlands, Zwitsers): botten en tanden

Calcium dat nodig is voor de groei en versterking van het skelet, voorkomt osteoporose. Yoghurts, kwark, visolie, vette vis, eigeel, boter, plantaardige margarine, sojamelk hebben vergelijkbare eigenschappen..

Bananen: zenuwstelsel en hart

Het belangrijkste heilzame bestanddeel zijn kaliumzouten, die het zenuwstelsel en de hartspier versterken. Dezelfde eigenschappen zijn aanwezig bij gedroogde abrikozen, vijgen, rozijnen, sinaasappels, mandarijnen, aardappelen, rozenbottels, noten, brood gemaakt van ongeraffineerde bloem en granen, zilvervliesrijst, vette vis, diverse schaaldieren, verse groenten, gist.

Zwarte bes: het immuunsysteem

Vitamine C bevordert een snelle wondgenezing en vertraagt ​​veroudering. Rozenbottels, paprika's, citrusvruchten, yoghurt, peterselie, kiwi, aardappelen hebben vergelijkbare eigenschappen..

Aardappelen: metabolisme

Het is een geweldige regulator van eetlust en stemming. Hetzelfde effect wordt bereikt door druiven, brood gemaakt van gistdeeg, brood met zeewier of bruin meel, zilvervliesrijst, tarwegrutten.

Schaaldieren (rivierkreeftjes, garnalen, krabben): ogen

De aminozuren in zeevruchten beschermen de lens tegen gifstoffen. Bosbessen (verhoogt de gezichtsscherpte), druiven, appels, mango's, abrikozen, pruimen, meloenen hebben vergelijkbare eigenschappen..

Kippenvlees: nagels en haren

Stikstof is de belangrijkste bouwsteen van eiwitten die ons lichaamsweefsel opbouwen, onderhouden en herstellen. Fruit, sap van groene gerststengels, schaaldieren, eendenvlees, kalkoen zijn ook rijk aan stikstof..

Chocolade (cacao), thee, koffie: hersenen

Theobromine, cafeïne, serotonine, vitamine E, minerale zouten stimuleren de hersenactiviteit. Hetzelfde geldt voor vers fruit, eieren, vette vis, koolzaadolie.

Bosbessen: tegen stress

De optimale verhouding van vitamines van groep B en C zorgt voor vaso-versterkende, anti-anemische werking van bosbessen; het verbetert het geheugen, verhoogt de weerstand tegen nerveuze stress. Versgeperste fruit- en bessensappen (van citrus, kiwi, mango, abrikoos, perzik, framboos, zwarte bes), hazelnoten, walnoten, amandelen hebben vergelijkbare eigenschappen..

Tofu (sojaproduct): effectief bij problemen veroorzaakt door menopauze en menopauze

Het verlicht de aandoeningen die gepaard gaan met de menopauze en vermindert het risico op borstkanker met 3 keer (!). Sojamelk, sojameel en gekiemde granen hebben dezelfde eigenschappen..